Ar trebui să evitați activitățile care implică o singură articulație. Sunt ineficienti, iti afecteaza negativ forta si te fac mai predispus la accidentare.
Mișcările care implică mai multe articulații formează un lanț cinetic. Acesta este modul natural de lucru al corpului tău. Când vă împingeți mașina din murdărie, nu încercați să izolați quad-urile și să limitați gama de mișcare a articulațiilor genunchiului. Cvadricepsul, fesierul și mușchii gambei lucrează ca o singură echipă, sunt implicate multe articulații: glezna, genunchiul, șoldul.
Sistemul tău nervos produce mecanisme de coordonare pentru a controla această echipă de mușchi. Această coordonare musculară este unul dintre principalii factori care îți determină puterea atunci când ridici o mreană sau porți un frigider. Cum poate un bărbat să se aștepte ca corpul său să fie coordonat atunci când mușchii lui nu au lucrat niciodată împreună? întreabă Earl Liederman în cartea sa din 1924 Muscle Building.
Deadlift-urile, presele și alte exerciții pentru întregul corp produc o coordonare musculară foarte asemănătoare cu ceea ce aveți nevoie în diferite sporturi sau în viața de zi cu zi. De aceea se spune că astfel de exerciții izolate dezvoltă forța funcțională. Crește-ți performanța în deadliftcu câteva kilograme și vei alerga mai repede, vei sări mai sus și vei putea scoate recipientul din portbagajul mașinii cu mai puțin efort.
În schimb, exercițiile care implică o singură articulație dezvoltă o forță inutilă. La testarea puteriiextensie de genunchi desfășurată la Universitatea de Stat din Ohio, trei powerlifters de talie mondială, inclusiv deținătorul recordului mondial, au reușit să dezvolte o forță de doar 81 kg, în timp ce un powerlifter mediocru a spart un aparat Cybex! Rezistența unei singure articulații nu rezistă testului vieții.
Profesorul Fahey a ajuns la următoarea concluzie: Exercițiile cu o singură articulație, cum ar fi extensiile picioarelor sau genunchiul, dezvoltă abilități motorii care vor interfera cu mișcările pe care le folosiți în sportul dumneavoastră. Astfel de acțiuni duc la munca musculară necorespunzătoare, care împiedică mișcările naturale și duce la răni.
Când totul a fost spus, voi adăuga doar că izolarea musculară este în general inacceptabilă atunci când lucrezi cu greutăți semnificative. Prin urmare, gândiți-vă dacă merită să contactați?