S-ar părea că însăși sintagma „dieta cu sandwich” este destul de controversată, deoarece baza acestui fel de mâncare este pâinea, care este interzisă de majoritatea sistemelor nutriționale care vizează pierderea în greutate.
Cu toate acestea, există o dietă specială cu sandvici care te va ajuta să slăbești 3 kilograme de exces în doar 4 zile. Cu toate acestea, această metodă de a pierde în greutate este potrivită numai pentru persoanele care nu au probleme cu tractul gastro-intestinal.
Trebuie înțeles că, ca parte a acestei diete, va trebui să mâncați sandvișuri neobișnuite cu pâine albă proaspătă, unt și cârnați grași, carne etc.
Baza sandvișurilor pentru o astfel de dietă va fi pâini, tărâțe sau pâine integrală. În același timp, este permis să nu consumați mai mult de 500 de grame de pâine pe zi. Și toate produsele cu conținut scăzut de calorii utilizate pentru prepararea sandvișurilor ar trebui tăiate în bucăți subțiri.
Rație zilnică pentru o dietă cu sandvici:
- până la 10 bucăți de pâine;
- 200 de grame de smântână cu conținut scăzut de grăsimi (până la 5%)/chefir cu conținut scăzut de grăsimi/brânză cu conținut scăzut de grăsimi;
- 1 ou fiert tare;
- 100 de grame de ton fiert sau 2 bucati de carne slaba fiarta/coapta;
- 10 grame de ulei de măsline;
- până la 7 măsline sau jumătate de avocado;
- 2 orice fructe neindulcite;
- verdeturi proaspete și legume în cantități nelimitate.
De asemenea, ar trebui să bei aproximativ 2 litri de apă plată pe zi. De asemenea, este recomandat ceaiul verde neindulcit, iar o dată pe zi îți poți permite o lingură de miere naturală și fructe proaspete.
Din produsele enumerate mai sus, ar trebui să pregătiți sandvișuri. Dacă combinați corect astfel de alimente, veți obține o dietă foarte sățioasă și gustoasă.
Din punct de vedere al dieteticii, cel mai bine este să împărțiți acest volum de produse într-un număr mare de porții - 5-6. Mese multiplein portii mici, contribuie la procesul de slabire, intrucat permite ca alimentele sa fie mai bine absorbite si nu "intra" in depozitele de grasime.
Este recomandat să evitați gustările târzii - în mod ideal, nu ar trebui să mâncați nimic după ora 6 seara. Cu toate acestea, programul de lucru al unora nu le permite să își stabilească un astfel de interval de timp pentru ei înșiși. În acest caz, ar trebui să refuzați să mâncați cu cel puțin 3-4 ore înainte de culcare.
Dieta tip sandwich și activitate fizică
Deoarece dieta sandvișuri oferă o dietă foarte satisfăcătoare și va oferi organismului dumneavoastră mulți dintre nutrienții și vitaminele de care are nevoie, puteți duce în siguranță un stil de viață activ, contribuind astfel la un proces de pierdere în greutate mult mai rapid.
Acest lucru distinge fundamental dieta sandviș de alte sisteme de nutriție, mai familiare nouă, care vizează pierderea în greutate. Cel mai adesea, ele prevăd restricții excesive asupra aportului zilnic de calorii, prin urmare, în timpul respectării lor, sporturile sunt interzise, deoarece corpul uman pur și simplu nu va putea produce energia necesară pentru aceasta.
Cu toate acestea, în cadrul dietei sandwich, se presupune o dietă complet normală, datorită căreia efortul fizic nu va deveni un test dificil pentru organism.
Tipul de activitate fizică nu este deosebit de important. Persoanele care doresc să slăbească pot alege exercițiile care îi atrag cel mai mult. Poți să înoți, să alergi dimineața, să faci gimnastică, aerobic, dans, fitness, yoga, Pilates etc.
Daca iti suplimentezi dieta cu sport obisnuit, vei putea obtine rezultate semnificative in lupta impotriva kilogramelor in plus in cel mai scurt timp posibil.
În plus, activitatea fizică vă va permite să evitați astfel de consecințe neplăcute ale pierderii bruște în greutate, cum ar fi vergeturile, laxitatea pielii etc. Sportul estecel mai bun mod de a menține elasticitatea și fermitatea pielii.
De asemenea, puteți lua măsuri suplimentare - efectuați diverse proceduri care vizează reducerea volumului corpului și hidratarea pielii. Astfel de metode includ împachetări corporale, masaj anticelulitic, vizita la saună (aproximativ o dată la 2 săptămâni), utilizarea de creme speciale anticelulitice etc.
Cum să mănânci după o dietă cu sandvici?
Mulți cei care slăbesc știu că după terminarea dietei este foarte important să respecte niște reguli de nutriție pentru ca kilogramele pierdute în timpul cursului să nu revină.
În cazul unei diete tip sandwich, problema nutriției ulterioare este deosebit de relevantă. În același timp, este important să se furnizeze nu atât alimente cu conținut scăzut de calorii, cât și sănătoase, deoarece în timpul dietei pot apărea probleme cu activitatea tractului GASTROINTESTINAL.
De aceea este recomandat să includeți în meniu produse precum:
- bulion cu conținut scăzut de grăsimi;
- supe usoare cu carne slaba/peste/pasare/cereale/legume;
- lapte fermentat și băuturi din lapte cu un procent mic de grăsime;
- terci fiert în apă sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi;
- piureuri de legume si fructe.
Astfel de alimente ar trebui incluse în meniu după dietă pentru a normaliza activitatea sistemului digestiv. În plus, preparatele și produsele de mai sus au un conținut scăzut de calorii, deoarece vor ajuta la menținerea rezultatelor obținute în pierderea în greutate.
Se recomandă aderarea la sistemul meselor mici și, de asemenea, evitarea gustărilor târzii după ora 7 seara. De asemenea, este important, ca și în timpul unei diete, să consumați o cantitate suficientă de lichid - cel puțin 1,5 litri pe zi.
Nu uitați să includeți fructe și legume proaspete în meniul dvs. zilnic pentru a completa aportul de vitamine, minerale și oligoelemente de care organismul îi lipsea în timpul cursului de dietă.