Citește în articol:

  • Secretele și regulile de pierdere rapidă în greutate de la Dr. Mukhina
  • Dieta lui Mukhina: eșantion de meniu și caracteristici
  • Rezultatele recenziilor celor care au slăbit și ale nutriționiștilor despre dieta lui Mariat Mukhina

mukhina

Dieta lui Mukhina este eficientă chiar și cu un grad ridicat de obezitate

Dieta lui Mukhina, spre deosebire de multe programe de dietă la modă, este o metodă complet sigură de pierdere în greutate, aprobată de Ministerul Sănătății al Rusiei.

Autorul tehnicii, Mariat Mukhina, are peste 20 de lucrări științifice dedicate tratamentului obezității și corectării excesului de greutate. Ea are un certificat internațional de medic - reflexolog și un candidat la diploma de științe medicale.

Secrete și reguli pentru pierderea rapidă în greutate de la Dr. Mukhina ^

Dieta lui Mukhina se bazează pe metodele străvechi ale medicinei tradiționale chineze. Baza și secretul succesului său este reflexologia sau, mai precis, acupunctura.

Un cercel special de aur (ac) afectează punctele de acupunctură situate în auriculă și blochează punctele de sete și foame.

În funcție de numărul de kilograme în plus, cercelul poate fi purtat pentru o perioadă diferită de timp, uneori durează până la 6 luni. Este de remarcat faptul că această tehnică este eficientă chiar și cu obezitate și prezența unui exces de greutate mare. Dieta lui Mariat Mukhina are o serie de avantaje incontestabile:

  • Un sistem de slabit bazat pe acupunctura contribuie la normalizarea proceselor metabolice.
  • Se creează un echilibru adecvat între asimilarea și descompunerea grăsimilor.
  • Există o ajustare a comportamentului alimentar și o atitudine normală față de mâncare.
  • Când comportamentul alimentar corect este pe deplin format, nu apare nici înfometarea, nici supraalimentarea.
  • Pe lângă eliminarea excesului de greutate, se lansează procesul de recuperare și întinerire. Exteriorul se îmbunătățeșteaspect, pielea feței și a corpului este strânsă.
  • Un cercel de aur este baza tehnicii lui Mukhina, dar este doar primul pas pe drumul spre o siluetă ideală. Următoarea etapă este dieta, care necesită disciplină și excluderea anumitor alimente din dietă.
  • O condiție indispensabilă în drumul spre succes este refuzul unei cine târzii, după ora 18.00 nu poți mânca nimic.

Alimente interzise în dieta lui Mukhina :

  • Orice fel de paste.
  • Toate produsele din mezeluri, fără excepție.
  • Zahăr și toate produsele de cofetărie.
  • Cartofi sub orice formă.
  • Fructe uscate, nuci și banane.
  • Sfecla fierta si morcovi.
  • Cereale, ulei.
  • Produse conservate, sărate și afumate.
  • Alcool și băuturi carbogazoase.

Lista pare destul de strictă, poate părea că nu poți mânca nimic. Dar nu este așa, lista produselor permise ale Dr. Mukhina este destul de diversă și nu provoacă foame.

Produse recomandate :

  • Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Pui, pește, soiuri de carne cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Fructe proaspete, fructe de padure si legume.
  • Mâncăruri cu leguminoase.
  • Ouă și brânză tare, cu un conținut de grăsime mai mic de 30%.
  • Inlocuitor de zahar.

Dieta lui Mukhina: eșantion de meniu și caracteristici ^

dieta

Dieta lui Mukhina implică un anumit program de masă:

  • Micul dejun ar trebui să fie cel târziu la ora 10.00.
  • Ora prânzului începe între orele 12.00 și 14.00.
  • Puteți lua cina între orele 17.00 și 18.00.

Avantajele dietei lui Mukhina includ faptul că vă puteți face singur un meniu, pe baza preferințelor dvs. de gust și ghidat de lista de produse permise. Dacă sunt indicate fructe sau legume, atunci au nevoie de 200-250 g. De exemplu, un exemplu de meniu de dietă de la Mariat Mukhina ar putea arăta astfel:

Prima zi

  • Mic dejun - brânză cu conținut scăzut de grăsimi (130 gr.), fructe la alegere, o băutură, puteți avea un înlocuitor de zahăr.
  • Prânz - 200 gr. pui gătit în mod dietetic și legume.
  • Cina este la discreția ta, poți avea legume sau fructe.

