Dacă nu îți poți imagina viața fără gem, ciocolată, marmeladă, prăjituri și alte delicii dulci, atunci dieta de dulce este ceea ce ai căutat!
Mulți dintre cei care slăbesc sunt adesea incapabili să țină anumite diete tocmai pentru că nu se pot nega dulciurile lor preferate. Din fericire, există o cale de ieșire din această situație, ceea ce înseamnă că deserturile delicioase și o silueta zveltă sunt complet compatibile!
Cum funcționează dieta dulce?
De acord, ar fi grozav dacă rețete de mousse de ciocolată sau cupcakes dulci ar putea fi găsite pe paginile revistelor culinare din secțiunea alimentară dietetică. Și, în mod ideal, dacă nu se adaugă sfaturi la descrierea unor astfel de feluri de mâncare, aceștia sunt încurajați să mănânce o jumătate de lingură de desert și „da restul inamicului”.
Așadar, nutriționiștii britanici au fost primii care au rezolvat această problemă și au publicat o carte numită „The Diet for Food Lovers”. În ea, celor care slăbesc li se oferă să lupte cu succes cu kilogramele în plus, fără a-și refuza mâncarea preferată și practic nelimitându-i volumul.
Principalele reguli ale dietei
1. Mănâncă la fiecare 3 ore.În acest caz, clar că nu vorbim despre clătite cu gem sau lapte condensat. În orice caz, este imposibil să slăbești făcându-ți meniul exclusiv din dulciuri. Esența acestui curs de dietă sunt câteva concesii pe care ți le poți permite fără a-ți risca propria silueta și starea psihologică.
Dacă vă hrăniți corpul cu energie la fiecare 3 ore, procesele metabolice se vor îmbunătăți considerabil, datorită cărora va avea loc pierderea în greutate. În același timp, este de dorit ca toate mesele să fie întotdeauna în același timp.
2. Alege produse proaspete de sezon.Astfel de fructe sunt îmbogățite cu cantitatea maximă de nutrienți, ceea ce înseamnă că eleva fi deosebit de util pentru organism și, de asemenea, vă va oferi multă forță, vigoare și o încărcătură de bună dispoziție.
3. Dulce - o dată pe zi.Această regulă este cheia pentru această dietă. Ai dorința de a te mulțumi cu un tort sau o bucată de tort? Nu te abține! O dată pe zi îți poți permite ceva dulce. Autoarea dietei, Jennifer Irwin, susține că un pas atât de mic în lateral nu îți va afecta în niciun fel silueta. De asemenea, ea subliniază că abordarea nutriției dietetice ar trebui să fie foarte competentă. Asta înseamnă că ar trebui să cunoști măsura în toate. Nu vă bateți pentru că vă permiteți să mâncați ceva din lista standard de alimente interzise de orice dietă. Ține minte: mâncarea ar trebui să trezească doar emoții pozitive în tine, pentru că este cea mai accesibilă și mai ușoară modalitate de a te înveseli.
Încercați să mâncați încet și bucurați-vă de fiecare mușcătură. Acest lucru vă va permite să vă simțiți sătul în timp și să evitați supraalimentarea. Se știe că senzația de sațietate vine la aproximativ 20 de minute după masă, deoarece cu mese pe îndelete vei putea refuza suplimentul din timp. În plus, îți poți refuza cu ușurință o bucată suplimentară de cheesecake, realizând că următoarea gustare te așteaptă în 3 ore.
4. Includeți grăsimi sănătoase în meniu.Grăsimile pot fi nu numai gustoase, ci și utile. Dar în acest caz, nu este vorba despre cartofi prăjiți, biscuiți sau plăcinte. Grăsimi utile conținute în brânză feta, nuci și smântână. Aceste produse sunt rezolvate printr-o dietă pentru dinti de dulce. Ca parte a numeroaselor studii, s-a dovedit că grăsimile sănătoase, oricât de paradoxal ar suna, contribuie la procesul de ardere a grăsimilor. Acest lucru se aplică în special zonei abdominale, deoarece grăsimile reduc semnificativ nivelul de cortizol - un hormon care provoacă creșterea în greutatepe această parte a corpului. În plus, grăsimile au un efect minunat asupra stării pielii.
O mostră de meniu pentru o dietă de dulce:
- mic dejun - un măr, o porție de terci de afine proaspete;
- prânz - salată cu rucola și carne de crab (se poate adăuga și ardei iute);
- cina - niște orez brun prăjit într-un wok cu creveți și pui;
- gustări (de 2 ori pe zi) - dulceață de rubarbă sau mousse de ciocolată.
Desigur, aceasta este doar o schiță a unui posibil meniu pentru o dietă de dulce. Această metodă de a pierde în greutate nu prevede nicio dietă clar limitată - puteți include multe feluri de mâncare preferate în meniul dvs., concentrându-vă pe lista de produse permise și interzise.
Prin urmare, ar trebui să se acorde o preferință specială:
- somon;
- mere;
- iaurt natural;
- brocoli;
- orz;
- sfeclă;
- ouă;
- nuci;
- fasole neconservată;
- produse lactate fermentate;
- brânză;
- fumători
Dar trebuie evitate următoarele produse:
- chipsuri;
- biscuiti (au prea multa sare);
- zahar rafinat;
- pâine albă;
- orez curatat;
- Paste;
- muesli (alegeți cereale cu conținut scăzut de gluten);
- brioșă dulce;
- sucuri proaspăt stoarse;
- depozitați sucuri.
Pe baza acestor recomandări atunci când vă întocmiți meniul zilnic, veți putea elimina cu ușurință kilogramele în plus, în timp ce mâncați alimente gustoase și sățioase, precum și să vă saturați organismul cu toți nutrienții, vitaminele, mineralele și microelementele de care are nevoie!
După cum puteți vedea din regulile dietei pentru dulci, aceasta se bazează în esență pe principiile corecte șialimentație echilibrată, așa că un astfel de curs de dietă nu va aduce decât să beneficieze silueta ta și sănătatea ta!