Citește în articol:

  • Esența și principiile dietei de impuls a lui Mikhail Ginzburg
  • Dieta cu impulsuri: meniul și etapele de slăbire
  • Rezultate, recenzii ale celor care au slăbit și medici despre dieta de impuls

dieta

O dietă de impuls este cea mai sigură modalitate de a combate excesul de greutate

Dieta cu puls a celebrului nutriționist rus Mikhail Ginzburg este considerată una dintre cele mai eficiente și sigure metode alimentare de pierdere în greutate, deoarece implică consumul de produse de înaltă calitate și utile, care conțin valoare nutritivă ridicată și conținut scăzut de calorii.

În același timp, mâncatul ar trebui să aibă loc la intervale de timp strict definite. Totuși, acestea nu sunt restricții stricte de „foame”, ci doar o reducere semnificativă a consumului de grăsimi.

Esența și principiile dietei de impuls a lui Mikhail Ginzburg ^

Veriga cheie și baza acestui sistem de nutriție sunt zilele de descărcare. Dieta constă în astfel de zile de lumină, alimente proteice, fructe și legume. Descărcarea se face o dată la două zile, dar nu mai puțin de 2 ori pe săptămână.

Nu este recomandat să faceți acest lucru mai des - organismul nu ar trebui să sufere din cauza lipsei de nutrienți necesari unei vieți normale. Puteți să vă ușurați în fiecare zi, folosind micul dejun și cine ușoare pentru asta, în timp ce lăsați săturațiul prânzului.

Versiunea autorului despre zilele de descărcare se bazează pe utilizarea amestecurilor speciale. Dacă nu este posibil să achiziționați alimente speciale gata preparate, acestea pot fi înlocuite cu soiuri cu conținut scăzut de grăsimi de carne și pește. Metoda lui Ginzburg vă permite să opriți temporar zilele de descărcare și pur și simplu să urmați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, în timp ce greutatea nu va fi adăugată. Totul depinde de gradul de obezitate sau de numărul de kilograme în plus. Când zilele de descărcare sunt reluate, greutatea va începe din nou să scadă.

Organismul se adaptează rapid la un regim ordonat și la alimente cu conținut scăzut de grăsimi. Acest lucru vă permite să comutați metabolismul la pierderea în greutate și să extrageți energie din rezervele vechi. Sistemul nutrițional nu prevede limitarea cantității de alimente și calorii consumate, renunțând la carbohidrați și dulciuri (în limite rezonabile), dar rata zilnică de consum de grăsimi nu trebuie să depășească 40 de grame.

Utilizați numai produse al căror conținut caloric nu depășește 5%. Produse care ar trebui limitate sau eliminate cu totul: multe grăsimi se găsesc în margarină, unt, untură, carne grasă și produse lactate, ciocolată, smântână și șarveta.

Avantajele dietei pe impuls:

  • Securitate.
  • Ai nevoie de produse obișnuite, doar cu conținut scăzut de grăsimi, nu ai nevoie de un număr strict de calorii.
  • Utilizarea amestecurilor speciale (dacă sunt utilizate) economisește timp pentru preparare, este convenabil să le duceți la lucru.
  • Sistemul de nutriție promovează arderea țesutului gras, nu a țesutului muscular.
  • Greutatea merge treptat, ceea ce nu contravine cerințelor medicale.
  • Puteți folosi programul de slăbire prin impuls pentru o perioadă lungă de timp și fără a dăuna sănătății, până la 3 luni.
  • Tehnica impulsului contribuie la formarea corectă a unui stereotip al nutriției.

O deficiență a unei diete de impuls poate fi considerată o deficiență de grăsimi polinesaturate. Pentru a evita acest lucru, trebuie să includeți pește în dieta zilnică și să luați ulei de pește.

Dieta cu impulsuri: meniul și etapele de slăbire ^

impulsuri

Prima etapă este o dietă cu conținut scăzut de grăsimi

În primele zile ale programului de impuls, este suficient să urmezi o dietă săracă în grăsimi. A fost numită etapa de nutriție cu conținut scăzut de grăsimi .Corpul ar trebui să se obișnuiască cu alimentele cu conținut scăzut de grăsimi și să nu simtă disconfort sau foame.

Produse Recomandate:

  • Dați preferință cărnii și peștelui slab, produselor lactate cu conținut scăzut de grăsimi, legumelor, fructelor și carbohidraților complecși (pâine, cereale, cartofi, paste).
  • Puteți folosi dulciuri care nu conțin grăsimi: zahăr, pastile, marmeladă, miere, bezele. Dar dulciurile ar trebui să fie limitate la 30 de grame. pe zi
  • Reduceți treptat cantitatea de semifabricate și alimente rafinate, creșteți consumul de diverse fructe și legume.
  • Produsele proteice trebuie să fie prezente în meniu. În dieta zilnică - 2 porții.
  • Ar trebui să existe cel puțin 5 porții de legume și fructe.
  • La prepararea lor nu se folosesc untul și maioneza.
  • De asemenea, meniul cu conținut scăzut de grăsimi include 2 porții de carbohidrați complecși. Cerealele, terciul și pastele din grâu dur ar trebui să fie în meniul zilnic.
  • Puteți folosi 2 linguri de desert ulei de măsline, nu mai mult. La urma urmei, o anumită cantitate de grăsime este prezentă și în produsele cu conținut scăzut de grăsimi, carne, proteine ​​de pui, chefir și pește. Și în stadiul unui meniu cu conținut scăzut de grăsimi, cel mai important lucru este reducerea consumului de grăsimi, norma sa zilnică este de 20 de grame.

