O astfel de dietă are multe variații, deoarece nu implică nicio restricție strictă a produselor alimentare permise. Dieta ta poate fi destul de diversă – trebuie doar să urmezi anumite principii pe care se bazează dieta de ardere a grăsimilor.
Acest sistem de nutriție sugerează să nu vă renunțați la o mulțime de produse, ci doar să evitați anumite combinații. Cantitatea de zaharuri și carbohidrați cu amidon din dietă este redusă drastic, datorită faptului că nivelul de insulină din sânge este normalizat, iar procesul metabolic este, de asemenea, îmbunătățit, datorită căruia are loc pierderea în greutate.
Este recomandat să urmați o astfel de dietă timp de o săptămână. În acest timp, vei putea slăbi 4-5 kilograme fără a-ți afecta sănătatea. Cu toate acestea, este dificil să spui cu siguranță ce înălțime va fi în cazul tău, deoarece va depinde de cât ai cântărit înainte de dietă, precum și de caracteristicile individuale ale corpului.
Cum să urmezi o dietă de ardere a grăsimilor?
În primul rând, trebuie să urmați aceste reguli:
- bea mult lichid (până la trei litri pe zi);
- mâncați micul dejun nu mai târziu de două ore după trezire;
- mâncați de 4 ori pe zi (6-9 dimineața, 11-14 zile, 15-16 ore și 17-20 ore).
Meniul tău zilnic se poate schimba, dar trebuie să te bazezi pe anumite cerințe atunci când îți faci dieta:
- micul dejun ar trebui să fie format dintr-o porție de proteine (lista #1) și o porție de legume sau fructe (lista #2);
- prânzul ar trebui să fie format dintr-o porție de proteine (lista #1), o porție de legume sau fructe (lista #2), precum și o porție de carbohidrați (lista #3);
- meniul de prânz are aceleași cerințe ca și prânzul;
- pentru cină este permis să mănânci doar o porție de fructe sau legume.
Lista #1 (proteine):
- 2 oua de gaina,pregătit în orice fel;
- 100 de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi;
- 120 de grame de lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, precum și o jumătate de porție din orice produs proteic de pe această listă;
- 110 grame de sunca slaba (poate fi inlocuita cu orice alta carne, cu exceptia carnii prajite);
- 170 de grame de fructe de mare sau pește slab (de exemplu, cod);
- 60 de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi;
- 30 de grame de nuci (oricare).
Lista #2 (legume și fructe):
- 200 de grame de orice fruct proaspăt (portocale, mandarine, grapefruit, pere, lămâie, căpșuni, cireșe, cireșe etc.);
- salată de orice legume, cu excepția cartofilor și leguminoaselor (poate fi înlocuită cu mai multe legume întregi proaspete);
- 300 de grame de orice legume fierte la abur (cu excepția mazării, porumbului și cartofilor);
- 150 de grame de mazăre verde sau porumb;
- 60 de grame de fructe uscate (oricare).
Lista #3 (carbohidrați):
- o felie de pâine (cel mai bine sunt tărâțe, secară sau cereale integrale);
- un sfert de covrigi;
- 3-4 linguri de hrisca fiarta, orez sau paste cu sos de rosii;
- 3-4 linguri de mazare, fasole, linte, porumb sau piure de cartofi (se pot inlocui cu mai multi cartofi fierti);
- un ştiulete mic de porumb fiert.
Când urmează o astfel de dietă, se recomandă consumul unei cantități mari de lichid - cel puțin 2 litri pe zi. Această regulă este tipică pentru aproape orice sistem de nutriție care vizează pierderea în greutate, deoarece echilibrul corect de apă ajută la normalizarea proceselor metabolice și digestiei. Dacă neglijezi această recomandare, sunt posibile amețeli și o senzație de slăbiciune.
Dimineața, pe stomacul gol, trebuie să bei un pahar de apă plată fără gaz șidupă 2 ore (nu mai târziu) trebuie să luați micul dejun. După cum am menționat deja, ar trebui să fie 4 mese pe zi. Este indicat să păstrați aceleași intervale între ele - aproximativ 4 ore. Cina trebuie consumată nu mai târziu de 2-3 ore înainte de culcare.
În mod ideal, respectarea dietei ar trebui să fie combinată cu activitatea fizică. După finalizarea acestui curs de dietă, medicii vă sfătuiesc să treceți la un sistem de mese mici - acest lucru vă va permite să consolidați rezultatele obținute și să rămâneți într-o formă excelentă în viitor. În plus, alimentația fracționată este utilă pentru toate funcțiile interne ale corpului în ansamblu.
În esență, o dietă de ardere a grăsimilor este un sistem de nutriție cu conținut scăzut de carbohidrați. Prin urmare, ca orice altă variantă a acestei diete, poate fi utilă și eficientă, dar nu în toate cazurile. În acest sens, este recomandat să consultați un medic înainte de a urma o dietă de ardere a grăsimilor. În special, o astfel de dietă este contraindicată persoanelor cu boli de rinichi.