Aproape toată lumea este convinsă că, pentru a pierde excesul de greutate, trebuie să mănânci corect, precum și să alergi și să te antrenezi în sală. Cu toate acestea, dacă întrebați, cei mai mulți nu știu ce este alimentația corectă și totul pentru că fiecare își pune propriul sens în acest concept.

O dietă modernă este o respingere completă a majorității produselor care sunt folosite pentru organism, dar alimentația adecvată este o limitare în consumul unor produse și înlocuirea acestora cu altele mai puțin calorice.

Mâncând chiar și cele mai sănătoase, produse naturale, o persoană nu poate oferi corpului său toate substanțele necesare. Mai ales dacă scopul principal al unei astfel de diete este limitarea caloriilor.

Prin urmare, este foarte important să alegi pentru tine un bun complex de vitamine și minerale, care are totul pentru a umple carența zilnică a acestor substanțe.

În general, mâncatul corect este bun pentru sănătate, deoarece va ajuta la evitarea multor boli. Puteți mânca astfel pentru multe boli, de exemplu, cu hipotiroidism, dar trebuie să consultați mai întâi un medic.

Ce alimente pot fi consumate în timpul postului pentru a pierde în greutate: care sunt carbohidrații necesari?

Mulți oameni care vor să scape de kilogramele urâte fac o greșeală tipică - aleg carbohidrați „rapidi”, care creează doar efectul de sațietate temporară, sunt absorbiți instantaneu în sânge, ridică nivelul zahărului și provoacă astfel foamea și excesul de greutate. .

mănânci

pentru

Carbohidrații „lenti”, care acționează exact invers, sunt o chestiune complet diferită. Astfel de carbohidrați includ:

  • hrișcă, apropo, consumul de hrișcă este foarte util pentru sănătate;
  • orez neșlefuit;
  • crupe de ovăz din cereale nelustruite;
  • si altul.

Ce alimente pot fi consumate pentru a pierde în greutate: proteinesi aminoacizi?

Desigur, este imposibil să ne imaginăm o dietă sănătoasă fără proteine, mai ales pentru acele persoane care fac sport, așa că trebuie consumate

Proteinele vor conține:

  • în carne de soiuri cu conținut scăzut de grăsimi;
  • în curcan, pui;
  • în albușuri;
  • în produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
  • în brânzeturile care conțin cel mult 25% grăsime.

Ce alimente pot fi consumate pentru a pierde in greutate: legume, fibre, grasimi si fructe.

Unii oameni presupun în mod eronat că în timpul procesului de pierdere în greutate nu puteți mânca grăsimi, dar nu este așa, deoarece există grăsimi sănătoase. De exemplu, 2 art. l. ulei vegetal sau 30 gr. orice nuci - aceasta este rata zilnică de grăsimi sănătoase.

Citește: Antrenamente cardio pentru a arde grăsimile

De asemenea, o alimentație adecvată ar trebui să includă consumul de fructe neîndulcite - 300 g. și legume - 300-400 gr.

Ce este interzis să mănânci?

Lista produselor dăunătoare care trebuie excluse din dietă nu este atât de lungă pe cât ar părea. De fapt, este necesar să se excludă din alimente:

  • iute de picior;
  • taitei instant;
  • Popcorn;
  • chipsuri și nuci sărate;
  • produse de patiserie pe termen lung vândute în magazine;
  • maioneză;
  • mâncăruri gătite

Recomandări gratuite despre o alimentație adecvată:

  • Este foarte important să înțelegeți că o alimentație adecvată nu vă ajută doar să pierdeți în greutate, ci vă schimbă complet stilul de viață. Da, câteva săptămâni de dietă vor ajuta în mod natural să slăbești câteva kilograme, dar dacă după dietă există dorința de a reveni la vechea dietă, atunci greutatea va fi câștigată din nou.
  • Când mergeți la magazin, nu trebuie să luați numai produse cu conținut scăzut de calorii, deoarece dieta ar trebui să conțină diverse produse în anumite procenterapoarte;
  • Este necesar să se facă o dietă corectă: a treia parte ar trebui să fie compusă din proteine ​​de origine animală, restul din alimente vegetale;
  • Conținutul de calorii al meniului pentru fiecare zi ar trebui calculat pe baza stilului de viață;
  • Este necesar să se limiteze consumul de produse care conțin o cantitate mare de glucoză și grăsimi;
  • Este important să combinați corect produsele, de exemplu, laptele este incompatibil cu carnea;
  • Trebuie să bei mai multă apă;
  • Trebuie urmată o dietă adecvată. Trebuie să mănânci de 5 ori pe zi, dar în porții mici. De asemenea, puteți efectua zboruri ușoare între pauze.

    • Desigur, o alimentație adecvată vă permite să scăpați de kilogramele în plus, dar pentru a accelera procesul, trebuie să combinați dieta cu sportul și apoi veți putea slăbi rapid.

    O alimentație adecvată aduce beneficii organismului, vă va spune orice nutriționist. Apropo, trebuie remarcat faptul că dieta grupului de sânge câștigă tot mai multă popularitate, deoarece eficiența sa a fost dovedită în întreaga lume.

    Esența dietei este să mănânci alimente care sunt potrivite pentru grupa sanguină.

    Cum să mănânci corect pentru a pierde în greutate în timp ce faci fitness?

