Citește în articol:
- Pofta constantă de dulciuri: care este motivul pentru aceasta
- Pofta puternică de dulciuri: de ce, ce să faci
- Cum să potolești pofta de dulciuri: sfaturi de la medici și nutriționiști
Pofta constantă de dulciuri: cum să-i faci față
Dacă vrei constant dulciuri, asta poate indica atât probleme de sănătate, cât și o lipsă de substanțe importante pentru organism. Există mai multe moduri care ajută la reducerea poftei de dulciuri și nu la creșterea în greutate.
Pofta constantă de dulciuri: care este motivul?
Când există dorința de a gusta ciocolată sau o prăjitură de 2-3 ori pe săptămână, acest lucru este considerat normal și, în acest caz, nu trebuie să vă gândiți la problemele de sănătate.
Dacă doriți să mâncați constant dulciuri, și în fiecare zi și în cantități mari - cel mai probabil, întreaga problemă este o dietă dezechilibrată, probleme de sănătate și alte motive care trebuie identificate și eliminate în timp util.
De ce vrei dulciuri tot timpul?
Pot exista mai multe răspunsuri la această întrebare:
- Alimentație necorespunzătoare: atunci când se primește o cantitate mare de carbohidrați, organismul se grăbește să le transforme în grăsimi, în același timp, nivelul glucozei scade, iar după cină vrei ceva dulce dacă a fost foarte dens. Același lucru este valabil și pentru alte mese;
- Dieta: urmand o dieta stricta scade si glicemia, organismul se simte stresat si trimite semnale creierului. Drept urmare, o persoană are dorința de a mânca dulce;
- Tensiune nervoasă și stres: în astfel de momente, sunt cheltuite rezerve mari de energie, pe care o persoană încearcă să le completeze cu ciocolată, bomboane etc.;
- Obicei: în acest caz, nu există abateri, dar este necesar să se reducă cantitatea de dulciuri folosite,pentru a preveni apariția kilogramelor în plus;
- Sărind peste prânz: dacă organismul nu a primit porția necesară de energie înainte de 16 ore, atunci mai târziu dorința de a-l obține este exprimată în dorința de a gusta dulciuri. Adesea, după dulciuri, oricum vrei să mănânci, așa că trebuie să urmezi regimul.
În plus, există și alte momente în care apar pofta de ciocolată și alte produse similare:
- Dacă doriți dulciuri noaptea, trebuie să vă revizuiți dieta: este destul de probabil ca o astfel de dorință să apară din cauza malnutriției în timpul zilei. De asemenea, trebuie să scapi de obiceiul de a te uita la televizor și de a mânca în același timp înainte de a te culca;
- Dacă vrei ceva dulce după somn, este posibil ca organismul să nu fi primit energia de care are nevoie și încearcă să-l umple cu ajutorul carbohidraților, deoarece aceștia dau cel mai repede senzația de sațietate;
- Când vrei să dormi după ce ai mâncat ceva dulce, acest lucru poate indica o creștere a nivelului de glucoză sau a hormonului fericirii.
Mulți sunt interesați de întrebarea de ce dulciurile te fac să vrei să bei și este foarte simplu: ciocolata crește producția de hormoni pancreatici care provoacă sete. în acest caz, este necesar un singur lucru - să bei un pahar cu apă curată, deoarece aceasta nu este o abatere.
Pofta puternică de dulciuri: de ce, ce să faci ^
De ce vrei mereu dulciuri: sfaturi de la nutriționiști și psihologi
De ce vrei ceva dulce după ce ai mâncat?
Dorința de a mânca dulciuri imediat după masă apare dacă mănânci prea multe grăsimi sau invers - alimente cu conținut scăzut de calorii, sau lași pauze lungi între aportul lor.
Cum să rezolvi o astfel de problemă:
- Urmați o dietă adecvată, încercați să nu mâncați alimente grase;
- Înlocuiți dulciurile cu fructe, fructe uscate, nuci sau miere;
- Asigurați un aport suficient de carbohidrați utili: se găsesc în cereale, legume, fructe;
- Luați 1 lingură dimineața pe stomacul gol. l. ulei de in - reduce pofta de dulciuri.
