Avantajul dietei cu mazăre este că este foarte bine echilibrată, spre deosebire de alte cursuri dietetice concepute pentru o perioadă atât de scurtă.
Mai mult, în această săptămână veți putea nu numai să slăbiți fără să vă dăuneze sănătatea, ci și să saturați organismul cu o serie de substanțe utile, vitamine și oligoelemente. În primul rând, o dietă cu mazăre vă va îmbogăți organismul cu vitamine din grupele A, B, C, E și PP. Mazărea conține, de asemenea, mult calciu, fosfor, potasiu, proteine vegetale și aminoacizi.
Mazarea este cea mai buna sursa de zinc, magneziu si mangan dintre toate leguminoasele. Aceste componente contribuie la îmbunătățirea generală a tuturor funcțiilor interne ale corpului. În special, au un efect benefic asupra proceselor metabolice, accelerându-le în mod semnificativ, ceea ce vă permite să pierdeți în greutate.
Un alt „plus” al dietei este că presupune un meniu foarte simplu. Nu va trebui să cheltuiți mult timp și bani pentru a pregăti preparate complexe și pentru a cumpăra ingredientele necesare pentru acestea. Dieta ta va consta numai din produse care ne sunt disponibile și familiare.
Meniu pentru o dietă cu mazăre timp de o săptămână
Luni:
- primul mic dejun - 30-40 de grame de musli, 100 de grame de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, un măr verde și o ceașcă de ceai de mușețel;
- al doilea mic dejun - pere;
- prânz - o farfurie de supă de mazăre cu cartofi (300 de grame de cartofi, 100 de grame de praz, o lingură de ulei vegetal, 500 de grame de bulion ușor, 150 de grame de mazăre verde, piper șisare după gust), 70 de grame de pui fiert;
- amiază - măr verde;
- cina - o portie de salata din varza Beijing, mazare verde (la conserva) si verdeata tocata (imbracata cu ulei de masline).
Marți:
- primul mic dejun - 75 de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, o banană, o ceașcă de ceai de tei cu lămâie;
- al doilea mic dejun - 150 de grame de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
- prânz - 3 cartofi copți, salată cu 40 de grame de porumb conservat, 50 de grame de mazăre conservată, o lingură de ulei de măsline, piper și sare, precum și un pahar de suc de mere proaspăt stors;
- amiază - 150 de grame de struguri;
- cina - 150 de grame de piure de mazăre, un ou fiert tare, o ceașcă de ceai verde cu lămâie.
Miercuri:
- primul mic dejun - 30-40 de grame de musli, 100 de grame de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, grapefruit și o ceașcă de ceai de tei;
- al doilea mic dejun - 150 de grame de prune uscate;
- prânz - o farfurie de supă de mazăre cu cartofi (300 de grame de cartofi, 100 de grame de praz, o lingură de ulei vegetal, 500 de grame de bulion ușor, 150 de grame de mazăre verde, piper și sare după gust, 2-3 bucăți de slabă șuncă, un pahar de suc de portocale proaspăt stors;
- gustare de după-amiază - o felie de pâine făcută din făină măcinată grosier, câteva bucăți de somon;
- cina - 150 de grame de brânză, măr verde.
Joi:
- primul mic dejun - 200 de grame de orz perlat, un ou fiert tare, o ceașcă de ceai de tei;
- al doilea mic dejun - 150 de grame de iaurt natural;
- prânz - 250 de grame de legume înăbușite (puteți folosi roșii, vinete, morcovi, ceapă și puțin ulei de floarea soarelui), o felie de pâine neagră și un pahar de suc de roșii;
- amiază - pară;
- cina - 2 cartofi copți, 150 de grame de pește copt în folie, o cană de mușețelceai
Vineri:
- primul mic dejun - 75 de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, o banană, un pahar de suc de portocale;
- al doilea mic dejun - 100 g de mazăre verde conservată;
- prânz - o farfurie de supă de mazăre cu cartofi (300 de grame de cartofi, 100 de grame de praz, o lingură de ulei vegetal, 500 de grame de bulion ușor, 150 de grame de mazăre verde, piper și sare după gust, puțină șuncă slabă, un ceașcă de ceai verde cu lămâie;
- amiază - o porție de salată de fructe cu kiwi, portocale și mere;
- cina - 200 de grame de hrișcă, 100 de grame de mazăre conservată, grapefruit sau portocale.
Sâmbătă:
- primul mic dejun - 30-40 de grame de musli, 100 de grame de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, un ou fiert tare și o ceașcă de ceai de mușețel;
- al doilea mic dejun - 150 de grame de iaurt natural;
- prânz - 200 de grame de piure de mazăre, cotlet de pește aburit, un pahar de suc de mere;
- amiază - 150 de grame de prune uscate;
- cina - 250 de grame de tocană de legume, o ceașcă de ceai de mentă cu lămâie.
Duminică:
- primul mic dejun - pâine prăjită (folosește pâine făcută din făină măcinată grosier), 50 de grame de brânză slabă, un ou fiert tare, o ceașcă de ceai verde cu lămâie;
- al doilea mic dejun - un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi;
- prânz - o farfurie de supă de mazăre cu cartofi (300 de grame de cartofi, 100 de grame de praz, o lingură de ulei vegetal, 500 de grame de bulion ușor, 150 de grame de mazăre verde, piper și sare după gust, 100 de grame de pui fiert, grapefruit;
- cina - cativa cartofi copti, 150 de grame de peste copt in folie, o cana de ceai de musetel cu lamaie.
Această dietă nu are contraindicații speciale. Excepții pot fi doar intoleranțe individuale și reacții alergice la orice ingrediente din meniu.
Un astfel dedieta poate fi combinată în siguranță cu activitatea fizică, deoarece veți avea o dietă completă și echilibrată - astfel, activitatea excesivă nu vă va dăuna organismului.
Pentru a continua să te menții în formă, urmează principiile dietei cu mazăre în viața de zi cu zi. Se fierbe, se fierbe și se coace mai des. Nu uitați de legume, fructe și sucuri sănătoase.
Citește și:Dietă echilibrată timp de o săptămână