Astăzi, fluxul nelimitat de informații pe tema alimentației adecvate este copleșitor. Pentru a vă ajuta să rezolvați problemele legate de pierderea în greutate, am compilat un ghid accesibil și cât mai ușor de înțeles pentru o nutriție adecvată.
Să începem cu faptul că modalitatea de a pierde în greutate cu ajutorul alimentației nu este atât de dificilă pe cât ți s-ar părea. Respectarea zilnică a principiilor nutriției sănătoase vă va permite să deveniți un adept al unui stil de viață sănătos și proprietarul unei siluete subțiri într-o lună.
Ce alimente ar trebui consumate pentru a pierde în greutate?
Componentă carbohidrată a meniului nostru
Cel mai adesea, fetele și femeile moderne preferă acei carbohidrați care sunt digerați foarte repede în corpul uman, fără a-l satura. Mai mult, dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sau fără carbohidrați sunt practicate pe scară largă, ceea ce duce în cele din urmă la perturbări severe ale dietei. Mâncați carbohidrați „lenti” în timpul meselor de dimineață și de după-amiază pentru a nu suferi de foame seara.
Mai jos este o listă de carbohidrați „lenti” care sunt obligatorii într-un sistem de nutriție adecvat:
- hrișcă, ovăz, mei și terci de orez;
- pâine integrală;
- paste făcute din făină măcinată grosier;
- cartofi la cuptor.
Componenta proteică a meniului nostru
Alimentația corectă, care duce la pierderea în greutate, necesită utilizarea obligatorie a proteinelor. Sursele de proteine includ următoarele produse:
- albus de ou;
- pui;
- curcan;
- soiuri de carne cu conținut scăzut de grăsimi;
- peşte;
- brânză și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
Grăsimi, fructe, legume și fibre
Deoarece mâncăm corect pentru a pierde în greutate în 2015, nu uitați de grăsimile sănătoase (o mână de nuci sunt în meniusau putin ulei vegetal).
Recent, nutriționiștii au cerut abandonarea fructelor și legumelor, care se presupune că previn pierderea în greutate. Dimpotrivă, ar fi o greșeală să ignorăm sursele de fibre și fibre alimentare. Orice gastroenterolog iti va spune ca meniul sustinatorilor alimentatiei sanatoase trebuie sa contina cel putin 400 de grame de fructe neindulcite si 400 de grame de legume.
Nu este interzis să mănânci fructe dulci (banane, mango, struguri etc.), dar trebuie să le consumi puțin și numai înainte de prânz.
Un alt punct legat de sistemul de nutriție adecvată este să mergi în vizită sau la un restaurant. Aici, cel mai bine este să alegi opțiunile alimentare cât mai apropiate de meniul tău zilnic. Amintiți-vă că băutura stimulează apetitul, așa că controlați-i cantitatea, de exemplu, limitați-vă la un pahar de vin uscat.