Să luăm în considerare câteva suplimente nutritive pentru culturisti pentru creșterea mușchilor, să facem cunoștință cu vitaminele și produsele care le conțin.
Vitamina D
În copilărie, cu toții ni s-a dat vitamina D. Ajută la creșterea oaselor, deoarece crește absorbția calciului din alimente. Aceasta este o cunoaștere comună. Cu toate acestea, probabil că nu știai că celulele au receptori care sunt sensibili la vitamina D și că tocmai această vitamină poate ajuta fibrele musculare să devină mai puternice și mai groase. Este interesant că vitamina acționează nu asupra fibrelor în sine, ci asupra genelor care le controlează. Un test științific al efectului vitaminei asupra sportivilor a arătat că aportul suplimentar al vitaminei crește în mod fiabil rezistența picioarelor. Oamenii de știință sunt siguri că vitamina D are un efect similar asupra tuturor mușchilor scheletici.
În farmacie, puteți găsi ergo-calciferol (vitamina D2) și colekal-ciferol (vitamina Dn). Ambele vitamine sunt transformate în organism în forma activă a vitaminei D - 1,25-di-hidroxivitamina D.
Dozare: Pentru a crește masa și puterea, luați cel puțin 1000 de miere. unitate de vitamina D o dată sau de două ori pe zi cu alimente.
Folat
Poate ați auzit că femeilor însărcinate li se prescrie o vitamină specială numită folat. Cum poate folatii din sânge să ajute un culturist? După cum știți, acidul folic susține dezvoltarea normală a fătului. Funcția sa principală este de a activa diviziunea celulară. De asemenea, ajută la creșterea celulelor. Toate acestea înseamnă că acidul folic vă poate ajuta și mușchii. Studii recente au arătat că corpul nostru creează așa-numitul celule însoțitoare, care sunt utilizate în caz de deteriorare a celulelor țesuturilor interne. Aceste celule înlocuiesc celulele fibrelor distruse, dar sunt mai mari și mai puternice decât celulele musculare. Folatul joacă un rol cheie în acest proces. În plus, acidul folic participă la creșterea volumului sub influența fizicăîncărcătură, forțând celulele să producă mai multe proteine. Folatul de vitamina ajută, de asemenea, la transformarea argininei în oxid nitric, despre care știți că este un factor important în creșterea vizuală.
Folatul este o formă naturală a uneia dintre vitaminele grupului. B, marcat din produse alimentare. Forma sa sintetică se numește acid folic. În organism, ambele sunt transformate în agentul activ metilfolat.
Dozare: Luați 400-800 mcg de acid folic de 2-3 ori pe zi sau aceeași cantitate de acid folic. Dacă luați donatori de oxid nitric, faceți acest lucru cu acid folic sau acid folic.
Pycnogenol
Acest compus este izolat din acele uneia dintre speciile de pin care crește în Europa. Medicii din Evul Mediu foloseau un decoct de ace pentru a crește potența. Secretul este că arginina poate fi transformată în oxid nitric doar de o enzimă numită NO sintază (NOS). Indiferent de modul în care utilizați arginina, efectul de pompare (sau erecție permanentă) este complet dependent de NOS. Pycnogenolul activează brusc activitatea NOS, astfel încât producția corespunzătoare de oxid nitric crește cu un ordin de mărime. În plus, picnogenolul are proprietăți antioxidante ridicate, ceea ce îl face un stimulator de recuperare.
Instructiuni de utilizare: Se iau 50-100 mg picnogenol impreuna cu donatori de azot ce contin arginina, cu jumatate de ora, cu o ora inainte de antrenament.
Teanina
Teanina este numele unui aminoacid care se găsește în frunzele de ceai. Este responsabil pentru efectul relaxant pe care îl obținem de la o ceașcă de ceai verdearomat. Se pare că teanina crește producția de neurotransmițător special GABA în creier. El ne cufundă într-o nirvana relaxantă. Mediatorul GABA este bine cunoscut culturistilor. Îmbunătățește somnul și dă o creștere considerabilă a secreției de hormon de creștere (GH).
Dozaj: Luați50-200 mg de teanină cu o jumătate de oră până la o oră înainte de culcare pentru a maximiza secreția nocturnă de GH.
castus
Castus este numele latin pentru arborele lui Avraam din familia verbena. Extractele din fructele acestei plante sunt incluse ca componentă principală într-un medicament atât de popular pentru femei precum Cyclodinon. Prietenii noștri îl folosesc pentru a atenua simptomele sindromului premenstrual. Medicamentul reduce nivelul de estrogen și crește secreția de hormon luteinizant. La bărbați, ciclodinona determină o creștere bruscă a nivelului de testosteron. Totuși, pe rafturile farmaciilor a apărut deja un medicament homeopat pentru bărbați, Testis compositum, care conține și un extract de mur.
Instrucțiuni de utilizare: Luați 200-400 mg de extract (ca parte a preparatului) chiar înainte de a merge la culcare. După 6-8 săptămâni de la recepție, luați o pauză de o lună și abia apoi începeți un nou ciclu.
