Știm cu toții foarte bine că grăsimea situată sub piele poate strica silueta unei femei. Anumite exerciții abdominale și exerciții de întărire a mușchilor oblici ai abdomenului vor ajuta la îndepărtarea unui astfel de stomac. Dacă efectuați exerciții periodic, puteți obține un abdomen plat cât mai curând posibil, precum și să îl faceți strâns și elastic.
Cum să scapi de burtă fără diete?
Următoarele exerciții trebuie efectuate de 3-4 ori pe săptămână:
1)Îndreptați-vă postura, îndoiți-vă brațele, apăsați coatele în lateral și depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor. În timp ce inhalați, faceți un exercițiu de răsucire în zona taliei, în timp ce expirați, ar trebui să luați poziția principală. Mai întâi, răsuciți trunchiul în zona taliei spre stânga, apoi spre dreapta. Acest exercițiu trebuie repetat de 20-25 de ori.
2)Pune-ți mâinile pe talie și lasă-ți picioarele depărtate la lățimea umerilor. Când ieși, aplecă-te spre stânga și întinde mâna dreaptă deasupra capului. Când inhalați, reveniți la poziția inițială. Următoarea expirație trebuie făcută în același timp cu aplecarea spre dreapta și tragerea mâinii stângi. Repetarea exercițiului este de 20-25.
3)Întinde-te pe spate, ține-ți palmele sub mușchii fesieri și ridică încet picioarele. La expirație, ar trebui să ridicați șoldurile de pe podea și să rămâneți în această poziție timp de 3 secunde. Apoi respirăm și ne întindem încet cu tot corpul pe podea. Exercițiul trebuie repetat de cel puțin 20 de ori.
4)Îndoiți picioarele și puneți mâinile în spatele capului. Expirăm puțin și ne ridicăm puțin de pe podea. Apoi, fără să coborâm, expirăm din nou și ne ridicăm puțin mai sus. Inspirând, întindeți-vă pe podea. Repetabilitate a exercițiului de 20 de ori.
5)Pune mâinile pe podea, ridică picioarele. Când expirăm, ridicăm partea superioară a corpului de pe podea și ne întindem brațele în fața noastrăde unul singur Menținem această poziție timp de 3 minute. Inspiră, întinde-te pe podea și relaxează-te. Exercițiul trebuie efectuat de încă 5 ori.
6)Puneți mâinile în spatele capului și îndoiți picioarele. În timp ce inhalați, puneți ambele picioare pe coapsă, iar corpul nu trebuie tras în acest moment. Când expirăm, ne răsucim, cu genunchii îndreptați în sus. La următoarea inspirație, schimbați genunchii. Repetăm acest exercițiu de 20 de ori.
7)Ne ridicăm pe coate deasupra suprafeței podelei, ne îndoim picioarele la genunchi și le tragem cât mai aproape de stomac. În continuare, facem o mișcare de bicicletă, ținem picioarele la un unghi de 45 de grade cel puțin 3 minute. Întinde-te pe podea, îndoind genunchii și încrucișându-ți tibia, apoi trage-le spre tine. Apoi relaxează-ți mușchii abdominali.
Aceste exerciții simple vă vor ajuta să găsiți un abdomen plat frumos! Principalul lucru sunt cursurile obișnuite, care în cele din urmă vor deveni un obicei. De asemenea, asigurați-vă că combinați aceste exerciții cu cardio: alergare, mers rapid, sărituri cu coarda.