Până nu demult, sintagma „shake de proteine” a determinat o mulțime de oameni să o asocieze cu bărbați pompați care se străduiesc să crească masa musculară și petrec mult timp în săli de sport.
Totuși, vremurile s-au schimbat: astăzi există multe diete și modalități diferite de a pierde în greutate, dintre care unele se bazează pe utilizarea shake-urilor proteice, a alimentelor proteice și a altor ingrediente care, s-ar părea, ar trebui să funcționeze „pentru masă”. Cum să slăbești cu shake-uri de proteine? Să ne dăm seama.
Cum te ajută un shake de proteine să slăbești?
Acest produs este util datorită faptului că conține foarte puține calorii, dar în același timp conține multe substanțe utile și vitamine, ceea ce este deosebit de important în timpul unei diete, deoarece în astfel de perioade organismul primește mult mai puține componente de care are nevoie. din cauza restricțiilor alimentare.
Datorită compușilor proteici, care sunt conținute în cantități destul de mari în cocktail, masa musculară este întărită. Cu toate acestea, cu un efort fizic nu deosebit de intens, nu se va produce o creștere musculară vizibilă, dar depozitele de grăsime subcutanată vor „pleca”, ceea ce îți va da forme frumoase și elegante ca rezultat.
Cum să folosiți un shake de proteine pentru pierderea în greutate?
Efectul folosirii shake-urilor proteice depinde direct de modul în care îl vei folosi. Prin urmare, este necesar să urmați o serie de reguli pentru ca shake-ul de proteine să dea rezultatele dorite.
1.Pentru a pierde in greutate cu ajutorul unui cocktail proteic este necesar sa se efectueze o serie de exercitii fizice. Ele nu ar trebui să fie prea intense, ci regulate. Cel mai bine este să faci sport în fiecare zi timp de cel puțin 20-30 de minute. Poate fi exerciții de dimineață, jogging, exerciții aerobice, fitness fără a folosi gantere etc.d. Toate acestea sunt necesare pentru ca organismul să poată folosi energia produsă și să nu o proceseze în depozite de grăsime.
2.În niciun caz nu trebuie să înlocuiți niciuna dintre mese cu shake-uri de proteine. Acest lucru poate provoca daune grave corpului dumneavoastră. Când consumați o astfel de băutură, meniul dvs. ar trebui să fie destul de divers și echilibrat, cuprinzând nu numai proteine, ci și grăsimi cu carbohidrați. În caz contrar, funcțiile interne ale corpului vor fi perturbate, ceea ce va fi destul de greu de remediat ca urmare.
3.Reduceți numărul de mese la trei. Între micul dejun și prânz, precum și între prânz și cină, puteți bea un shake proteic.
4.Nu ar trebui să insistați imediat asupra unui shake proteic. Începeți cu o porție de băutură pe zi. Daca dupa o saptamana observi ca starea ta de bine s-a imbunatatit, iar kilogramele in plus iti "parasesc" treptat corpul, atunci aceasta cantitate de cocktail va fi suficienta pentru tine, iar doza nu poate fi crescuta. Dacă nu observați niciun rezultat în pierderea în greutate, puteți include două shake-uri de proteine pe zi în meniu.
5.Cel mai bun moment pentru un shake proteic este dimineața - după micul dejun, maximum o jumătate de oră după activitatea fizică. A doua opțiune este să bei un cocktail seara, cu câteva ore înainte de a merge la culcare.
6.Nu bea cocktailul dintr-o înghițitură: întindeți plăcerea, bucurându-vă de fiecare înghițitură din această băutură sănătoasă.
Metode de preparare a unui cocktail de proteine
Există diferite rețete pentru shake-uri proteice. În același timp, principiul acțiunii lor asupra corpului rămâne același, astfel încât să poți alege varianta care se potrivește cel mai bine preferințelor tale gustative.
Shake proteic cu miere și kiwi
Pentru a o pregăti pentru tinevor fi necesare următoarele produse:
- 1 kiwi;
- 2 art. l. Miere;
- 300 ml lapte de soia;
- 200 ml de chefir cu un conținut de grăsime de cel mult 1,5%.
Tăiați kiwi-ul în cuburi mici, încălziți mierea până la o consistență lichidă, apoi puneți toate ingredientele într-un blender și bateți până se omogenizează.
Shake de proteine cu zmeura
Vei avea nevoie:
Zmeura trebuie piureată mai întâi, apoi pune toate ingredientele într-un blender și bate.
Shake de proteine cu mandarine
Pentru a pregăti o astfel de băutură, veți avea nevoie de:
Mai întâi, trebuie să zdrobiți pulpa de mandarine și apoi să adăugați o linguriță de ulei de in. După aceea, toate ingredientele sunt amestecate folosind un blender.
Există, de asemenea, multe shake-uri de proteine gata preparate pe care le puteți cumpăra oricând de la orice magazin de nutriție sportivă. Cu toate acestea, este totuși recomandat să pregătiți singur băutura: în primul rând, va fi mult mai ieftin, iar în al doilea rând, veți fi sigur de calitatea ingredientelor folosite.
Recomandări alimentare suplimentare
Desigur, deși un shake de proteine este o modalitate excelentă de a pierde în greutate și de a rămâne în formă, nu este magie. De aceea, nu ar trebui să contezi pe rezultate bune în slăbire dacă mănânci alimente bogate în calorii și nu faci nicio modificare în dieta ta.
În primul rând, încercați să faceți din micul dejun partea principală a caloriilor folosite pentru zi. Prânzul ar trebui să fie puțin mai puțin copios,iar cina este destul de ușoară (salata de legume și pește cu conținut scăzut de grăsimi, de exemplu).
Cu toate acestea, aceste recomandări nu sunt deloc o regulă, deoarece meniul tău zilnic ar trebui făcut în funcție de ora la care faci exerciții și de cât de intense sunt acestea.