În timpul acestui curs de dietă, va trebui să excludeți toate făina, alimentele dulci și grase din dieta dumneavoastră. Ar trebui să renunți și la băuturile carbogazoase. Produsele lactate trebuie alese numai cu un procent mic de grăsime: nu mai mult de 2% pentru brânză, nu mai mult de 1% pentru lapte și nu mai mult de 20% pentru brânză.
Această dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este calculată pentru o săptămână. În acest timp, vei putea slăbi cu aproximativ 3-7 kilograme, dar acest lucru nu poate fi spus cu siguranță, deoarece numărul de kilograme pierdute va depinde de caracteristicile corpului tău, de conștiinciozitatea dietei și de corpul tău inițial. greutate.
Meniu dietetic cu conținut scăzut de carbohidrați
Luni:
- mic dejun - 200 de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe, o ceașcă de ceai sau cafea neîndulcit;
- prânz - 200 de grame de carne de vită fiartă fără grăsime, salată de legume fără sos, o bucată de pâine integrală;
- poludenok - orice fruct neîndulcit;
- cina - orez fiert cu legume.
Marți:
- mic dejun - omleta, file de pui fiert sau putina sunca slaba, o cana de ceai neindulcit;
- prânz - 200 de grame de carne de vită fiartă, salată de legume;
- amiază - un pahar de lapte sau chefir;
- cina - o porție de supă de ciuperci.
Miercuri:
- mic dejun - 100 de grame de brânză, o ceașcă de ceai sau cafea, orice fructe și legume;
- prânz - varză înăbușită, file de pui fiert;
- amiază - un măr sau iaurt natural;
- cina - supa de legume gatita in supa de pui.
Joi:
- mic dejun - fulgi de ovaz cu fructe uscate, o cana de ceai sau cafea;
- prânz - pui înăbușit și legume;
- desert - orice fruct;
- cina - o porție de hrișcă.
Vineri:
- mic dejun - 50 de gramebrânză cu conținut scăzut de grăsimi, 2 ouă fierte moi sau fierte tari, o ceașcă de ceai neîndulcit;
- prânz - carne de vită sau curcan la cuptor, salată de legume;
- amiază - un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi;
- cina - o porție de legume înăbușite.
Sâmbătă:
- mic dejun - 200 de grame de iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi, fără aditivi, 2 ouă fierte tari sau fierte moi, o ceașcă de ceai neîndulcit;
- prânz – supă de legume pe bulion de pui sau apă, salată de legume proaspete;
- desert - orice fruct la alegere;
- cina - niște orez și pește fiert.
Duminică:
- mic dejun - hrișcă cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi, o ceașcă de ceai neîndulcit;
- prânz - caserolă de pește și legume;
- amiază - un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi;
- cina - o porție de legume înăbușite.
Cum funcționează o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați?
Evitând pe cât posibil alimentele bogate în carbohidrați, ne forțăm organismul să pornească așa-numita putere de rezervă. Un deficit de calorii obligă organismul să consume rezervele disponibile de grăsime, drept urmare slăbim.
Cu toate acestea, carbohidrații sunt necesari pentru o activitate mentală cu drepturi depline, așa că nu ar trebui să-i excludeți complet din dieta dumneavoastră. În acest sens, acest curs de dietă este sărac în carbohidrați, nu fără carbohidrați.
În această dietă predomină, desigur, alimentele cu un conținut ridicat de proteine, dar meniul include și câțiva carbohidrați utili: fructe și legume (cu excepția bananelor, strugurilor și cartofilor), cerealelor (cu excepția pastelor și orezului alb), verdețurilor etc. .
Astfel de diete sunt recomandate celor care fac sport în mod regulat, deoarece proteinele contribuie la dezvoltarea masei musculare.