eficientă

Există un astfel de concept ca „coridorul caloric”, calculând corect volumul căruia nu are loc nici pierderea în greutate, nici creșterea în greutate. Cum să slăbești numărând caloriile? Formula este simplă: trebuie să înmulțiți greutatea ideală (cea pe care o vizați) cu 24. De exemplu, 55x24=1320. Numărul rezultat este aportul caloric zilnic admis. Astfel, timp de o săptămână, meniul zilnic ar trebui să includă 1320 de calorii, apoi o dată la trei zile, conținutul total de calorii ar trebui redus cu 100 kcal.

De regulă, „coridorul de pierdere în greutate” este de la 1200 la 1400 de calorii. Consumul de mai puține calorii este extrem de descurajat, deoarece vă poate dăuna sănătății, mai ales dacă faceți chiar și o activitate fizică minimă.

Acest sistem de nutriție este numit „coridorul” dintr-un motiv - poți mânca 1.200 de calorii într-o zi și 1.400 în alta, în funcție de propriile nevoi și dorințe. În același timp, puteți „mânca” caloriile lipsă chiar și cu dulciuri, dar este important să nu depășiți norma.

Limita inferioară a aportului caloric zilnic este de 600 kcal. Consumând mai puține calorii pe zi, organismul începe să se autodistrugă. Dacă aportul caloric zilnic este de 600 kcal sau mai puțin pentru o perioadă lungă de timp, există un risc serios de a dezvolta boli incurabile. De la 600 la 900 de calorii este limita „vieții tremurate”. Cu o astfel de rată zilnică, faci și rău organismului, dar nu va fi distrus.

Citește și:Dietă 600 kcal pe zi

După fiecare 3-5 kilograme de greutate pierdută, organismul are nevoie de timp pentru a distribui grăsimile interne. Apoi există așa-numita „scara” care durează până la o săptămână (în acest timp, greutatea și volumul rămân neschimbate). Dacă „pasul” durează mai mult de o săptămână, trebuie să vă verificați dieta.

În timpul pierderii în greutate, pe baza numărăriicalorii, zile importante de odihnă. Esența lor este simplă - poți mânca în orice moment și în orice cantitate, orice dorește inima ta. Asemenea zile sunt necesare pentru a preveni „întreruperile” din dieta principală. Este mai bine să planificați zilele de odihnă în avans - de exemplu, pentru orice vacanță. Zilele de odihnă pot fi aranjate nu mai mult de două ori pe lună.

Reguli pentru pierderea în greutate cu succes prin numărarea caloriilor

  • Nu transferați în ziua următoare caloriile neconsumate astăzi și, de asemenea, nu scădeți din ziua următoare caloriile care au fost în plus astăzi.
  • Mănâncă de cel puțin două ori pe zi (sau mai bine - 4-5, în funcție de oportunități).
  • Nu mâncați în exces. Dacă vă simțiți sătul, nu ezitați să aruncați mâncarea rămasă.
  • Consumați zilnic 30-40 g de proteine ​​animale (aproximativ 150-200 de grame de pește slab sau pui).
  • Trebuie să calculați conținutul de calorii al cerealelor și pastelor sub formă uscată.
  • Nu utilizați acele alimente al căror conținut caloric nu îl puteți calcula.
  • Mănâncă cel puțin două porții de calciu pe zi (1 porție - 100 de grame).
  • Nu mâncați mai târziu de 2 ore înainte de culcare.
  • Numărați caloriile înainte de a mânca. Acționează după schema: „cântărit – calculat – notat – mâncat”.
  • Pentru a obține rezultate mai bune, puteți mânca o jumătate de grapefruit înainte de mese. Acest fruct contribuie perfect la procesul de ardere a grăsimilor.
  • Imediat după trezire, se recomandă să bei un pahar cu apă curată la temperatura camerei. Puteți adăuga acolo și o felie de lămâie. Acest lucru va reduce apetitul și va elimina toxinele acumulate în timpul nopții din organism.
  • Bea cel puțin 1,5 litri de apă plată curată pe zi.