Conţinut
- De la cuvinte la fapte
- Luni (1192 kcal)
- Marți (1175 kcal)
- Valoarea proteinelor
- miercuri (1185 kcal)
- joi (1185 kcal)
- Valoarea grăsimilor și carbohidraților
- vineri (1148)
- Sâmbătă (1155 kcal)
- Duminică (1141 kcal)
- Să rezumam
De la cuvinte la fapte
Pentru a face meniul potrivit pentru întreaga săptămână, trebuie să petreceți mult timp. La urma urmei, mâncarea trebuie să fie nu numai sănătoasă, ci și echilibrată. Suntem bucuroși să vă oferim o schemă foarte eficientă care vă va ajuta să lăsați toate kilogramele în plus în trecut. Rețineți că meniul nostru rațional conține calorii deja calculate, ceea ce va face sarcina mult mai ușoară.
Luni (1192 kcal)
Al doilea mic dejun Un pahar de chefir 1% și două pâini de cereale.
Prânzul Piept de pui fiert, înăbușit sau copt fără piele în cantitate de 100 de grame, orez fiert în aceeași cantitate, o roșie și apă minerală.
După-amiaza Iaurt 125 gr., 1,5% grasime, fara umpluturi. Un kiwi.
Cina Salată de crab și rucola. Apă minerală
Marți (1175 kcal)
Primul mic dejun 100 gr. hrișcă fiartă cu 1 lingură. lingura de ulei vegetal. Ceai verde sau cafea neagră.
Al doilea mic dejun Un lucrumăr. 150 gr. brânză de vaci, apă minerală sau ceai verde.
Prânzul Friptura de vita cu legume si apa minerala.
După-amiaza Un pahar de suc de dovleac sau de morcov și aceeași cantitate de pâine cu cereale.
Cina Pește la grătar sau înăbușit cu conținut scăzut de grăsimi în cantitate de 200 g. Salata verde imbracata cu suc de lamaie si apa minerala.
Valoarea proteinelor
Ați avut deja timp să vă familiarizați cu dieta timp de două zile. Acesta este așa-numitul meniu corect echilibrat. Mai târziu, vom descrie celelalte zile, dar acum vrem să vă atragem atenția asupra unor nuanțe.
Este necesar să înțelegem că o dietă sănătoasă include toate componentele necesare organismului, inclusiv proteinele. Cu toate acestea, multe femei, care dezvoltă o dietă rațională, exclud complet proteinele din dietă. Pentru corp, acestea sunt un material de construcție și trebuie să fie prezente. Întrebarea este cât.
Corpul uman nu poate sintetiza absolut toți aminoacizii necesari, iar aceștia sunt extrem de importanți pentru pierderea corectă în greutate. Cu toate acestea, obținem componentele lipsă din proteinele animale. La rândul lor, proteinele de origine vegetală sunt inferioare în acest scop din cauza lipsei unei game complete de aminoacizi necesari.
Organizația Mondială a Sănătății a demonstrat că o dietă rațională și echilibrată pentru pierderea în greutate trebuie să includă albușul de ou. De aceea, meniul săptămânal pentru o slăbire adecvată și sănătoasă ar trebui să includă ouă. Întrucât vorbim despre o dietă săracă în calorii, va trebui să eliminați complet gălbenușul din dietă - acesta conține grăsimi care sunt „periculoase” pentru pierderea în greutate.
miercuri (1185 kcal)
Primul mic dejun 1 ou fiert, 2 paine cu cereale. Ceai verde sau cafea neagră.
Al doilea mic dejun 10 pere, rodie. Apă minerală sau ceai verde la alegere.
Prânzul 60 gr. brânză moale, salată de caracatiță, apă minerală.
După-amiaza 125 gr. naturala, 1,5% grasime, iaurturi, salata verde condimentata cu suc de lamaie.
Cina Omleta cu lapte cu un continut de grasimi de 0,55, din doua proteine, rosii si ceapa verde. Apă minerală.
joi (1185 kcal)
Primul mic dejun Un grapefruit, dupa reteta de luni, fulgi de ovaz. Ceai verde sau cafea neagră.
Al doilea mic dejun 200 gr. 0% branza amestecata cu patrunjel, ridichi si verdeata. Ceai negru sau verde.
Prânzul 200 gr. vițel la grătar sau fiert. Aceeași cantitate de mazăre verde. Salată făcută din verdeață proaspătă și suc de lămâie. Un mar. Ceai sau apă minerală.
După-amiaza 200 gr. șampioane înăbușite cu roșii și ceapă, asezonate cu 1 lingură. o lingură de smântână 10% grăsime. Un mar. Apă minerală sau ceai.
Cina Salata de legume cu parmezan. Apă minerală.