    Mulți sportivi începători, în special fetele care visează să scape cât mai curând posibil de excesul de greutate, cred că sportul și dieta vor ajuta la obținerea rezultatului dorit. De aceea, mulți oameni, începând să facă fitness, merg la o dietă strictă, dar acest lucru nu este corect, deoarece o dietă strictă în timpul antrenamentului în sală poate avea un efect negativ asupra sănătății, deoarece este un stres grav pentru organism. și se simte stres de la sarcini neobișnuite.

    Lectură: Cum să faci corect exerciții de vid pentru un abdomen plat?

    Ar trebui să mănânci întotdeauna corect, nu trebuie să limitezi consumul de produse în zilele de antrenament.

    Nu trebuie să vă bateți joc de propria sănătate, pentru că cel mai bine este să combinați activitățile cu o alimentație adecvată.

    Fitness-ul și alimentația adecvată sunt cele mai importante două componente care nu pot fi separate una de cealaltă.

    Există anumite principii care trebuie urmate, cum ar fi:

    • intotdeauna trebuie sa iei micul dejun! Mulți oameni, în special bărbați, sar peste micul dejun, dar acest lucru nu este adevărat, deoarece micul dejun este un stimulent pentru organism. Dacă îi lipsești de respect, te poți simți prost în timpul orelor de la sală. Cina nu poate fi sarita, dar seara poti manca doar legume proaspete si produse proteice;
    • nu poți mânca înainte de antrenament. Ar trebui consumat cu 1,5-2 ore înainte de antrenament.
    • Nu poți mânca timp de 2 ore după cursuri – dacă trebuie să slăbești, sau dacă, dimpotrivă, vrei să te îngrași. Apoi trebuie să mănânci nu mai târziu de 2 ore după antrenament.
    • trebuie să încercați să mâncați numai carbohidrați fără amidon, iar cei cu amidon sunt mai bine lăsați pentru dimineață.
    • în timpul zilei trebuie să încercați să consumați proteine ​​slabe.
    • ar trebui să mănânci mai multe fructe și legume;
    • dieta ar trebui să includă grăsimi sănătoase, care se găsesc în cantități mari în nuci, grâu, ulei de măsline, avocado și semințe de in, înlocuindu-le cu grăsimi nesănătoase, care se găsesc în carne, untură, ouă, produse lactate grase și nuci de cocos.
    • de asemenea, trebuie să înveți să bei cel puțin 2 litri de apă în timpul zilei. Este mai bine pentru iubitorii de băuturi dulci să evite astfel de băuturi
    • numai alimentele ecologice ar trebui folosite pentru alimente;

    Făcând fitness și, în același timp, mâncând corect, poți obține un rezultat incredibil în doar o lună!

    Nutriția în timpul alăptării

    Cel mai adesea, multe mame, dorind să-și recapete greutatea prenatală, imediat după nașteremerg la cea mai strictă dietă. Acest lucru este complet greșit și dăunător și nu numai pentru mamă, ci și pentru copilul ei.

    Citește: Antrenamente cardio pentru a arde grăsimile

    Dacă există dorința de a pierde kilogramele în plus, atunci o puteți face fără a recurge la metode atât de dure și pur și simplu să slăbiți cu ajutorul unei alimentații adecvate.

    Alimentația unei mame care alăptează

    Medicii recomandă să mănânci de aproximativ 5-6 ori pe zi, dar cel mai important în porții mici. Este ideal să luați alimente cu 20-30 de minute înainte de a hrăni copilul.

    Ar trebui să bei cât mai multe lichide, și se recomandă să bei cu 20-30 de minute înainte de alăptare.

    În ceea ce privește produsele alimentare, acestea trebuie alese cu grijă deosebită. Da, produsele care conțin coloranți trebuie evitate. De asemenea, este mai bine să eliminați din alimentație conservele, alimentele congelate, carnea tocată și cârnații cumpărați din magazin.

    Este necesar ca o cantitate suficientă de proteine, acizi grași, carbohidrați și fier să fie prezente în dieta unei mame care alăptează.

    Cum să mănânci corect iarna?

    Iarna, mai ales in ianuarie, multe persoane, din cauza numarului mare de sarbatori, uita de alimentatia corespunzatoare si de unele restrictii, pe care le regreta primavara, deoarece nu pot incapea in nici un pantalon.Pentru a evita un astfel de dezastru, ar trebui sa intotdeauna mănâncă corect, mai ales iarna.

    Reguli de baza:

    • în perioada de iarnă, organismul este mai predispus la boli și, în plus, se cheltuiește o cantitate mult mai mare de energie, așa că pentru a nu te simți deprimat, ar trebui să consumi alimente care conțin o cantitate suficientă de proteine.
    • nu uitați de legume și fructe, deoarece acestea conțin o cantitate imensă de vitamine.
    • trebuie să începeți să mâncați mese calde pregătite corespunzător. Da, ar trebui să gătiți numai feluri de mâncare la abur,prăjite sau coapte, deoarece stochează substanțe și vitamine utile și, prin urmare, felurile de mâncare se dovedesc a fi nu numai gustoase, ci și utile.
    • dacă există dorința de a mânca alimente nesănătoase, atunci trebuie să le consumați înainte de ora 12 după-amiaza.

    Astfel, putem spune că o alimentație adecvată în scopul de a pierde în greutate este construirea unei diete potrivite, și nu batjocorirea propriului corp.