Există un astfel de model: cu cât o persoană ține mai des diete, cu atât devine mai dificil să piardă în greutate. Motivul constă în durata lor scurtă și meniul dezechilibrat. Prin urmare, dieta cu dietă fracționată de 90 de zile a devenit recent relevantă. Se distinge prin faptul că vă permite să scăpați rapid de excesul de greutate și să îmbunătățiți metabolismul.

Ce ar trebui să știu înainte de a începe să folosesc dieta de separare de 90 de zile?

nutriție
Dacă o persoană s-a săturat de numeroase pierderi în greutate și restricții alimentare stricte, are peste 20 kg de greutate în exces, atunci această dietă este ideală pentru el.

Ce pot oferi 90 de zile de mese separate:

  • A scăpa de kilogramele în plus
  • Normalizarea metabolismului și accelerarea
  • Îmbunătățirea bunăstării generale
  • Curățarea organismului de impurități
  • Greutate stabilă după o dietă

    • Greutatea pierdută cu o dietă separată nu se va întoarce, iar aceasta este dorința principală a majorității oamenilor care pierd în greutate. În timp, o persoană se obișnuiește cu sistemul și nu mai vrea să mănânce combinații complexe de produse.

    Care sunt dezavantajele acestei diete:

  • Gust specific al alimentelor
  • La început, s-ar putea să vă simțiți foame din cauza combinațiilor neobișnuite de alimente
  • Necesitatea de a urma o dietă

    • Aceste dezavantaje sunt pe termen scurt, iar după câteva săptămâni o persoană se obișnuiește să separe mesele. Practic nu există contraindicații pentru dieta de 90 de zile, dar este mai bine să consultați un medic. Dacă o persoană are dorința, voința și dorința de a pierde în greutate, atunci acest sistem este pentru el.

    De unde să începi o dietă de 90 de zile cu nutriție separată

    Începerea unei alimentații separate timp de 90 de zile, ca orice altă dietă, trebuie făcută cu o decizie clară. Este necesar să-ți analizezi posibilitățile, evenimentele viitoare. Numerită să porniți pe această cale dacă aveți o excursie de vacanță în față sau o serie de vacanțe care urmează.

    Trebuie să vă stabiliți un obiectiv și să vă concentrați doar pe un rezultat pozitiv

    După ce este luată decizia, ar trebui să studiați cu atenție informațiile despre sistemul alimentar, compatibilitatea cu alimentele și opțiunile de meniu. În aceeași etapă, poți să-ți alegi mâncărurile preferate, să le scrii și să le depozitezi într-un loc accesibil. Trebuie să începeți un jurnal alimentar. Va fi util mai ales în primele zile, când există dorința de a mânca ceva interzis. Gândul că păcatele vor trebui notate îi oprește pe mulți. În plus, jurnalul facilitează analiza greșelilor și găsirea erorilor.

    Dacă o persoană se teme că nu va putea intra în sistem, atunci puteți începe dieta treptat și puteți petrece 2-3 zile separate pe săptămână. Când câștigi încredere în abilitățile tale și combinația neobișnuită de produse devine mai familiară, poți trece la dieta în sine.

    Înainte de prima zi a dietei, pregătiți mâncarea, familiarizați-vă din nou cu caracteristicile sistemului de nutriție. Dacă o persoană este ocupată, atunci puteți pregăti micul dejun și prânzul seara. În prima zi de dietă, ar trebui să vă cântăriți dimineața și să vă măsurați parametrii corpului cu o bandă centimetrică. Apoi, cântăriți o dată pe săptămână și înregistrați rezultatele într-un jurnal alimentar. Sunt oameni care încearcă să nu cântărească până la sfârșitul sistemului. Această abordare nu este în întregime corectă, mare va ridica starea de spirit și va stimula calea ulterioară.

    Cei interesați de diete și probleme legate de pierderea în greutate vor găsi, de asemenea, interesant să citească:

    • Cum să începi să slăbești corect? Planificare competentă și consiliere de specialitate
    • Dieta lui Ksenia Borodina: cum a slăbit celebra prezentatoare TV?
    • Cum să slăbești rapid 10 kg acasă? Ficțiune sau realitate?

