Un corp frumos și tonifiat este visul multora. Cu toate acestea, necunoașterea regulilor de antrenament și activitate fizică împiedică visul să devină realitate. Și totuși: cum să faci exerciții corecte pe simulatoare pentru a pierde în greutate?
Recomandări generale.
1. Exercitiile de forta trebuie efectuate de doua ori pe saptamana.
2. Primele clase ar trebui să fie blânde: fiecare tip de exercițiu trebuie efectuat într-o singură abordare, care nu trebuie să conțină mai mult de 10 repetări.
3. După o săptămână, puteți crește sarcina efectuând până la două abordări. A mai trecut o săptămână - până la trei.
4. Exercițiile de forță trebuie efectuate încet.
5. Pentru clasele corecte, este necesar să selectați o greutate care să corespundă categoriei de greutate. Se consideră că a fost selectat cu succes dacă a doua abordare este dificil de realizat.
6. Înainte de a efectua exerciții de forță, este necesar să vă încălziți sub formă de:
- genuflexiuni;
— întoarceri laterale;
- și-a fluturat brațele și picioarele.
7. Inainte de a efectua exercitii de forta este necesara incalzirea prin ridicarea unei greutati care reprezinta 50% din greutatea proprie.
8. La sfârșitul a 30 de minute după efectuarea exercițiilor de forță, aveți nevoie de o gustare ușoară sub formă de:
- fructe cu conținut scăzut de calorii;
— pahare cu suc proaspăt.
9. Pe măsură ce numărul de clase crește, greutatea ar trebui să crească.
Exerciții.
După ce v-ați familiarizat cu recomandările generale, ar trebui să luați în considerare câteva tipuri de exerciții.
1. Îndoirea genunchilor spre piept.
Procesul:
- luați o poziție șezând;
- odihnește-ți mâinile pe suprafață și îndoaie-le la coate;
- sprijiniți corpul drept pe spate, sprijinindu-vă pe mâini;
- picioarele îndreptate pentru a ridica și întinde înainte;
- după expirare, trageți genunchii în suspiept, îndreptând corpul înainte;
- ajungând în poziția dorită, zăboviți;
- reveni la poziția anterioară.
2. Genuflexiuni cu mreana.
Acest exercițiu necesită o centură atletică specială care este purtată în jurul taliei.
Procesul:
- scoateți mreana din suport;
- așezați-l pe piept, făcând un mic pas înainte;
- capul este ridicat;
- picioarele sunt așezate în funcție de lățimea umerilor;
- genunchii îndoiți.
3. Impingerea verticală.
Procesul:
- stai pe un scaun;
- apucând bara simulatorului, sprijiniți-vă șoldurile pe opriri;
- îndoiți spatele, îndreptând corpul înapoi;
- după expirare, trageți bara spre piept;
- rămâneți în această poziție;
- reveni la poziția de pornire.