Ziua a doua

  • Mic dejun - 2 oua de gaina, 100 gr. brânză și cafea.
  • Prânz - fie carne dietetică (150 gr.) și salată de fructe.
  • Cina este o salată de legume cu varză, ardei gras și morcovi.

Ziua trei

  • Mic dejun - o bucată de sebastă și un set de legume.
  • Prânz — ouă (2 buc) și salată cu brânză rasă, țelină și roșii.
  • Cina - 1% chefir, kiwi și grapefruit.

Ziua a patra

  • Mic dejun — brânză (150 gr.), ou, cafea.
  • Prânz - pui la cuptor (200 g), rucola și salată de roșii.
  • Cina este o salata de mix de fructe imbracata cu iaurt (250 gr.).

Ziua cinci

  • Mic dejun - 100 gr. pui, 200 gr. legume, cafea.
  • Prânz - 200 gr. salata de peste aburit, morcovi si mere.
  • Cina — un pahar de iaurt cu conținut scăzut de calorii și o portocală.

Ziua șase

  • Mic dejun - branza (150 gr.), ou, para.
  • Pranz - carne de iepure (200 gr.), legume proaspete.
  • Cina - tocană de legume înăbușite cu fasole (250 gr.).

Ziua a șaptea

  • Mic dejun - 2 oua si mere fiecare, cafea.
  • Prânz — o bucată de curcan la cuptor (200 gr.) și o salată de castraveți.
  • Cina - un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi și fructe.

Potrivit dr. Mukhina, renunțarea la zahăr la dieta recomandată de ea nu este atât de dureroasă din cauza faptului că mâncărurile pot fi îndulcite cu un înlocuitor de zahăr. Stevia este un înlocuitor natural al zahărului și ajută la normalizarea proceselor metabolice. Îl poți cumpăra de la o farmaciestevia și folosește-o în loc de zahăr - va fi dulce, util și ieftin.

O condiție importantă a programului lui Mukhina este ca apa să intre în organism în cantitate suficientă, aproximativ 2 litri pe zi. Puteți bea sucuri, compoturi, sucuri și ceai fără zahăr. Pentru a nu pierde controlul asupra cantității de alimente consumate, nu trebuie să fii distras de vizionarea programelor de televiziune sau citirea. Este necesar să vă concentrați asupra alimentelor.

De asemenea, vă sfătuim să vă familiarizați cu articolul Dieta lui Ksenia Borodina.

Rezultatele recenziilor celor care au slăbit și ale nutriționiștilor despre dieta lui Mariat Mukhina ^

Sistemul de nutriție al Dr. Mukhina este aprobat de Ministerul Sănătății din Rusia. Se ține cont de echilibrul nutrienților necesari, ceea ce înseamnă că nu poate dăuna sănătății. Există fapte confirmate oficial de pierdere în greutate folosind metoda lui Mukhina până la 30 kg, fără deteriorarea sănătății, așa că nu are sens să o critici.

Rezultatele dietei lui Mukhina nu pot să nu inspire, deoarece este un proces terapeutic care ajută nu numai să slăbească, ci are și un efect de vindecare. Greutatea merge în conformitate cu normele fiziologice, prin urmare depinde de caracteristicile corpului și de cantitatea de grăsime în exces.

În general ,recenziile despre dieta lui Mukhina ale persoanelor care au slăbit, care au îndeplinit toate cerințele, sunt doar pozitive. Mulți nutriționiști susțin că mâncând astfel, poți slăbi fără un cercel. Desigur, puteți, dar diferența este că deja în a cincea zi se formează un nou stereotip de nutriție, motiv pentru care dieta lui Mukhina nu pare dificilă și înfometată, ci este tolerată destul de ușor. Acest lucru se realizează tocmai prin influențarea anumitor puncte care reglează foamea și normalizează metabolismul.

Rezultatul obținut va dura mult timp, cu condiția să fie respectate regulile de bază ale alimentației sănătoase. Când părăsește programul de dietă, Mukhina nu poatetreceți la produse bogate în calorii și în niciun caz mâncați în exces. Ar trebui să vă mestecați bine mâncarea și să nu mâncați în exces noaptea. Nu depășiți aportul caloric zilnic admis, atunci rezultatul va rămâne stabil pentru o lungă perioadă de timp.

De asemenea, vă recomandăm să vizionați un videoclip informativ cu sfaturi utile de la nutriționiști despre cele mai bune trei zile de post care vă ajută să slăbiți rapid și eficient: