Asociația Europeană a Dieteticienilor a ajuns la concluzia că pentru corpul uman, cea mai optimă cantitate dintr-o porție consumată pe șezut este de 200 de grame. În același timp, este de dorit ca această porție să conțină toate vitaminele și oligoelementele necesare organismului. Pur și simplu, dieta ar trebui să fie variată și echilibrată.
Stomacul nostru are o funcție minunată de a-și schimba dimensiunea în funcție de cât de mult mâncăm. Astfel, dacă te obișnuiești cu porții mici, stomacul tău se va micșora și te vei putea sătura cu mai puțină mâncare decât înainte. Pe baza acestui principiu a fost creată dieta cu 5 linguri.
Beneficiile dietei „5 linguri”.
În primul rând, acest curs de dietă îi câștigă pe ceilalți datorită faptului că este capabil să dea rezultate pe termen lung. De exemplu, să comparăm această dietă cu o dietă săracă în calorii, care presupune consumul unui număr limitat de produse. Mâncând două mere într-o masă, desigur, nu vă veți recupera, dar stomacul dumneavoastră va fi „programat” pentru o asemenea porție. Prin urmare, de îndată ce finalizați cursul și reveniți la o dietă normală, stomacul va avea nevoie de aceeași cantitate de alimente pentru a-l satura. Și, ca urmare, după ce ați primit o porție echivalentă de carne sau cartofi, veți începe să vă îngrășați din nou.
Consumand o portie de 5 linguri intr-o singura sedinta, vei putea directiona procesele digestive in directia corecta. Astfel, foarte curând stomacul tău va scădea în volum în mod natural, fără nicio intervenție chirurgicală. Acest lucru vă va permite să mâncați cantități mici de alimente în viitor, astfel încât să puteți evita cu ușurință creșterea în greutate.
Reguli pentru a mânca în timpul dietei „5 linguri”:
- volumul unei porții nu trebuie să depășească 5 linguri;
- fără pauză între mesemai puțin de 3 ore;
- nu există restricții privind numărul de mese (dar nu uitați să luați o pauză de 3 ore).
Reguli pentru consumul de lichide:
- poți bea o cantitate nelimitată de apă potabilă pură, apă minerală necarbogazoasă, ceai, cafea și sucuri fără zahăr;
- cafeaua dulce sau ceaiul este considerată o masă separată, astfel încât volumul lor nu trebuie să depășească 5 linguri.
Acestea sunt toate regulile simple ale acestei diete. În același timp, poți mânca orice dorește inima ta. Nici ora meselor nu contează - este important doar să respectați intervalul indicat între mese și să controlați mărimea porțiilor.
Susținătorii dietei „5 linguri” au venit cu un truc care face mai ușor să urmezi cursul. Aceasta este o astfel de tehnică psihologică care vă va permite să vă înșelați puțin. Măsurați alimentele folosite nu cu linguri, ci cu lingurițe. Apoi volumul porției va fi de până la 15 lingurițe.
Desigur, alimentele solide nu pot fi consumate sau măsurate cu o lingură. În astfel de cazuri, trebuie respectată o altă normă - 200 de grame. Prin urmare, este mai bine să cumpărați un cântar de bucătărie înainte de a începe cursul. Dacă nu aveți așa ceva, nu trebuie să măsurați „cu ochi”. Tăiați o bucată care ar putea încăpea într-o lingură și mâncați 5 dintre acestea.
Eficiența maximă poate fi atinsă dacă nu abuzați de produse bogate în calorii. Încercați să mâncați mai puține dulciuri, mai ales după-amiaza. Includeți în mod regulat legume proaspete, fructe, file de pui fiert, pește și carne în dieta dumneavoastră - conțin multe substanțe utile necesare organismului.