    Reguli pentru realizarea unui meniu pentrudiete alimentare separate timp de 90 de zile

    dieta
    Dieta de 90 de zile de nutriție separată are reguli:

  • Mănâncă numai dacă ți-e foame.
  • Nu este necesar să amestecați multe produse într-o singură masă, chiar dacă acestea sunt combinate între ele conform sistemului.
  • Nu beți apă cu 10 minute înainte de masă și în decurs de 30 de minute după aceasta.
  • Dați preferință produselor simple și legumelor și fructelor de sezon.
  • Limitați consumul de sare. Înlocuiți-l pe cât posibil cu condimente și verdeață.
  • Respectați regimul de temperatură al vaselor. Nu trebuie să fie calde sau reci.

    • Dieta constă în zile alternative. Începeți o dietă de 90 de zile cu o zi cu proteine. După 28 de zile se face apă. În timpul zilei poți bea doar apă. Vor fi în total 3. După aceea, dieta începe din nou cu o zi proteică.

    Zilele dietei:

  • Proteine. Dieta constă numai din produse proteice. Le puteti completa cu legume, nu contin amidon. Prânzul poate consta din bulion cu o bucată mică de pâine închisă la culoare sau cu tărâțe (de cereale). Această zi este cea mai ușor de trecut, produsele sunt copioase, există o mare varietate. In caz de intoleranta la lapte se inlocuieste cu carne, peste si invers.
  • Amidon. La baza meniului într-o astfel de zi se află produsele care conțin amidon: cartofi, cereale, fasole și pâine. Ziua este, de asemenea, destul de plină. O gamă largă de preparate din cereale și legume. Puteți mânca și bulion de legume cu o bucată mică de pâine sau biscuiți la prânz.
  • Carbohidrați. Dieta constă în deserturi dulci, ciocolată, produse de patiserie, paste și legume. Această zi aduce o mare plăcere celor cu dinte de dulce. Este important ca proteinele, cum ar fi ouăle, să nu fie prezente în mesele gata. Atunci când faceți un meniu, vă puteți concentra pe rețetele de preparate destinate postului.
  • Vitamina. În timpul zileiputeți folosi orice fructe și semințe. De asemenea, puteți înlocui mesele cu sucuri naturale. Această zi este mai greu de suportat decât cele anterioare și s-ar putea să vă simțiți ocazional foame. Este reconfortant că se întâmplă doar o dată la 4 zile.

    • Atunci când faceți un meniu, este important să nu amestecați produsele și să studiați cu atenție compoziția preparatelor deja pregătite. De regulă, felurile de mâncare dintr-o astfel de dietă conțin puține ingrediente. Excepție fac salatele de fructe și legume. Prin urmare, în ciuda faptului că va trebui să vă pregătiți separat mâncarea, nu va dura mult timp.

    Atunci când alegeți o metodă de gătit, ar trebui să folosiți prăjirea cât mai rar posibil și să preferați fierberea (în apă sau abur) și coacerea. Pentru a diversifica zilele de vitamine, puteți, de asemenea, să gătiți fructe la abur, să pregătiți piureuri și supe de fructe.

    Dieta de 90 de zile cu mese separate: meniu pentru fiecare zi

    Meniul poate fi realizat individual, ținând cont de preferințele dumneavoastră gustative. Dar la început, este mai bine să folosiți șabloane gata făcute pentru a cunoaște sistemul mai rapid și pentru a nu încurca nimic accidental. Mai jos sunt diferite opțiuni pentru micul dejun, prânz și cină în anumite zile. Micul dejun în toate zilele constă în fructe sau suc.

