Astăzi, este destul de comun să auzim despre o tehnică japoneză de slăbit - gimnastica Tabata. Un astfel de antrenament poate concura cu fitness și sala de sport. Mai mult decat atat, nu iti va lua mai mult de 10 minute sa faci un curs pe sistemul Tabata, iar rezultatul vei obtine ca dintr-o vizita saptamanala la centrul de fitness.
Astăzi, site-ul For-Your-Beauty.ruva spune ce este gimnastica Tabata, caracteristicile și avantajele acesteia.
Ce este gimnastica Tabata?
Gimnastica a fost numită după inventatorul ei, dr. Izumi Tabata. El a fost, împreună cu cercetătorii Institutului Național de Sport din Japonia, cel care a dezvoltat protocolul Tabata. Ce este tehnica Tabata?
- Baza gimnasticii este efectuarea unui exercițiu într-un mod intensiv pentru 8 abordări.
- Pauzele dintre exerciții nu trebuie să depășească 10 secunde.
- Un exercițiu ar trebui să dureze cel puțin 20 de secunde.
- Durata gimnasticii este de doar 4 minute. Oamenii instruiți pot, după un ciclu de 4 minute, să înceapă următorul ciclu după 1 minut de odihnă.
- Puteți face Tabata de 3-4 ori pe săptămână.
Fiecare exercițiu trebuie efectuat cu efort maxim. Acest lucru va afecta cât de repede vei pierde kilogramele în plus. Medicii japonezi susțin că chiar și 4 minute de gimnastică Tabata pot aduce un efect mult mai mare decât o oră de antrenament în sală. Acum înțelegi puterea acestor 4 minute? Sunt doar 4 minute de iad! Te vei prăbuși de epuizare și vei cere milă!
Femeile sunt interesate în principal de gimnastica Tabata, așa că a fost dezvoltat un protocol separat pentru ele. Femeile iubesc acest antrenament pentru că nu trebuie să transpire mult timp, dar efectul este grozavpur și simplu uluitor.
Contra și contraindicații ale sistemului Tabata
Cu toate acestea, nu toate femeile pot arde calorii suplimentare în acest fel. Deoarece antrenamentul este destul de intens, corpul primește și o sarcină serioasă. Mai mult, se simte oboseala rapidă. Pentru persoanele nepregătite fizic, este mai bine să evitați antrenamentul prea activ. Un astfel de sistem nu este potrivit pentru persoanele care au cel puțin unele tulburări minore în activitatea inimii. Consultați un cardiolog și asigurați-vă că inima dumneavoastră este complet sănătoasă.
Așadar, înainte de a practica conform protocolului Tabata, ar trebui să vă decideți asupra unor puncte:
Pe baza acestor criterii, se selectează un set de exerciții. De asemenea, trebuie remarcat faptul că aceasta este o selecție pur individuală. În protocolul Tabata, puteți găsi departe de toate exercițiile care se efectuează de obicei în cursurile tradiționale de aerobic. Practic, protocolul include exerciții legate de flotări sau trageri.
Principalele exerciții ale gimnasticii Tabata pot fi:
- Salturi
- ghemuit.
- Flotări de la podea.
- Jogging pe loc.
- Sari pe un picior.
- Presă laterală.
- Alergând pe o bandă de alergare.
După cum puteți vedea, puteți face protocolul Tabata acasă. Cronometrul Tabata poate fi descărcat sub forma unui program de pe telefon, este foarte convenabil să te antrenezi cu el, cronometrul dă un semnal când trebuie să schimbi exercițiul în odihnă și invers. Pe Internet astăzi, puteți găsi o mulțime de videoclipuri care vă vor ajuta să învățați mai profund această tehnică. Vă sugerăm să vă familiarizați cu mai multe exerciții bazate pe sistemul Tabata.
Video „Gimnastica Tabata, antrenament de ardere a grăsimilor pentru întregul corp”
Videoclip „Apăsați pe sistemul Tabata”
Ai încercat vreodată gimnastica Tabata? Distribuie in comentarii!