Așadar, înainte de a te grăbi la magazin pentru o salată verde și iaurt, citește și evaluează-ți șansele: dacă poți, dacă ești pregătit psihic și vei persevera.
Dieta nu vă va potrivi dacă: - nu se poate consuma legume crude sau produse lactate fermentate (alergie, intoleranta, contraindicatii datorate afectiunilor gastrointestinale); - dacă condițiile dietei par nerezonabile, lungi și așa mai departe.
De asemenea, în timpul dietei trebuie urmate o serie de recomandări:
- ia vitamine pentru a compensa lipsa acestora; - continutul caloric al dietei ar trebui sa ramana 1200-1500 kilocalorii. - activitatile sportive nu sunt anulate; trebuie doar să alegi forma optimă de activitate fizică. Important!
În cazul oricărui disconfort, întrerupere a ciclului sau senzații dureroase, este imposibil să-l tolerați și să-l suportați cu stoicitate! Ar trebui să opriți imediat dieta și să consultați un medic. Cu toate acestea, nu strica să vă consultați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe să vă schimbați dieta.
Și încă câteva sfaturi înainte de a merge la magazin pentru setul potrivit de băcănie:
- mâncarea trebuie să fie cât mai simplă. Nu este nevoie să cumperiingrediente (chiar și legume crude) pentru preparate complexe. - raportul legume-brânză și iaurt poate fi egal sau legumele ar trebui să predomine puțin.
Nu poți mânca:
– cârnați, hamsii, cârnați, bețișoare de crab; – suc din tetrapack; – avocado (pentru că este un fruct!); - produse lactate fermentate cu aditivi - bucati de fructe, muesli; – feluri de mâncare care conțin gelatină; - produse din soia și soia; – legume fierte; - bulion de carne si legume. Apropo, în timpul dietei, puteți renunța la lapte sau puteți bea nu mai mult de 300 de grame din acesta pe zi (procent de grăsime - nu mai mult de 1,5%)
ÎN PRIMA SĂPTĂMÂNĂ, meniul este foarte simplu: trebuie să mănânci oricând numai legume crude, brânzeturi și iaurturi cu 5% grăsime în orice cantități. Poți bea ceai și cafea cât vrei - fără zahăr, desigur. În plus, ei beau apă - doi litri în fiecare zi. Puteți mânca un ou fiert o dată pe zi. Nu există restricții privind combinația de produse.
ÎN A DOUA SĂPTĂMÂNĂ, alimentația nu se schimbă: aceleași legume crude, brânzeturi, iaurturi și un ou fiert. De regulă, din a opta zi, întregul corp (și, de asemenea, în gânduri) începe să simtă ușurință - este indicată absența cărnii, grăsimilor și dulciurilor.
DIN A TREIA SĂPTĂMÂNĂ, mănâncă zilnic 300 de grame de pește, pui sau carne fiert, prăjit fără ulei sau copt în folie. În același timp, consumul de iaurturi și brânzeturi se reduce cu 300-400 de grame.
ÎN A PATRA ȘI A 5-A SĂPTĂMÂNI, ar trebui să continuați să mâncați la fel ca în a treia - în orice moment al zilei și în orice cantitate.
Rețetele pentru gătirea tuturor felurilor de mâncare pentru toate cele cinci săptămâni ar trebui să fie cât mai simple posibil: de exemplu, o salată de castraveți și roșii, presărată cu brânză sau brânză rasă.
În timpul tranziției la dieta Protasov, organismul „reînvață” sădescompunerea carbohidraților complecși. Prin urmare, în primele zile, poate apărea „defalcarea carbohidraților”: până la urmă, organismul este obișnuit cu pâinea albă și prăjiturile! Pentru a-ți distrage atenția de la gândurile triste și a te inspira spre victorie, poți scrie o descriere a vieții tale de „dietă” zilnic: ce fel de mâncare vor fi pe masa ta azi, mâine, peste o săptămână.
Rezultatele incep sa apara din a treia, sau mai bine zis din a patra saptamana, cand este lansat procesul de slabire intensiva. Este interesant că, după încheierea dietei de cinci săptămâni, dorința de a se arunca pe cartofi prăjiți sau găluște prăjite va dispărea în curând.
Urmărește videoclipul pe această temă!