Dieta descrisă în acest articol este una dintre cele mai raționale moduri de a lupta cu kilogramele în plus. Dacă îl comparați cu tot felul de diete expres, va câștiga semnificativ pe fundalul lor, deoarece nu vă va dăuna sănătății. În același timp, un astfel de curs de dietă poate concura cu ușurință cu dietele stricte în ceea ce privește eficacitatea sa. Pe parcursul cursului, puteți slăbi până la 10 kilograme din excesul de greutate.
Care ar trebui să fie meniul pentru pierderea în greutate cu 10 kg?
Deci, acest curs de dietă este conceput pentru doar 10 zile. Cu toate acestea, în acest timp vă puteți lua cu ușurință rămas bun de la 10 kilograme de greutate în exces. Desigur, dacă greutatea ta este de 60 de kilograme cu o înălțime de 170, atunci rezultatele nu vor fi atât de semnificative.
Prin urmare, baza nutriției pe tot parcursul dietei sunt produsele proteice. De fapt, acest sistem de slăbire aparține dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați, deoarece nu poate fi clasificat ca o dietă pur proteică - carbohidrații se găsesc în meniu, dar în cantități limitate. Rata zilnică de carbohidrați nu trebuie să depășească 20 de grame. De asemenea, această dietă urmează în mod clar principiile nutriției fracționate - ar trebui să consumați alimente în porții mici, dar des.
Eficacitatea dietei de zece zile se datorează faptului că pe parcursul cursului este lansat un mecanism al dietelor proteice standard - din cauza absenței aproape complete a carbohidraților în dieta organismului, țesutul adipos trebuie folosit ca sursă de energie. . În același timp, nivelul zahărului din sânge se normalizează, iar bunăstarea generală se îmbunătățește. Nu veți experimenta epuizare, somnolență, apatie și alte simptome neplăcute caracteristice dietelor de foame.
Una dintre regulile principale ale dietei: ar trebui să bei un pahar cu apă plată în fiecare zi pe stomacul gol (puteți adăuga puțin suc de lămâie - va ajuta la accelerarea digestiei și a metabolismului).procese). Evitați alimentele prăjite - preferați produsele care sunt coapte la abur, la grătar sau coapte în cuptor. Dacă astfel de metode de gătit nu sunt potrivite pentru un anumit produs, este permisă prăjirea numai în ulei de măsline.
Legumele ar trebui să servească drept garnitură pentru preparatele din carne. Urmați raportul 2:1. Și, desigur, nu uitați să beți mai multă apă - cel puțin 2 litri pe zi. Dar în niciun caz nu spălați mâncarea cu apă. În timpul mesei și în următoarele 30 de minute, nu poți bea nimic! Ultima masă poate avea loc cel târziu la ora 8 seara.
Exemplu de meniu
Mic dejun:
- 1, 4 si 8 zile - cateva oua fierte, o portie de salata din castraveti proaspeti, rosii, ierburi, seminte incoltite si varza chinezeasca (imbracata cu o lingurita de ulei de masline), o cana de cafea neindulcita sau ceai fara lapte;
- Zilele 2, 3, 7, 9 și 10 – o omletă făcută din mai multe ouă de pui, cu verdeață proaspătă și roșii, 50 de grame de brânză slabă și câteva bucăți de țelină (poate fi înlocuită cu iaurt natural cu fructe de pădure proaspete și un ceasca de cafea neindulcita sau ceai fara lapte);
- Zilele 5 și 6 – brânză cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe de pădure proaspete sau un smoothie din fructe de pădure și brânză, o ceașcă de cafea neîndulcită sau ceai fără lapte.
Prânz:
- 1, 4 și 8 zile - 50 de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi și câteva frunze de salată verde;
- 2, 3, 9 și 10 zile – un pahar de chefir și o mână de fructe de pădure (poate fi înlocuit cu iaurt natural cu fructe de pădure proaspete);
- Zilele 5, 6 și 7 – o porție de salată Caesar (cu mai mulți piept de pui) sau file de pui și o farfurie de salată de legume Salsa.
Cine:
- Zilele 1 și 8 – câțiva piept de pui la grătar, o salată de castraveți proaspeți, ridichi, roșii, salată verde și semințe încolțiteo lingurita de ulei de masline), o ceasca de cafea sau ceai fara zahar si lapte;
- 2, 3, 4, 5, 6, 9 si 10 zile – file de peste (somon, macrou, ton, halibut etc.) si o farfurie de tocanita de legume cu praz, dovlecel si broccoli (se poate inlocui cu supa piure cu praz). , dovlecel, roșii și ierburi sau supă de tăiței cu ciuperci);
- Ziua 7 – o porție de file de pește cu legume la cuptor.
Dup-amiaza:
- 1, 3, 4, 8 și 10 zile - un pahar de chefir și o mână de fructe de pădure proaspete;
- 2 și 9 zile – roșii proaspete sau castraveți umpluți cu ierburi și brânză rasă degresată;
- Ziua 5 – mai multe rulouri cu peste sau castravete proaspat;
- 6 și 7 zile - 50 de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi cu câteva bucăți de țelină.
Cine:
- 1, 5 și 8 zile - o porție de file de pește cu legume la cuptor (dovlecel, conopidă, vinete, semințe încolțite, roșii etc.);
- 2 si 9 zile – cateva fripturi de vita la gratar, o salata proaspata de rosii, rucola, castraveti, avocado si spanac (imbracate cu o lingurita de ulei de masline), o cana de ceai verde sau cafea fara zahar si lapte;
- zilele 3 și 10 – file de porc la grătar, varză aburită de orice varietate (se adaugă o linguriță de ulei de măsline), o cană de ceai sau cafea neîndulcită fără zahăr sau lapte;
- 4, 6 și 7 zile - câțiva piept de pui, fritje din dovlecei, sau sparanghel cu adaos de brânză rasă (aburită), o ceașcă de cafea sau ceai fără zahăr și lapte.
Înainte de a merge la culcare pe parcursul întregului curs al dietei, trebuie să bei un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau chefir. Dacă doriți să repetați cursul, trebuie să faceți o pauză de cel puțin 2-3 săptămâni.
Desigur, puteți obține rezultate bune în pierderea în greutate nu numai pe proteinediete Dar, după cum arată practica, aceste sisteme nutriționale sunt cele mai bune arme în lupta împotriva excesului de greutate.
Dacă vrei ca rezultatele obținute în aceste 10 zile să fie fixe și nu a trebuit să „stai” din nou la dietă după ceva timp, ar trebui să-ți schimbi radical obiceiurile alimentare. În primul rând, continuă să mănânci des, dar încetul cu încetul. Nu mâncați în exces și nu vă răsfățați cu gustări târzii. Iar regula consumului abundent (cel puțin 2 litri pe zi) va fi relevantă chiar și în afara dietei, așa că continuați să o respectați!