Un meniu aproximativ al tehnicii pulsului:

  • Mic dejun - o porție de Hercules (hrișcă) pe apă, o peră, un pahar de chefir 1% sau iaurt.
  • Un mic dejun suplimentar este o omletă din două proteine ​​sau 100 gr. brânză cu conținut scăzut de grăsimi, jumătate de banană.
  • Prânz - pui la cuptor, carne de vită fiartă, supă de legume, 1/2 porție de orez sau paste.
  • Pentru prânz - un măr, brânză, niște fructe uscate sau marshmallows.
  • Prânz - pește fiert sau copt, o salată de legume proaspete. Pentru dressing, puteți amesteca puțin ulei cu suc de lămâie.

A doua etapă este pierderea activă în greutate

În a doua etapă a programului de impulsuri, încercați să limitați utilizarea carbohidraților simpli și a dulciurilor. Din fructe, preferați perele și merele. În stadiul de pierdere activă în greutatese recomandă includerea în meniu „Doctor Slim” – un cocktail special cu o compoziție proteică-carbohidrați.

Pentru a evita senzația de foame, acest cocktail trebuie consumat în 1/2 porție înainte de prânz și cealaltă jumătate seara. În loc de micul dejun, există și un cocktail. Poate fi înlocuit cu fructe măcinate de la 50 g. brânză cu un blender.

Meniul etapei active:

  • Mic dejun - "Doctor Slim" (poti avea fructe - branza de vaci), cafea cu lapte degresat fara zahar.
  • Al doilea mic dejun este o porție de cocktail.
  • Pranz - supa de legume, 150 gr. pui fiert.
  • După-amiaza este din nou un cocktail.
  • Cina este pește aburit sau copt și salată de legume.
  • Înainte de prânz și cină, o jumătate de porție de cocktail va atenua senzația de foame.

Când epasul de pierdere activă în greutate este stăpânit, îl puteți începe pe cel principal - acestea sunt zilele de descărcare.

A treia etapă este zilele de descărcare

Descărcarea este un cocktail „Doctor Slim”, 2-4 porții sau înlocuitorul acestuia (brânză – masă de fructe), 350 gr. fructe și 500 gr. legume Legumele trebuie împărțite în 3 mese.

Zilele de descărcare la hrănire cu puls sunt ușor de tolerat, deoarece organismul este deja suficient de pregătit pentru ele. Băuturile și apa fără restricții pot fi consumate în toate etapele dietei, cu condiția să nu conțină zahăr. De asemenea, puteți bea cafea și ceai neîndulciți.

De asemenea, vă sfătuim să vă familiarizați cu articolul Dieta vinului.

Rezultate, recenzii ale celor care au slăbit și medici despre dieta de impuls ^

Recenziile dietei de impuls sunt în mare parte pozitive - tratează corpul destul de blând și atent. Metoda lui Ginzburg vă permite să evitați foamea, vă ajută să pierdeți în greutate, dar nu lipsește organismul de nutrienți vitali. Este permis chiar să sari peste zile de descărcare, cu acest riscnu se mai bine.

Dieta cu puls Ginzburg vă permite să slăbiți până la 7 kilograme de exces de greutate într-o lună. Și dacă urmezi toate recomandările, poți slăbi până la 17 kilograme în 3 luni. Rezultatele unei diete de impuls nu pot părea cuiva prea rapide, dar nu contrazic normele medicinei pentru o slăbire corectă. Nutriționiștii recomandă principiul alimentației impulsive chiar și persoanelor cu sănătatea slăbită, femeilor însărcinate și care alăptează.

În plus, în timpul dietei se formează obiceiuri sănătoase și abilități de alimentație sănătoasă, datorită cărora rezultatul pierderii în greutate va fi sustenabil. Pentru a menține o greutate normală pe viitor, va fi suficient să limitați cantitatea de grăsimi sau să aranjați 2 zile de descărcare pe săptămână. După 2 luni, dieta de impuls poate fi repetată, iar principiul de nutriție propus de Mikhail Ginzburg poate fi luat ca bază a unui stil de viață sănătos.

De asemenea, vă recomandăm să vizionați un videoclip informativ cu sfaturi utile de la nutriționiști despre cele mai bune trei zile de post care vă ajută să slăbiți rapid și eficient: