Citește în articol:
- Esența și virtuțile slăbirii la salate
- Dieta cu salate: meniu pentru 7 zile si optiuni
- Recenzii despre persoanele care au slăbit și rezultatele slăbirii cu o dietă cu salate
O dietă cu salate promovează pierderea în greutate, sănătatea și frumusețea
Dieta cu salate este o metodă convenabilă de slăbire pentru cei care vor să mănânce delicios și să slăbească. Vă permite să scăpați rapid de kilogramele în plus, lăsând în același timp nutriția completă.
Esența și meritele slăbirii la salate ^
După cum știți, dulciurile și produsele de patiserie, deși gustoase, sunt dăunătoare siluetei. Cu toate acestea, vă puteți mulțumi organismului fără a vă afecta organismul - fructele și legumele crude vă vor ajuta în acest sens.
Din ele poți face o varietate de salate, care te vor ajuta să slăbești și să promovezi sănătatea și frumusețea. Când începeți un astfel de curs de nutriție, ar trebui să vă amintiți și să urmați câteva reguli importante:
- Nu mâncați repede, deoarece corpul se simte plin la numai 25-20 de minute după ce stomacul este plin.
- Trebuie să iei mâncare, bucurându-te de gustul alimentelor;
- Înainte de culcare, ar trebui să consumați produse din lapte fermentat - acestea contribuie la digestie și la un aspect sănătos al pielii;
- Organismul are nevoie de mult lichid, cea mai utilă băutură este încă apa și ceaiul din plante.
Principalul avantaj al programului de dieta cu salate este eficacitatea și viteza de acțiune. În plus, stabilește un proces eficient de curățare a organismului de toxine și impurități. Meniul este destul de divers, saturează organismul cu vitamine, aminoacizi și oligoelemente necesare.
Principalele dezavantaje ale cursului de salată includ:
- Sezonalitate - ingredientele pentru prepararea preparatelor cu salate se găsesc doar în sezonul cald, întrucât legumele și fructele de seră nu sunt recomandate de medici.
- În timpul barului de salateposibile efecte secundare ale dietei - tulburări digestive (diaree sau greață), manifestări ale alergiilor sub formă de erupții cutanate.
- Metoda salatei de slabit nu este recomandata a fi folosita o perioada indelungata, deoarece organismul are nevoie si de alte alimente.
- Metoda de slăbire din fructe - legume este contraindicată pacienților cu hipertensiune arterială, persoanelor cu probleme renale, ateroscleroză și obezitate, deoarece din cauza echilibrului insuficient, este o povară pentru organism.
Produse interzise:
- carne afumată și cârnați;
- mancare la conserva;
- tot ce este prajit;
- zahăr;
- făină;
- leguminoase;
- legume conservate;
- alcool;
- maioneza, smantana, sosuri.
Mâncărurile preparate pot fi asezonate cu iaurt sau orice ulei vegetal cu suc de lămâie sau lime, ghimbir sau o picătură de turmeric se adaugă dacă se dorește.
Permis de utilizare:
- legume și fructe proaspete;
- carne de pasăre și carne slabă;
- brânză, lapte fermentat și produse lactate;
- peste si fructe de mare.
Dieta cu salate: meniu pentru 7 zile și opțiuni ^
Meniu pentru 7 zile - opțiunea 1
Luni (pe fructe)
- salata de mere si portocale (1 fiecare) cu stafide:
- Tăiați 2 pere și kiwi și amestecați cu nuci de pin;
- măr (2 buc.) și 1 linguriță. miere (bea ceai verde timp de 15 minute înainte).
marți (pe legume)
- salată de sfeclă (răzuită);
- tăiați și amestecați câte 2 morcovi și ardei dulce;
- salata din 3 rosii si 2 castraveti, patrunjel si branza cruda.
miercuri (pe carne)
- salata de 100 g carne de vita fiarta cu spanac;
- Tăiați 1 ou, 100 g piept de pui, amestecați șise asezonează cu ulei de măsline și suc de lămâie;
- 3 oua de prepelita cu patrunjel.
joi (pescuit)
- salata cu 100 g somon fiert si frunze de salata;
- taiati 1 castravete, adaugati 100 g de creveti fierti;
- 200 g alge marine, 1 ou de gaina.
vineri
- Repetați 1 zi.
sâmbătă
- Repetați ziua 2.
duminică
- Repetați ziua 3.
Meniu pentru 7 zile — opțiunea 2
luni
- Împărțiți salata de fructe sau legume, peștele (400 g) în 3 porții, beți ceai și apă în timpul zilei.
marţi
- Salată (de 3 ori), distribuiți 2 ouă fierte, o farfurie cu supă de legume și 1 portocală pe zi.
miercuri
- Salata (pentru 3 portii), 0,5 kg mere.
joi
- Împărțiți salata, puiul fiert (0,5 kg), portocala sau mărul între mese.
vineri
- Pentru zi - salată, pește (250 g, un pahar de chefir).
sâmbătă
- Salată, carne de vită fiartă (200 g), portocale sau măr.
duminică
- Salată, fulgi de ovăz (farfurie), chefir (pahar), pâine de secară.
