Puiul este unul dintre cele mai bune produse dietetice, așa că este inclus în meniul multor diete, iar mono-dietele sunt create și pe baza consumului doar de carne de pui.
Puiul este ideal pentru slabit, deoarece contine foarte putine calorii, dar in acelasi timp este imbogatita cu multe componente utile. În primul rând, puiul este bogat în proteine, cu un conținut minim de grăsimi - doar 10% din ea. În plus, compoziția cărnii include până la 90% din aminoacizi și aproape deloc colesterol. Dar este mai bine să stai departe de pielea de pui - conține exact același colesterol dăunător.
Pentru o dietă cu pui, partea de file a carcasei este cea mai bună. Dar dacă tot vrei să cumperi un pui întreg, atunci mergi la piață pentru a cumpăra un produs natural. Depozitați puii de carne cultivați artificial nu vor fi atât de folositori.
Dieta cu pui pentru pierderea in greutate pentru 1200 kcal
Ca parte a acestei diete, ar trebui să consumați până la 1.200 de calorii pe zi. Baza meniului, desigur, ar trebui să fie puiul. Este mai bine să folosiți piept de pui în formă fiert. Nu se pot adăuga sosuri, ulei etc. De asemenea, este indicat să evitați sarea, dar dacă doriți neapărat, puteți adăuga puțină sare în preparatul deja pregătit.
O astfel de dietă trebuie urmată timp de o săptămână. Pe lângă pui, ar trebui să mănânci legume, fructe și cereale. Pentru băuturi, se recomandă sucuri proaspăt stoarse, ceai verde neîndulcit, apă plată plată și chiar puțin vin uscat (nu mai mult de un pahar pe zi).
Pe baza acestor recomandări, ar trebui să vă pregătiți singur dieta zilnică, încercând să mențineți aportul caloric total zilnic sub 1200 kcal.
Dacă nu vă abateți de la regulile dietei, veți putea slăbi până la 6 kilograme de greutate în plus într-o săptămână de urmărire a acestui sistem nutriționalechilibru.
Dieta pe termen lung cu pui
Este indicat să începeți un astfel de curs de dietă cu câteva zile de descărcare, iar apoi să treceți la o dietă de lungă durată, a cărei durată poate fi de la 2 la 6 săptămâni. În zilele de descărcare (2-3), trebuie să mănânci exclusiv file de pui, aburit și stropit cu suc de lămâie. Dieta zilnică ar trebui să conțină 700 de grame de file. Acest volum trebuie împărțit în 5-6 porții. Intervalele dintre mese ar trebui să fie aproximativ aceleași - 2-3 ore. De asemenea, puteți bea apă plată plată și ceai verde în aceste zile.
După câteva zile de descărcare, puteți trece deja la a doua etapă a dietei, a cărei esență este să continuați să mâncați file de pui, dar deja în combinație cu alte produse. Rata zilnică de calorii nu trebuie să depășească 1500 kcal.
De asemenea, puteți bea bulion de pui rămas de la pieptul fiert. În acest caz, conținutul caloric al acestuia nu trebuie luat în considerare.
Eșantion de meniu:
- primul mic dejun - 150 de grame de piept de pui fiert, 150 de grame de salata de legume imbracata cu ulei vegetal;
- al doilea mic dejun - 100 de grame de file de pui fiert, un măr mic verde;
- prânz - 150 de grame de pui fiert, 150 de grame de terci fiert în apă fără sare, zahăr și unt) sau cartofi copți;
- amiază - 100 de grame de file de pui, 100 de grame de salată de legume proaspete sau aceeași cantitate de piure de legume;
- cina – bulion de pui cu bucati de pui, 150 de grame de legume proaspete (oricare).
Nutriționiștii sfătuiesc să nu se bazeze pe terci în timpul unei astfel de diete. O porție pe zi va fi suficientă. De asemenea, în timpul unui astfel de curs de dietă, puteți bea ceai neîndulcit, cafea, apă minerală plată și apă plată.
Zilele de descărcare trebuie să aibă loc sâmbăta. Meniul dvs. ar trebuiconstau din 500 de grame de file de pui fiert, 300 g de ananas proaspat si salata de legume. Toate acestea ar trebui împărțite în 5 mese.
Dieta cu bulion
Desigur, o astfel de dietă va fi deosebit de populară printre cei care iubesc bulionul de pui. Acest fel de mâncare saturează foarte bine stomacul, se încălzește în sezonul rece și îmbogățește corpul cu substanțe utile.
Dacă este urmată corect, o astfel de dietă într-o săptămână te va ajuta să scapi de 10 kilograme de exces de greutate, precum și să îmbunătățești metabolismul și să îmbunătățești digestia.
În fiecare zi ar trebui să gătiți două fileuri de pui în 3 litri de apă nesărată. Bulionul rezultat trebuie împărțit în 4-5 porții și consumat pe tot parcursul zilei. Este de la sine înțeles că nu poți mânca bulion cu pâine sau orice altceva.
Pentru a evita creșterea în greutate, este recomandat să includeți o porție de bulion în dieta zilnică în cursul săptămânii următoare.
Meniu pentru săptămâna viitoare:
- 1-a zi – ou fiert, bulion de pui, varza murata;
- A 2-a zi – orez sau hrișcă, bulion de pui;
- a 3-a zi – portocală sau măr;
- A 4-a zi – o porție de bulion cu 2 linguri de terci, 100 de grame de legume înăbușite;
- A 5-a zi - 100-200 de grame de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, orice legume proaspete;
- A 6-a zi – peste fiert sau pui.
Pe tot parcursul cursului, băuturile alcoolice sunt strict interzise. Numai ocazional vă puteți permite puțin vin sec.
Cum să obții rezultate maxime?
Dietele cu pui sunt printre cele mai utile și eficiente datorită faptului că puiul este foarte bogat în proteine. Proteinele, la rândul lor, sunt un material de construcție de neînlocuit pentru corpul uman. Contribuie la intarirea si dezvoltarea muschilor, motiv pentru care este inclus in meniul sportivilor ca o necesitatede ordine
Citește și:Dieta coșenilă
Multi cred ca nu are rost sa consumi portii mari de proteine daca nu faci sport. Prin urmare, în timpul dietei cu pui, cel puțin o activitate fizică minimă nu va fi de prisos. Puteți alerga dimineața, puteți merge la fitness sau înot, puteți face mișcare acasă etc. O astfel de abordare cuprinzătoare vă va permite să obțineți rezultate bune într-un timp mai scurt. În plus, sportul va oferi corpului tău contururi mai frumoase și îl va face mai potrivit, iar pielea mai elastică.