De ce vrei dulciuri înainte și în timpul menstruației
Acest lucru se explică prin faptul că, după a 15-a zi a ciclului, nivelul de estrogen scade, iar cu 3 zile înainte de menstruație, femeile au dorința de a mânca ciocolată și bomboane, chiar dacă sunt indiferente la dulciuri. Estrogenul se normalizează numai în ziua 4-5 a ciclului, dar pentru a nu crește în greutate, trebuie să înlocuiți dulciurile cu următoarele produse:
- Fructe: banane, kiwi, struguri, caise etc.;
- Fructe uscate: stafide, smochine, caise uscate;
- Sucuri naturale;
- Miere și nuci cu ea;
- Compoturi.
De ce vrei dulciuri în timpul sarcinii?
În timpul sarcinii, unei femei îi lipsesc doi hormoni: estrogen sau serotonina. Primul este responsabil de schimbările din organism, iar al doilea este numit „hormonul fericirii”, deoarece deficiența lui înrăutățește starea de spirit. Din aceste motive, viitoarele mămici vor adesea să mănânce ceva dulce, ceea ce este complet normal. Pentru a nu crește în greutate, trebuie să faceți următoarele:
- Dacă este posibil, încercați să înlocuiți bomboanele cu produse sănătoase - lista lor este dată mai sus;
- Echilibrează-ți dieta în așa fel încât să te simți sătul după ce ai mâncat, dar să nu mănânci în exces.
Dacă o mamă care alăptează vrea ceva dulce
Spre deosebire de opinia populară că în timpul alăptării este necesar să renunți complet la dulciuri, acest lucru nu se poate face, deoarece bomboanele și ciocolata contribuie cel mai bine la producerea de glucoză, care este necesară atât pentru copil, cât și pentru mama lui. Ce să faci într-o astfel de situație:
- Utilizați nu mai mult de 10 gciocolată pe zi;
- Mănâncă bomboane fără umplutură și cu condiția ca copilul să nu aibă erupții cutanate;
- Exista produse de patiserie si prajituri fara coloranti si creme grase.
Dacă vrei ceva dulce cu diabet
Picurile de glucoză pot apărea adesea în cazul diabetului zaharat. De regulă, pofta de dulciuri apare atunci când nivelul acestuia este scăzut, iar medicii chiar le recomandă pacienților să poarte mereu cu ei 1-2 bomboane pentru a se normaliza rapid. Ce poate înlocui ciocolata și bomboanele:
- 200 g suc de struguri, mere sau portocale;
- La fel si cu o portie de lapte;
- Ceai cu 2 cuburi de zahar;
- 1 art. l. dulceata sau miere.
Dacă vrei ceva dulce după alcool
Alcoolul este capabil să scadă nivelul zahărului din sânge, de aceea este interzisă utilizarea acestuia pentru diabetici. Într-o astfel de situație, puteți proceda după cum urmează:
- Renunta la bauturile alcoolice, mananca mai multi carbohidrati sanatosi;
- În loc de dulciuri, mănâncă cereale, muesli, cartofi, mai multe legume și fructe - acestea reduc pofta de dulciuri și ciocolată.
Vă recomandăm, de asemenea, să citiți articolul Se simte foame după masă.
Cum să scapi de pofta de dulciuri: sfaturi de la medici și nutriționiști ^
Pentru a reduce dorința de a mânca constant ceva dulce, medicii recomandă utilizarea următoarelor metode:
- Umple-ți dieta cu carbohidrați și proteine utile;
- Nu folosiți produse cu conținut ridicat de zahăr;
- Normalizează nivelul de glucoză;
- Înlocuiți dulciurile cu fructe și fructe uscate;
- Nu folosiți îndulcitori artificiali;
- Bea apa cu lamaie: se dilueaza putin suc de lamaie in 100 ml apa, se bea inainte de masa.
interesant