Această dietă este foarte populară în rândul multor persoane care doresc să slăbească, deoarece nu prevede restricții semnificative privind numărul de produse consumate și volumele acestora.
Pe parcursul cursului, ai voie să mănânci zece alimente diferite, ceea ce este destul de mult, dacă iei în considerare câte feluri de mâncare diferite pot fi preparate din ele, combinându-le între ele.
În același timp, dieta a 10 produse este concepută să nu consume mai mult de 1,5 kg de alimente pe zi.
10 produse:
- fileu de pui;
- chefir;
- ouă;
- castraveți;
- roșii;
- conopidă sau varză albă;
- zucchini;
- vinete;
- mere;
- ciuperci
Aceste produse ar trebui să devină baza meniului tău zilnic. În plus față de acestea, se recomandă includerea în dietă:
- miere naturală (1 linguriță pe zi);
- ceapa (1 bulb de marime medie);
- ceai verde fără zahăr;
- ulei de măsline (1 lingură);
- pâine neagră (1 felie);
- pătrunjel, mărar;
- suc de lămâie;
- usturoi.
Este recomandat să adere la dieta „10 alimente” timp de o săptămână, dar poți prelungi cursul, întrucât vei putea să iei o dietă complet echilibrată, saturându-ți organismul cu substanțele utile necesare pentru funcționarea lui normală.
Recomandări suplimentare
S-ar părea că totul este destul de simplu - tot ce trebuie să faceți este să scoateți de pe rafturile frigiderului pentru o vreme toate produsele care nu sunt în listele specificate și, de asemenea, să controlați dimensiunea porțiilor, astfel încât să nu depășească 1,5 kg de alimente. se consumă pe zi.
Cu toate acestea, pentru a obține rezultate semnificative în lupta împotriva kilogramelor în plus, este mai bine să urmați o serie de reguli nutriționale în timpul unei astfel de diete.
1. Evitaprăjit.Se recomanda sa se abureasca, sa se fierbe, sa se coace in cuptor sau sa se manance crude daca este posibil. Nu uitați că procesarea termică crescută duce la faptul că alimentele pierd aproape toate substanțele cele mai valoroase. În plus, mâncarea prăjită este mult mai calorică, ceea ce, desigur, este extrem de nedorit pentru orice dietă.
2. Mănâncă des!În loc să mănânci „din burtă” la micul dejun, prânz și cină, este mai bine să mănânci în porții mici, dar adesea - de 5-6 ori pe zi. Un astfel de sistem alimentar este foarte util pentru sistemul digestiv, deoarece îl face să funcționeze constant. În plus, îți va oferi o senzație de sațietate pe tot parcursul zilei, datorită căreia poți evita supraalimentarea și „avariile” la alimentele interzise.
3. Adaugă varietate în dieta ta.Puteți pregăti multe feluri de mâncare diferite din lista de produse permise. Încercați să vă faceți meniul zilnic cât mai bogat și variat, experimentați cu noi rețete! De asemenea, este de dorit ca fiecare dintre cele 10 produse să fie folosit în timpul zilei cel puțin în cantități minime. Atunci dieta ta va fi foarte echilibrată, iar dieta poate fi urmată în siguranță pentru o lungă perioadă de timp.