Melatonina
Melatonina - acest hormon este folosit pentru a îmbunătăți somnul nocturn. În plus, are proprietăți antioxidante. Studii recente au relevat o altă calitate benefică a melatoninei. Crește secreția de hormon de creștere. Oamenii de știință au dat sportivilor 5 mg de melaton cu o oră înainte de antrenament și au obținut un nivel mai mare de GH la sfârșitul antrenamentului decât în grupul placebo. Chiar și 0,5 mg de melatonină are deja efectul de creștere a secreției de hormoni!
Vă întrebați: ei bine, cum rămâne cu binecunoscutul efect de somnolență al metaloninei? Studiile au arătat că melatonina, luată cu o oră înainte de antrenament, nu provoacă un astfel de efect și nici nu reduce gradul de excitare a sistemului nervos.
Instrucțiuni de utilizare: Luați 05-5 mg de melatonină cu o jumătate de oră până la o oră înainte de antrenament pentru a crește nivelul de GH și a accelera recuperarea.
Safed Musulman
Extractul din această plantă indiană a fost folosit în medicina ayurvedică încă din cele mai vechi timpurimedicament pentru tratarea simptomelor diabetului și artritei. Studii recente au relevat conținutul de saponine, stigmasterol și hecoginină din această plantă, care poate crește semnificativ nivelul de testosteron din organism. Stigmasterolul este surprinzător de similar ca structură cu testosteronul și este capabil să interacționeze cu receptorii celulelor musculare la fel ca testosteronul. Hecoginina este, de asemenea, similară cu testosteronul și are un efect în organism similar cu acest hormon sexual. Deoarece extractul funcționează în mod clar, cererea farmaceutică pentru acesta este de două ori mai mare decât volumul producției, în ciuda faptului că planta este cultivată pe scară largă în ferme speciale. Preparatele care conțin extract sunt de obicei vândute în farmaciile homeopate.
Mod de utilizare: Luați 200-400 mg de extract de 2-3 ori pe zi cu alimente, o dată imediat înainte de antrenament și o dată înainte de culcare. După 6-8 săptămâni de la recepție, trebuie să faceți o pauză de o lună.
Extract de urzica
Decoctul de urzica a fost folosit in trecut pentru a combate marirea prostatei si cu destul de mult succes. Se dovedește că urzica împiedică conversia testosteronului în dihidrotestosteron, care are un efect distructiv asupra glandei prostatei, provocând creșterea acesteia. Astăzi, extractul de urzică este inclus în multe remedii homeopate pentru persoanele în vârstă care suferă de prostată mărită. Dacă un tânăr ia medicamentul, nivelul de testosteron din sânge va crește în mod obiectiv. Mai mult, amploarea creșterii nu poate fi explicată printr-o singură blocare a conversiei în dihidrotestosteron. Se dovedește că extractul de urzică separă molecula de testosteron de o proteină specială din sânge „lipici”. Agățată de testosteron, proteina interferează cu distrugerea sa de către ficat. Cu toate acestea, beneficiul unui astfel de ajutor nu este atât de mare. Testosteron, „lipit” cu proteine,receptorii musculari nu percep. Extractul de urzică este capabil să rupă „legătura”, crescând astfel nivelul de testosteron liber din sânge, ceea ce determină creșterea musculară.
Mod de administrare: Luați 100-500 mg de extract de 2-3 ori pe zi, pe stomacul gol.
Avena sativa
O altă plantă exotică? Indiferent cât de! Avena sativa este doar numele latin pentru fulgi de ovăz. Cu toate acestea, extractul său nu poate înlocui un castron de terci nutritiv. Extractul de fulgi de ovaz este saponine izolate din acesta, care copiaza unul la unu actiunea saponinelor din planta Tribulus terrestris. Ele măresc producția de hormon luteinizant, de care depinde volumul secreției de testosteron.
Mod de utilizare: Luați 100-300 mg de extract de 2-3 ori pe zi și o dată imediat înainte de antrenament. După 6-8 săptămâni de la recepție, luați o pauză de o lună.
Lapte de albine
Laptele de albine este un produs cu adevărat unic prin care albinele își hrănesc „regina”. Conține o cantitate mare de vitamine A, B, C, D și E, dar este renumit ca cel mai puternic imunomodulator. Este suficient să spunem că, după mulți ani de cercetări, oamenii de știință japonezi au optat pentru lăptișorul de matcă drept cel mai puternic mijloc de combatere a efectelor expunerii la radiații. Cercetătorii susțin, de asemenea, că lăptișorul de matcă poate crește energia și alunga oboseala. În procesul exercițiilor fizice se produce acid lactic, care limitează performanța mușchilor. Deci, lăptișorul de matcă reduce semnificativ producția de acid lactic, făcându-ne corpul mai durabil. Aceste informații sunt utile în special pentru culturisti. La sfârșitul unui set de repetiții multiple, ei simt o senzație de arsură dureroasă. Aceasta este o consecință a contactului acidului lactic cu receptorii musculari. Durerile regulate epuizează sistemul nervos și amenință supraantrenamentul. Darprincipalul lucru este că durerea te face să oprești setul. Lăptișorul de matcă vă va ajuta garantat să faceți câteva repetări suplimentare.
Instructiuni de utilizare: Imediat inainte de antrenament, ia pana la 100 mg de laptisor de matca pentru a reduce productia de acid lactic si a creste rezistenta.