Dieta poloneză include mai multe opțiuni. Primul este proiectat pentru o lună, iar al doilea - pentru doar șase zile. A doua variantă este folosită atunci când este necesară eliminarea de urgență a kilogramelor în plus - de exemplu, în ajunul unui eveniment important. Vei putea scăpa de 3-4 kilograme în aceste zile fără prea mult efort.
Dar cursul de o lună al dietei poloneze vă permite să eliminați 5-7 kilograme în plus fără a introduce restricții prea stricte în dieta dumneavoastră. Meniul de dietă include un număr mare de feluri de mâncare din fructe și legume, datorită cărora organismul nu va simți lipsa de substanțe utile și vitamine și veți putea evita senzația de foame. În plus, ar trebui să mănânci cu o astfel de dietă destul de des, așa că cursul va fi deosebit de atractiv pentru cei cărora le este greu să depășească slăbiciunea pentru gustări constante. În acest articol, vom arunca o privire detaliată asupra ambelor opțiuni pe care le oferă dieta poloneză.
Meniu pentru o dietă poloneză timp de o lună
Prima săptămână:
- primul mic dejun - un pahar de lapte cald cu adaos de o linguriță de miere naturală, o chiflă veche;
- al doilea mic dejun - o bucată de pâine neagră întinsă cu un strat subțire de unt și stropită cu verdeață tocată (se potrivește salata de frunze și pătrunjel), o ceașcă de ceai neindulcit;
- prânz - o farfurie de supă de legume, o bucată de vițel sau vită slabă, 2-3 cartofi fierți, o porție de salată de mere și pere (se poate stropi cu suc de lămâie și stropii cu zahăr);
- amiază - roșii proaspete și suc de roșii;
- cina - o bucată de pâine neagră cu unt și verdeață tocată, un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
A doua săptămână:
- primul mic dejun - o bucata de paine neagra cu verdeata tocata, o cana de ceai neindulcit;
- al doileamic dejun - o bucată de pâine neagră întinsă cu un strat subțire de unt (o poți înlocui cu brânză), un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi;
- prânz - o farfurie cu supă ușoară de legume, cotlet de pui sau curcan, salată de legume proaspete;
- amiază - mere proaspete, prăjituri dietetice;
- cina - o bucată de pâine de secară, un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi, puțină ridiche sărată.
A treia săptămână:
- primul mic dejun – o ceașcă de cafea neîndulcită, o felie de pâine neagră unsă cu miere naturală;
- al doilea mic dejun - o bucată de pâine Borodino întinsă cu un strat subțire de unt, puțină brânză, un ou fiert tare, un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi;
- prânz - supă gătită în bulion de ciuperci, friptură sau cotlet, un pahar de suc de fructe;
- amiază - biscuiți și orice fruct la alegere;
- cina - un pahar de lapte cald și o porție mică de brânză cu conținut scăzut de grăsimi.
A patra săptămână:
- primul mic dejun - un pahar de lapte cald cu adaos de o lingurita de miere naturala, o bucata de paine de secara unta cu unt;
- al doilea mic dejun - o bucată de pâine neagră întinsă cu un strat subțire de unt, un măr, un ou fiert tare și o ceașcă de ceai neîndulcit;
- prânz - o cană de bulion cu conținut scăzut de grăsimi, cartofi cu adaos de verdeață tocată, un măr verde sau un pahar de jeleu;
- amiază – morcov proaspăt și biscuiți (puteți înlocui o ceașcă de ceai neîndulcit cu un biscuit);
- prânz - ficat fiert și un pahar de chefir cu procent scăzut.
Meniu pentru o dietă poloneză de șase zile
În acest caz, totul este mult mai simplu! Pe parcursul întregului curs, va trebui să mâncați conform aceluiași meniu:
- mic dejun - o bucată de pâine neagră, o ceașcă de cafea cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi (se poate adăuga și o linguriță de zahăr);
- prânz - o porție de salată de legume sau supă ușoară cu legume;
- cina - o porție de sparanghel fiert sau aburit, niște brânză și pâine.
Pentru a potoli senzația de foame înainte de culcare, este permis să bei o ceașcă de ceai cu lămâie.
Ambele variante ale dietei poloneze au ajutat deja multe femei să piardă în greutate. Cu toate acestea, este important să înțelegeți că cursul va fi eficient și va da rezultate sigure în pierderea în greutate doar dacă continuați să vă monitorizați dieta fără a abuza de alimente bogate în calorii și dăunătoare.
Cum să menții slăbirea după încheierea dietei?
Aproape orice dietă este o modalitate excelentă de a vă curăța corpul și de a vă îndepărta de obiceiurile alimentare proaste. În linii mari, puteți începe cu o tabără curată, schimbându-vă radical dieta.
În primul rând, nutriționiștii sfătuiesc să adere la sistemul de mese mici. În mod ideal, ar trebui să luați 5-6 mese pe zi. În același timp, este important să respectați aproximativ aceleași intervale între mese și să mâncați în același timp.
În ceea ce privește produsele în sine, cel mai bine ar fi alimentele sănătoase și cu conținut scăzut de calorii. Acestea includ în primul rând fructele și legumele, precum și diverse cereale, bulion, carne fiartă, pește, fructe de mare, lactate și produse lactate fermentate, ouă etc.
Cu toate acestea, aproape orice aliment oferă organismului substanțe utile. Încercați doar să evitați acele alimente care dăunează siluetei, care sunt grase, prăjite, dulci și făinoase. Băuturile carbogazoase dulci, fast-food-urile și semifabricatele sunt de asemenea nedorite.
Dacă excludeți sau limitați aceste alimente și băuturi cât mai mult posibil din meniul dvs., vă veți putea cu ușurință să vă mențineți corpul în formă excelentă, beneficiind în același timp de sănătatea dumneavoastră!
Și dacă combini o dietă sănătoasă echilibrată cu o dietă obișnuităefort fizic, atunci veți uita pentru totdeauna de probleme precum kilogramele în plus, pliurile pe stomac, „coaja de portocală” pe fund etc.
Dieta poloneză este un început excelent pentru a vă schimba stilul de viață. Acest curs de dietă vă va ajuta să găsiți noi obiceiuri alimentare cu confort maxim și să scăpați de slăbiciunea față de alimentele dăunătoare și bogate în calorii.