    Luni: Ziua proteinelor

    • Mic dejun: 2 mere
    • Prânz: o porție de bulion și o felie de pâine cu cereale, o bucată de carne fiartă și o salată de castraveți
    • Cina: fructe de mare in crema cu verdeata

    Sfat:în ciuda permisiunii oricăror produse proteice, este mai bine să nu le mâncați pe cele care au multe grăsimi. Caloriile suplimentare nu sunt bune pentru nimeni

    Marți: Zi cu amidon

    • Mic dejun: 2 piersici
    • Prânz: piure de mazăre, o felie de pâine și bulion de legume.
    • Cina: clătite cu cartofi (dranniki)

    Sfat:este mai bine să mâncați porții complete la prânz,dar este mai bine să limitați cina la 200-300 gr. Salatele proaspete pot fi asezonate cu 5 gr. ulei vegetal și suc de lămâie. Este mai bine să excludeți sarea din ele

    Miercuri: Ziua carbohidraților

    • Mic dejun: suc de portocale
    • Pranz: paste cu sos de rosii
    • Cina: clătite fără ou cu cardamom, 3 cuburi de ciocolată neagră

    Sfat: carbohidrații sunt foarte bogati în calorii, așa că în aceste zile va fi util să te înarmezi cu un calculator și să verifici valoarea energetică a meniului

    Joi: Ziua vitaminelor (fructelor).

    • Mic dejun: 2 pere
    • Pranz: salata cu nuci
    • Cina: un amestec de semințe și fructe uscate

    Sfat:dacă vă este foarte foame într-o zi cu fructe, ar trebui să beți mai mult lichid cald. Este potrivit un compot sau un ceai neindulcit

    Vineri: Ziua proteinelor

    • Mic dejun: un pahar de suc de mere
    • Prânz: omletă cu brânză, castraveți proaspeți
    • Cina: somon copt in folie si salata de rosii

    Sfat:într-o zi cu proteine, nu amestecați laptele fermentat și produsele din carne

    Sâmbătă: zi cu amidon

    • Mic dejun: 5 prune
    • Prânz: tocană de legume înăbușite cu verdeață
    • Cina: orez cu turmeric si verdeata proaspata

    Sfat: dacă doriți preparate prăjite, este mai bine să le gătiți într-o tigaie antiaderentă unsă ușor cu ulei

    Duminică: Ziua carbohidraților

    • Mic dejun: un pahar cu suc de piersici
    • Pranz: pizza cu rosii si branza
    • Cina: paste cu sos de rosii

    Sfat:asezonați pastele doar cu sosuri de roșii

    Dieta de 90 de zile cu mese separate: retete pentru fiecare zi

    Clatite fara oua cu cardamom

    Ingrediente:

    • Făină 1,5 căni
    • Apa - 2 pahare
    • Ulei vegetal 30 gr.
    • Sare, zahar dupa gust
    • Cardamom
    • Un praf de sifon

    Pregătire

    Se dizolvă sare, zahăr, sifon în apă. Se toarnă treptat făina, amestecând cu un tel, ca să nu se formeze cocoloase. Adăugați ulei vegetal și cardamom. Se prăjește într-o tigaie cu fundul gros. Clatitele sunt dese. Se aseamănă cu pâinea pita subțire. Combinat perfect cu sosuri sărate și dulci.

    Pizza cu rosii si branza

    Ingrediente pentru aluat:

    • Făină 1,5 căni
    • Apă 0,5 căni
    • Praf de copt 0,5 linguriță
    • Ulei vegetal - o lingură
    • Sarat la gust

    Umplere:

    • 2 rosii
    • Branza tare 50 gr.
    • Condimente, sare

    Pregătire

    Frământați un aluat elastic din produsele enumerate. Faina poate avea nevoie de putin mai mult sau mai putin, totul depinde de umiditatea ei. Lasam aluatul sa se odihneasca 10 minute. În acest moment, tăiați roșiile în cercuri, rade brânza. Întindem aluatul într-un strat, îl ungem cu ulei deasupra și întindem roșiile, stropim cu condimente. Și brânză deasupra. Se coace la 200 de grade timp de 15 minute.

    Fructe de mare in crema cu verdeata

    Ingrediente:

    • Fructe de mare 0,4 kg
    • Crema 10% 200 gr.
    • O grămadă de verdeață, sare

    Pregătire

    Se spală fructele de mare, se pun într-o cratiță și se acopera cu smântână. Fierbeti 8 minute, apoi adaugati sare, dupa 2 minute adaugati verdeata tocata, opriti focul si lasati la infuzat.

    Somon copt în folie

    Ingrediente:

    • Fripturi de somon 2 buc.
    • 1 lingură de muștar este gata
    • Sare, condimente

    Pregătire

    Se amestecă muștarul cu sare și condimente, se freacă fripturile și se lasă la marinat o jumătate de oră. Înfășurați în folie și coacețicuptorul incalzit la 220 de grade timp de 25 de minute.

    Tocană de legume înăbușite

    Ingrediente:

    • Cartofi 2 buc.
    • Morcov 1 buc.
    • 1 ceapă
    • Varză 200 gr.
    • Pasta de rosii 1 lingura
    • Ulei vegetal 2 linguri

    Pregătire

    Curățați legumele, tocați-le. Se pune intr-o cratita sau ceaun uns cu ulei, se adauga 100 gr. de apă și fierbeți până la jumătate, apoi adăugați sare și pasta de roșii. Acoperiți cu un capac și fierbeți încă 15 minute.

    Omletă cu brânză

    Ingrediente:

    • 2 oua
    • brânză 50 gr.
    • 1 lingura de ulei
    • Sare, condimente

    Pregătire

    Se amestecă ouăle cu brânză rasă și condimentele, se toarnă într-o tigaie încălzită și unsă cu ulei. Amestecând în mod constant, aduceți la pregătire.

    Salata de fructe cu nuci

    Ingrediente:

    • 1 kiwi (despre beneficiile kiwi aici)
    • 1 măr
    • 1 portocală
    • Miez din 3 nuci
    • 50 gr. iaurt neindulcit

    Pregătire

    Se spala, se curata si se taie fructele in cubulete, se adauga iaurt si se presara deasupra nuci tocate.

    Orez cu turmeric

    Ingrediente:

    • orez brun - 100 gr.
    • Turmeric - 0,5 linguriță
    • Ulei vegetal pentru uns tava
    • Sare

    Pregătire

    Fierbeți orezul în apă cu sare, scurgeți-l. Se unge tava cu ulei, se amestecă orezul cu turmeric și se prăjește.

    Mere coapte cu scorțișoară

    Ingrediente:

    • Mere - 3 buc.
    • Scorțișoară după gust

    Pregătire

    Tăiați merele în jumătate, tăiați mijlocul și presărați scorțișoară deasupra. Se coace la cuptor la o temperatura de 200 de grade timp de 10 minute.

    vinetecu usturoi și morcovi

    Ingrediente:

    • Vinete - 1 buc.
    • Morcov - 1 buc.
    • Usturoi, sare, condimente pentru salate coreene
    • Ulei pentru uns tava

    Pregătire

    Se rade morcovii pe razatoarea coreeana, se presara deasupra usturoi tocat, sare si condimente. Pus deoparte. Tăiați vinetele fâșii și prăjiți-le repede într-o tigaie unsă cu unt. Pune-i fierbinți deasupra morcovilor. Se lasa sa stea pana se raceste complet si abia apoi se amesteca.

    Dieta de 90 de zile de alimentație separată: fotografii înainte și după (rezultate)

    Rezultatele dietei sunt uimitoare; în doar 3 luni te poți schimba dincolo de recunoaștere. Adesea, după 90 de zile, o persoană se obișnuiește cu combinația de produse, iar greutatea continuă să scadă. Aceasta este principala diferență dintre sistem și dietele pe termen scurt și dăunătoare.

    Anna are 27 de ani. A slăbit cu 19 kg. Înainte: 70 kg, după: 51.

    Tatyana are 41 de ani. Am slabit 16 kg in 90 de zile.

    Alina 31h. Ea a slabit cu 14 kg.Metabolismul a fost perturbat in sistem. Nu a fost posibil să slăbești nici măcar 5 kg în dietele de scurtă durată. Până la: 67 kg. După: 53.

    Maria are 36 de ani. A slăbit cu 20 kg. Până la: 84 kg. După: 64 kg.

    După cum puteți vedea, rezultatele sunt impresionante. Meniul dietetic este foarte divers. Contine preparate foarte gustoase si consistente. Iată doar câteva exemple de rețete. Cu o abordare corectă, dieta de 90 de zile te va ajuta să scapi de 10-25 kg de exces de greutate fără stres pentru organism, proastă dispoziție și alimentație slabă.