Toți cei care au practicat vreodată o luptă disperată cu kilogramele în plus știau de mult că pentru a pierde semnificativ în greutate și a menține rezultatele obținute, o „dietă minune” timp de 3-4 zile nu va fi suficientă. Orice program competent de slăbit este calculat pentru cel puțin o lună. Acest lucru este necesar pentru a elimina kilogramele în plus, precum și pentru a vă adapta stomacul la o nouă dietă și la porții mai moderate.
Regula principală este să ai o dietă bună care să te ajute să slăbești și să nu dăuneze organismului - fără foame! Refuzând constant să mănânci, îți vei strica doar stomacul. Da, la început, desigur, vei pierde în greutate, dar procesele metabolice vor fi deja perturbate, pentru că în viitor, de îndată ce vei începe să mănânci din nou normal, cel mai probabil, toate kilogramele pierdute vor reveni la lungul lor „încălzit”. " locuri, și poate în cantități mai mari. De aceea ar trebui să evitați cursurile de dietă, al căror meniu include doar apă și mere.
Ce este o dietă eficientă și sigură?
Destul de ciudat, există o mulțime de ele, dar rareori ne atrag atenția printre întregul flux de informații despre modalități de a pierde în greutate, deoarece suntem de obicei mai interesați de mijloace și metode care promit o talie „de viespe” și picioare subțiri într-un singur loc. câteva zile, fără a necesita aproape niciun efort din partea noastră. Cu toate acestea, dacă sunteți serios să vă puneți în formă, va trebui să acceptați că totul este doar un mit.
Una dintre dietele bune și eficiente este legumele. Îl poți urmări de la o săptămână la o lună. În acest timp, puteți slăbi până la 10 kilograme din excesul de greutate. Cu toate acestea, se recomandă utilizarea unui astfel de curs nu mai mult de o dată pe an, pentru a nu dăuna sănătății. Diverse legume sunt perfecte pentru această dietă: morcovi, dovlecei, varză, țelină, roșii, castraveți,ardei gras rosu, fasole verde, salata verde, cartofi, dovleac etc.
Într-o zi, ar trebui să mănânci aproximativ un kilogram și jumătate de legume diferite. Împărțiți acest volum în porții și mâncați pe tot parcursul zilei. În același timp, este indicat să urmați alimentația fracționată - mâncați puțin câte puțin, dar des (de 4-5 ori pe zi). Acest lucru asigură o activitate constantă a proceselor metabolice, datorită cărora sunt cheltuite mai multe calorii, ceea ce contribuie la procesul de pierdere în greutate.
Nu vă lăsați intimidați de expresia „dietă cu legume”. Dacă crezi că va trebui să înfometezi și să roadi morcovi zile întregi, te înșeli profund. Pe această dietă, poți mânca foarte bine, din poftă și delicios, pentru că poți pregăti multe feluri de mâncare diferite din legume. Pentru a vă facilita navigarea prin principiile acestei diete, vă oferim una dintre variantele dietei dumneavoastră.
Meniu pentru o zi pentru o dietă cu legume:
- Mic dejun - o salata de legume proaspete imbracate cu putin ulei de masline, o bucata de paine integrala, un mar;
- Pranz - supa de telina, cartofi fierti, salata de castraveti si rosii proaspeti, o bucata de paine integrala;
- Noon - castravete proaspăt sau ardei dulce roșu;
- Cina - o salata de morcovi rasi, usturoi si branza tare, imbracata cu smantana slaba, o cana de ceai neindulcit.
După cum puteți vedea, o astfel de dietă include mult mai mult decât legume. Dieta ta va fi complet echilibrată, astfel încât organismul va fi saturat cu toți nutrienții necesari, ceea ce face ca această dietă să fie complet inofensivă pentru sănătate.
Citește și:Dieta minus 10 kg în 14 zile