Probabil, fiecare fată visează să fie proprietara unei talii subțiri și grațioase. În acest sens, au fost dezvoltate multe diete și exerciții speciale care vizează în mod special această parte a corpului. La urma urmei, uneori procesul de pierdere în greutate este destul de reușit, dar stomacul rămâne încă bombat. Una dintre modalitățile de a rezolva această problemă este dieta taliei de viespe.
Acest curs de dietă vă va ajuta să obțineți rezultate bune în cel mai scurt timp posibil. Dar pentru ca eforturile tale să fie deosebit de fructuoase, va trebui să transpiri puțin în sensul literal al cuvântului. Deși mulți sunt făcuți să slăbească, sintagma „activitate fizică” îi sperie cu adevărat, este totuși necesar să se descurce fără ei.
Exerciții pentru o talie subțire:
1.Stai drept cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și mâinile la spate. Aplecați-vă înainte, întorcându-vă trunchiul în lateral, atingând cotul drept de genunchiul stâng. Apoi ajungeți la cotul stâng până la genunchiul drept. Trebuie să efectuați 10 repetări în total.
2.Întindeți-vă pe spate, puneți mâinile pe ceafă și puneți picioarele undeva pentru a le fixa. Genunchii trebuie să fie semi-îndoiți. Acum întinde-ți corpul până la genunchi și apoi coboară încet la suprafața podelei. În același timp, poți urca mai repede, dar nu cu o smucitură. Acesta este un exercițiu clasic de presă, familiar tuturor încă din vremea școlii. Acum faceți la fel, dar nu ajungeți la genunchi, ci doar ridicați puțin corpul. Alternați aceste exerciții între ele (de 10-15 ori, de 2-3 repetări în total). Un astfel de complex face posibilă antrenamentul atât a mușchilor inferiori, cât și a celui superior al presei.
Citește și:Nutriție pentru presă pentru fete
3.Stai drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Pune o mână pe centură, cealaltă ajunge în lateral. Un astfel de exercițiu simplu ne este familiar și din lecțiieducație fizică, dar ajută foarte eficient la îndepărtarea părților laterale, ceea ce face linia taliei mai elegantă.
Dieta „talie de viespe”.
Deci, să trecem direct la regulile de nutriție. În primul rând, va trebui să vă refuzați complet o serie de produse care sunt cei mai mari dușmani ai unei talii subțiri, deoarece aproape imediat „intră” în depozitele de grăsime de pe stomac. Sunt interzise următoarele:
- ciocolată;
- orice produse de cofetărie;
- produse de patiserie proaspete;
- apă dulce și spumante.
În același timp, trebuie să mănânci mai des fructe proaspete și să bei multă apă plată și curată. Să luăm în considerare meniul pentru dieta „Wasp Waist”. Puteți să alternați între aceste opțiuni de meniu sau să rămâneți la una care vă atrage cel mai mult.
Mic dejun:
- jumătate de pepene galben, 100 de grame de brânză de vaci naturală;
- 25 de grame de cereale neîndulcite, un măr mic verde.
Prânz:
- jumătate de pepene galben, 150 de grame de pește cu conținut scăzut de grăsimi copt pe grătar cu broccoli și varză albă;
- o porție de salată de legume proaspete, 50 de grame de pui copt sau fiert cu coaja îndepărtată, un măr mic verde.
Cina:
- 125 grame friptura la gratar fara grasime, 50 g mazare verde, cateva rosii coapte;
- 75 de grame de carne de vită fiartă la rece, o porție mare de salată de legume proaspete;
- 125 de grame de cotlet de porc la grătar, o porție mare de salată de legume proaspete.
Reguli de dietă
Deoarece acest curs de dietă oferă o dietă complet echilibrată și satisfăcătoare, nu există restricții speciale privind condițiile de conformitate. În plus, de-a lungul timpului puteți face modificări acestui meniu în funcție de gusturile dvs.Principalul lucru este să urmați toate principiile dietei și să nu folosiți produse interzise.
De exemplu, puteți mânca o porție de supă slabă de legume la prânz, înlocuind-o cu o salată. Mazarea poate fi inlocuita cu fasole (dar numai fiarta si fara adaos de prajit si sosuri).
Metoda de gătit este, de asemenea, importantă. În niciun caz nu trebuie să prăjiți mâncarea într-o tigaie în ulei vegetal. Fie folosiți o tigaie cu un strat special care nu necesită utilizarea de grăsimi suplimentare, fie gătiți/coaceți în cuptor/abur sau grătar.
Ce poți bea în timpul unei diete?
După cum am menționat deja, ca parte a acestei diete, ar trebui să bei suficiente lichide. Norma este de un litru și jumătate pe zi. Numai apa plată plată aparține acestui volum. Toate celelalte băuturi nu contează.
Pe lângă apă, este permis orice ceai fără zahăr (se acordă o preferință deosebită verdelui), cafea neagră naturală (de la sine, de asemenea, fără zahăr), sucuri de fructe și legume, lapte și băuturi din lapte acru cu un procent mic de grăsime. Dacă îți este greu să bei băuturi calde fără zahăr, poți adăuga puțină miere sau scorțișoară.