Multe femei sunt obișnuite să evalueze vizual prezența kilogramelor în plus, privindu-se în oglindă. Dar o astfel de metodă nu va fi întotdeauna obiectivă. Va fi mult mai rezonabil să vă estimați greutatea corporală din punct de vedere științific. Dar cum să afli excesul de greutate? De fapt, formula este simplă.
Conceptul de „greutate ideală” este destul de ambiguu, deoarece provoacă asocieri diferite pentru fiecare. Unii își imaginează imediat un top model subțire, alții - patinatoarea artistică Marilyn Monroe.
Vorbind despre greutatea ideală, în primul rând, mitul despre „osul greu” ar trebui spulberat. Un astfel de concept nu există în realitate. Diferența de greutate a două schelete de aproximativ aceeași înălțime se va ridica la două kilograme, nu mai mult. Același lucru este valabil și pentru o altă scuză comună pentru a fi supraponderal - „oasele late”. Oasele se pot extinde și îngusta, adaptându-se la corpul uman și la anumite procese (de exemplu, nașterea). Dacă o persoană s-a îmbunătățit mult, atunci rezervele de grăsime se formează nu numai sub piele, ci în jurul organelor interne. În plus, supraalimentarea crește volumul stomacului și al intestinelor. Toate acestea contribuie la celebrele „oase late”. Nimeni nu poate obține un astfel de „diagnostic” de la natură.
Din toate acestea, putem concluziona că fiecare persoană poate fi subțire și poate avea forme elegante. Tot ce ai nevoie este o dorință și puțin efort.
Cum să afli excesul de greutate?
Cel mai rapid și simplu mod de a afla excesul de greutate este să-ți măsori talia. Pentru bărbați, punctul critic este de 94 de centimetri, pentru femei - 80 de centimetri. Dacă volumele dvs. depășesc acest punct, trebuie să luați măsuri urgente. De ce este necesar să se măsoare talia? Acest criteriu a fost ales nu doar și nu din motive estetice.
Faptul este că volumul taliei indică prezența sau absența grăsimii interne(visceral), care poate înconjura rinichii, ficatul, stomacul și alte organe interne. Dacă semnul depășește 80 de centimetri (pentru femei), atunci există prea multă grăsime viscerală în organism, iar acest lucru poate fi periculos pentru organism.
Cea mai comună și simplă modalitate de a calcula greutatea ideală normală este formula lui Brock.
Pentru persoanele cu înălțimea de până la 165 de centimetri:scădeți 100 din înălțimea dvs. în centimetri. De exemplu, 160-100=60. Rezultatul este o greutate normală pentru creșterea dumneavoastră.
Pentru persoanele între 165 și 175:scade 105 din înălțimea ta. De exemplu, 170-105=65. Aceasta va fi o greutate normală pentru tine.
Pentru persoanele cu o înălțime de 175 de centimetri sau mai mult:scădeți 110 din înălțimea dvs. De exemplu, 180-110=70. Astfel, 70 de kilograme este greutatea ta normală.
Dar nu trebuie să confundați conceptele de greutate normală și ideală. O greutate normală este cea în care o persoană nu a ajuns la obezitate, dar poate fi prezentă o plenitudine excesivă.
Pentru a-ți calcula greutatea ideală, trebuie să scazi încă 10% din greutatea normală. Astfel, cu o înălțime de 170, greutatea ideală este de 59,5 kg.
O greutate normală trebuie menținută întotdeauna, iar idealul trebuie urmărit. Se întâmplă adesea ca având o greutate normală sau chiar ideală pentru înălțimea cuiva, o persoană să se simtă încă plină și să nu fie mulțumită de reflectarea sa în oglindă. Acest lucru poate indica o activitate fizică redusă. Pentru ca corpul să fie frumos, tonifiat și zvelt, este necesar să efectuați în mod regulat cel puțin o activitate fizică minimă. În caz contrar, chiar și o cantitate foarte mică de kilograme în plus poate strica în mod semnificativ imaginea vizuală de ansamblu.