Rezumat:
- Doza de vitamina B8
- Care este beneficiul vitaminei B8?
- Lipsa vitaminei B8:
- Surse de vitamina B8:
- Supradozaj cu inozitol
Vitamina B8 (inozitol, inozitol) este o substanță asemănătoare vitaminelor (deoarece poate fi sintetizată de organism) și aparține grupului de vitamine B, în structura sa chimică, inozitolul seamănă cu o zaharidă, dar nu este un carbohidrat. Vitamina B8 se dizolvă în apă și este parțial distrusă de temperaturile ridicate. Luând în considerare toate proprietățile utile ale vitaminei B8, se poate spune că este unul dintre cei mai importanți și răspândiți membri ai grupului vitaminei C.
Doza de vitamina B8
Doza zilnică de vitamina B8 pentru un adult este de 0,5 - 1,5 g. Doza variază în funcție de sănătate, activitate fizică și caracteristicile nutriționale. Rata aportului de inozitol crește odată cu diabetul, inflamația cronică, stresul, consumul excesiv de lichide, tratamentul cu anumite medicamente și alcoolismul. S-a dovedit că vitamina B8 se absoarbe cel mai bine în prezența tocoferolului - vitamina E.
Care este beneficiul vitaminei B8?
Inozitolul afectează procesele metabolice, face parte din multe enzime, reglează peristaltismul tractului GASTROINTESTINAL, scade tensiunea arterială și reglează cantitatea de colesterol. Principala proprietate benefică a vitaminei B8 este activarea metabolismului lipidic, motiv pentru care inozitolul este atât de apreciat de sportivi.
Baza principală a dislocării inozitolului în organism este sângele. Un mililitru de sânge conține aproximativ 4,5 μg de inozitol. Este transportat de sistemul sanguin către toate celulele corpului care au nevoie de această vitamină. Cantități mari de inozitol sunt necesare retinei și cristalinului, astfel încât o deficiență de vitamina B8 provoacă apariția diferitelor boli ale organelor de vedere. Inozitolul ajută la absorbția colesteroluluiși își reglează nivelul - acest lucru previne dezvoltarea obezității și a aterosclerozei. Inozitol menține elasticitatea pereților vaselor de sânge, previne formarea cheagurilor de sânge și subțiază sângele. Administrarea inozitolului contribuie la unirea fracturilor și la recuperarea rapidă în perioada postoperatorie.
Vitamina B8 este, de asemenea, un mare beneficiu pentru sistemul genito-urinar. Funcția de reproducere atât a bărbaților, cât și a femeilor depinde, de asemenea, de cantitatea de inozitol din sânge. Această substanță participă la procesul de diviziune a celulelor ouă. Lipsa vitaminei B8 poate provoca infertilitate.
Vitamina B8 este utilizată cu succes pentru tratamentul bolilor asociate cu tulburările de sensibilitate ale terminațiilor nervoase, deoarece această substanță contribuie la transmiterea impulsurilor intercelulare. Vitamina B8 accelerează sinteza moleculelor de proteine, datorită cărora este stimulată creșterea țesutului osos și muscular. Această proprietate utilă a vitaminei B8 este deosebit de importantă pentru creșterea și dezvoltarea corpului copilului.
Lipsa vitaminei B8:
Cu o deficiență de vitamina B8, apar următoarele afecțiuni dureroase:
- Insomnie.
- Tendința la situații stresante.
- Probleme de vedere.
- Dermatită, căderea părului.
- Încălcarea circulației sângelui.
- Creșterea nivelului de colesterol.
O parte din vitamina B8 este sintetizată de organism din glucoză. Unele organe interne creează rezerve de inozitol în țesuturile lor. Intrând în creier și măduva spinării, această substanță în volume mari începe să se acumuleze în membranele celulare, această rezervă este menită să neutralizeze efectele situațiilor stresante. O cantitate suficientă de vitamina B8, colectată în celulele creierului, stimulează activitatea mentală, întărește memoria și concentrarea. Prin urmare, este recomandat să luați această substanță în perioadele de stres psihic intens.
Surse de vitamina B8:
Nuavand in vedere faptul ca organismul sintetizeaza inozitol singur, aproximativ un sfert din norma zilnica ar trebui sa intre in organism din alimente. Sursa principală de vitamina B8 sunt nucile, citricele, fasolea, uleiul de susan, drojdia de bere, tărâțele, organele de animale (ficat, rinichi, inimă).
Supradozaj cu inozitol
Datorită faptului că organismul are nevoie în mod constant de cantități mari de inozitol, hipervitaminoza vitaminei B8 este practic imposibilă. Cazurile de supradozaj pot fi însoțite de reacții alergice rare.