Valoarea grăsimilor și carbohidraților
Să ne întoarcem din nou. Nu puteai să nu observi că meniul echilibrat sănătos și corect care ți se oferă pentru pierderea în greutate aproape peste tot include clarificarea conținutului de grăsimi al produselor, dar nu exclude complet grăsimile. Este indicat să nu depășești 1200 kcal atunci când mănânci pentru a pierde în greutate. Chestia este că nu sunt atât de necesare pentru pierderea în greutate, cât pentru funcționarea normală a organismului.
Lipsa grăsimilor creează probleme cu părul și pielea. Intrerupe ciclurile menstruale. În acest caz, există un mic truc. Meniul pregatit pentru saptamana include grasimi de origine vegetala, dar nu animale. Și acest lucru este foarte important. Grăsimile vegetale conțin polinesaturați și monoacizi, care sunt foarte utili pentru vasele de sânge și activitatea inimii.
Un meniu cu conținut scăzut de calorii conceput pentru o dietă sănătoasă, separată și adecvată pentru pierderea în greutate nu ar trebui să includă:
- pește gras;
- avocado;
- diverse uleiuri;
- nuci
Pentru o alimentație separată adecvată, un meniu sănătos și echilibrat pentru săptămână trebuie să includă în mod necesar carbohidrați. Cu toate acestea, va trebui să reduceți zahărul și făina la maximum. Legumele, fructele și cerealele ar trebui incluse ca sursă de energie. Legumele joacă un rol deosebit în alimentația separată și sănătoasă.
Sunt utile datorită prezenței în ele a unei cantități mari de fibre și vitamine. Deoarece acest tip de alimentație sănătoasă separată nu afectează creșterea conținutului de calorii al alimentelor, salatele de legume pot fi introduse în meniu pentru pierderea în greutate în orice cantitate. Pentru o nutriție separată adecvată, sucul de lămâie sau de soia va acționa ca înlocuitor pentru sosurile pentru salată.
Nutriționiștii profesioniști interzic utilizarea oricăror pansamente în scopul unei alimentații separate adecvate.
vineri (1148)
Primul mic dejun 60 gr. caise uscate, două pâini de cereale, 30 gr. brânză cu un conținut de grăsime de cel mult 17%. Cafea neagră, ceai verde.
Al doilea mic dejun Un ou și un pahar de suc de legume. Este absolut necesar pentru o alimentație separată adecvată, este dezvoltat timp de o săptămână.
Prânzul Risotto cu ciuperci și apă minerală.
După-amiaza Un măr, 150 gr. brânză cu conținut scăzut de grăsimi. Ceai negru sau verde.
Cina 200 gr. peste inabusit, salata verde imbracata cu suc de lamaie, apa minerala.
Sâmbătă (1155 kcal)
Primul mic dejun 100 gr. terci de hrișcă asezonat cu o lingură de ulei vegetal. Ceai verde.
Al doilea mic dejun 100 gr. branza mozzarella, rosii coaptecu busuioc
Prânzul 150 gr. peste degresat la gratar si cartofi fierti, salata verde imbracata cu suc de lamaie. Apă minerală.
După-amiaza 125 gr. iaurt, portocale. Apă minerală.
Cina 200 gr. creveți decojiți, verdeață și apă minerală.
Duminică (1141 kcal)
Primul mic dejun 200 gr. 0% branza, fructe de padure proaspete sau congelate in cantitate de 100 de grame, ceai sau cafea.
Al doilea mic dejun Un pahar de lapte acru 2,5% grăsime și două pâini cu cereale.
Prânzul Salata verde imbracata cu suc de lamaie, fasole, preparata in stil kenyan.
După-amiaza Ou fiert, roșie, un măr și ceai.
Cina 150 gr. vițel, 100 gr. salata facuta din varza proaspata. Mineralca
Pentru a slăbi în doar o săptămână, ai nevoie nu doar de meniul potrivit, care ține cont de alimente separate și sănătoase, ci și de consumul a cel puțin 1,5-2 litri de lichid pe zi. Astfel, tot ce rămâne în el după arderea grăsimilor în exces va fi îndepărtat din organism.
Este necesar să ne amintim că alimentația adecvată separată alcătuită pentru săptămână include apă, dar în niciun caz nu sucuri de fructe.
Să rezumam
Poate că expresia „mese separate” este folosită prea des în conversația de astăzi, dar pur și simplu nu poți face fără ea. La urma urmei, pierderea în greutate depinde tocmai de această alimentație adecvată separată. Este necesar să ne amintim că există produse a căror utilizare împreună nu este recomandată, dacă nu interzisă pentru a ne menține sănătatea.
Vorbind despre faptul că o astfel de alimentație separată este corectă, nu se poate să nu menționăm utilizarea obligatorie a unui complex de vitamine.
La sfârșitul dietei, poți mânca ce vrei. In caz contrarkilogramele nu se vor face să aștepte mult. Alimentele noi trebuie introduse treptat, începând cu cantități sau doze mici.