Dieta expresă pe salate
Există și o dietă rapidă cu salată rapidă - durează 3 zile, timp în care poți slăbi cel puțin 3 kilograme:
- 1 zi - poti manca doar morcovi (cruzi sau fierti). 1,5 kg de legume se împarte în 6-7 mese. Folosit fara sare. Poti bea apa dupa pofta inimii, poti bea ceai si cafea neindulcite;
- Ziua 2 – pe ierburi (patrunjel, marar, busuioc) si salate cu frunze. Plantele sunt amestecate, nu puteți săra vasul. Adăugați ulei de măsline (maximum – 15 ml pe zi) și suc de lămâie sau oțet natural.
- Ziua 3 – sfeclă fiartă, de preferință fără ulei și condimente. Aceasta este etapa finală a expresuluicuratenie.
Dieta pe salata "Brush".
Un program alimentar destul de popular pe salata „Brush” este un fel de mâncare care vă ajută să pierdeți kilogramele în plus, are un efect pozitiv asupra activității intestinelor și curăță organismul.
Reteta "Brush": sfecla cruda (2 bucati), morcovi (1 bucata), mar acru (1 bucata), se condimenteaza cu zeama de lamaie si ulei de masline.
De asemenea, dieteticienii oferă o dietă de salată „Brush” cu pui. Programul durează 10 zile, din care 5 se folosește doar pui, iar alte 5 zile - doar salată. Pentru a face o astfel de dietă mai ușor de suportat, se recomandă alternarea zilelor cu carne și legume.
Dieta pe salate de legume
Medicii recomandă să slăbești pe salatele de legume cu adaos de produse proteice (carne, pește, brânză, ouă). În această metodă de slăbire se folosesc doar legume cu conținut scăzut de calorii: roșii, castraveți, varză, ardei dulce, morcovi, verdeață.
Un meniu exemplu poate fi după cum urmează:
- ou fiert, salată de legume;
- carne fiartă și salată;
- salata de peste fiert, legume si alge;
- Puteți bea chefir cu conținut scăzut de grăsimi noaptea.
Dieta cu salata de varza este disponibila in orice perioada a anului. Această legumă vă permite să eliminați kilogramele în plus și previne apariția tumorilor. Varza poate fi combinată cu diverse produse, astfel încât meniul nu va fi monoton.
Dieta cu salata greceasca este extrem de utila, insa nu este potrivita pentru cei care vor sa slabeasca rapid. Pentru un efect vizibil, ar trebui urmat timp de aproximativ o lună - în acest timp este posibil să slăbiți până la 10 kg. Cu acest curs, puteți mânca aproape orice doriți dimineața (cu excepția făinii, mâncărurilor dulci și picante), puteți mânca nuci și fructe la prânz și ceaiul de după-amiază și salată grecească la prânz și cină.
Compoziția salatei grecești: roșii, castraveți, roșu dulceardei, ceapa de Crimeea, masline sau masline, branza feta, ulei de masline, suc de lamaie, oregano pentru dressing.
Dieta pe salate de fructe
Metoda dietetică de slăbit pe salate de fructe implică și un consum limitat de proteine animale. Pierderea în greutate este facilitată de:
- grapefruits și alte citrice - accelerează metabolismul;
- merele coapte la cuptor sunt ideale pentru gustari;
- ananas - previne asimilarea si acumularea grasimilor sub forma de celulita;
- bananele sunt bogate în energie, astfel încât pot înlocui mesele (recomandat pentru micul dejun);
- piersici – stimulează digestia.
De asemenea, vă sfătuim să vă familiarizați cu articolul Three Fist Diet.
Recenzii despre persoanele care au slăbit și rezultatele slăbirii cu o dietă cu salate ^
Rezultatele dietei cu salate arată că, în medie, datorită legumelor și fructelor, se pierd aproximativ 4 kg pe săptămână. Medicii recomandă ca în timpul programului de salate să consumați proteine animale. Majoritatea celor care au încercat-o lasă feedback pozitiv despre dieta cu salate - practic nu există nicio senzație de renunțare la unele produse, activitatea tractului gastrointestinal se îmbunătățește și starea pielii se îmbunătățește.
Puteți repeta cursul de salată de fructe și legume în fiecare lună - dacă includeți proteine în dietă, nu va fi o povară mare pentru organism. Pentru ca excesul de greutate să nu revină rapid, nu trebuie să vă grăbiți în tot ceea ce a fost interzis după terminarea metodei de slăbire. Ar trebui să rămâi la un program cu conținut scăzut de carbohidrați și sare, să adaugi carne cu conținut scăzut de grăsimi, pește și produse lactate fermentate în dieta ta.
De asemenea, vă recomandăm să vizionați un videoclip informativ cu sfaturi utile de la nutriționiști despre cele mai bune trei zile de post care vă ajută să slăbiți rapid și eficient: