există

Nu va fi greu sa gasesti o dieta prin care sa slabesti mult in cel mai scurt timp posibil. O altă întrebare este dacă kilogramele pierdute se vor întoarce după terminarea cursului de dietă. Unul dintre principalele dezavantaje ale dietelor expres este că, ca urmare, există un risc semnificativ nu numai de a vă recăpăta greutatea pierdută, ci și de a vă echipa cu câteva sau trei kilograme în plus. În același timp, o dietă fără recăpătare în greutate, de regulă, este concepută pentru perioade mai lungi și o abordare cuprinzătoare a pierderii în greutate (nutriție adecvată în combinație cu activitate fizică, vitamine etc.).

Dacă vrei cu adevărat să slăbești și să rămâi mereu în formă, este important să realizezi că pentru asta nu este nevoie de un curs de post de șapte zile, ci de o alimentație sănătoasă, care ar trebui să devină pentru tine nu o dietă temporară, ci o modalitate de a viaţă.

Există câteva reguli nutriționale care se aplică multor diete:

  • Este necesar să beți cel puțin 2 litri de apă plată curată pe zi.
  • Masa de dimineață este cea mai importantă din întreaga zi, așa că încercați să luați un mic dejun bun.
  • Nutriția fracționată asigură funcționarea constantă a proceselor metabolice din organism, așa că încercați să mâncați în porții mici, dar des (de 4-5 ori pe zi).
  • Este de dorit să îmbogățiți organismul cu carbohidrați „lenti”. Sunt o sursa de energie si in acelasi timp contin un minim de calorii.
  • Dieta ta ar trebui să aibă un maximum de proteine ​​și un minim de grăsimi. Dați preferință soiurilor slabe de carne, pește și pasăre.
  • Este recomandabil să nu mâncați mai târziu de 4 ore înainte de culcare. Dacă doriți cu adevărat o gustare, puteți bea un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi și puteți mânca o felie de pâine cu tărâțe.
  • Nicio dietă nu va fi suficient de eficientă în absența activității fizice. Încercați să găsiți timp dimineațajogging, vizita la sala etc.

    • Citește și:Slăbește în sală

    Nu vă vom oferi un meniu dietetic strict care trebuie urmat cu precizie la fiecare gram și produs. Dieta ta poate fi complet diversă, deoarece pentru pierderea în greutate este important să mănânci corect și să nu te chinui cu grevele foamei.

    Totuși, pentru o adaptare mai ușoară la alimentația sănătoasă, vă oferim un meniu probă pentru o zi:

    • Mic dejun - musli (60 de grame), asezonat cu iaurt sau chefir (nu mai mult de 1% grăsime), fulgi de ovăz gătiți în apă cu adaos de fructe, omletă cu 1-2 ouă cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi, sandvișuri (pâine integrală și somon ), ceai sau cafea neîndulcite;
    • Al doilea mic dejun - orice fructe sau fructe de pădure;
    • Prânz - carne sau pește cu conținut scăzut de grăsimi (abur sau fiert) cu garnitură de legume, suc natural de fructe sau legume;
    • După-amiaza - salată de legume (se pot adăuga bucăți de pâine cu tărâțe), brânză slabă cu fructe de pădure;
    • Cina - orez cu garnitură de legume, mere coapte, o chiflă (tărâțe), chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

    S-ar părea că o astfel de dietă este foarte satisfăcătoare pentru a pierde în greutate. Totuși, credința că pentru a pierde în greutate trebuie să adormi cu stomacul mormăit este principala greșeală a multor femei. Este un metabolism fix, stabil, care ajută la a nu lua excesul de greutate, așa că trebuie să funcționeze constant. Acesta este scopul micului sistem alimentar.

    Citește și:Dieta nr.8: meniu

    Respectând o alimentație adecvată, nu uitați de activitatea fizică. Ele te vor ajuta să obții forme mai rafinate și un corp tonifiat. Sportul este deosebit de important dacă ești hotărât să pierzi o sumă semnificativăkilogram. În acest caz, pot apărea vergeturi, pielea se poate lăsa, etc. Exercițiile fizice vă vor ajuta să evitați acest lucru, făcând pielea netedă și elastică.