Citește în articol:
- Dieta lui Furman: esența și principiile de bază
- Dieta lui Joel Fuhrman: meniu
- D. Dieta vegetală a lui Furman: rezultate și recenzii
Dieta lui Furman: cum să slăbești și să întărești imunitatea
Dieta Furman este o metodă de slăbire bazată pe principiile alimentației sănătoase. Ajută la lupta eficientă împotriva excesului de greutate, precum și la creșterea vitalității organismului.
Dieta lui Furman: esență și principii principale ^
Joel Fuhrman este un nutriționist american și autorul cărții senzaționale „Eat to Live”, datorită căreia a câștigat faimă în întreaga lume și autoritate incontestabilă în rândul colegilor săi. În această ediție este descrisă întreaga teorie a lui Furman, precum și motivele pentru care oamenii se îmbolnăvesc foarte des.
Potrivit dr. Furman, imunitatea slăbește din cauza alimentației necorespunzătoare și a consumului insuficient de hrană vegetală, întrucât în zilele noastre aproximativ 80% dintre oameni mănâncă zilnic semifabricate și alte produse nocive care au un efect negativ asupra organismului.
Cartea lui Joel Fuhrman „Mănâncă pentru a trăi” mai precizează că, cu ajutorul diferitelor preparate vitaminice, nu poți satisface nevoia de substanțe utile: de exemplu, luarea de „Ascorbine” nu acoperă deficiența de vitamina C, deoarece este bine absorbită numai în combinație cu alte elemente conținute de legume și fructe.
Un loc special este acordat aici proteinelor: Dr. Joel Furman crede că excesul lor amenință să câștige kilograme, ceea ce afectează negativ silueta. În ceea ce privește pierderea în greutate, aceasta se realizează în mod natural, deoarece principalele produse ale dietei - fructele și legumele - conțin multe fibre, care potolește senzația de foame și curăță intestinele.
Carnea și peștele, dimpotrivă, sunt foarte greu de digerat, pot provoca procese de putrezire în intestine, încetinescmetabolism, prin urmare, conform metodei lui Furman, sunt supuse unor restricții stricte, dar cel mai bine este să le eliminați complet din alimentație, deoarece nevoia de ele este complet completată de leguminoase, care conțin multe proteine.
Există două metode de hrănire a lui D. Furman:
- Dieta cu legume. Este conceput pentru 2 luni, timp in care va trebui sa consumi doar alimente pe baza de plante: cereale, legume, fructe, fructe de padure;
- Dieta de iarnă a lui Furman. Ar trebui urmat timp de 2 pana la 6 saptamani, timp in care se recomanda consumul de legume si fructe de sezon.
Indiferent de sistemul de nutriție folosit, trebuie respectate următoarele reguli de dietă a Dr. Furman:
- Toate produsele ar trebui să fie bogate în vitamine și minerale. Meniul trebuie să fie dominat de legume cu frunze, căpșuni, zmeură, ardei dulci, mure, afine etc.;
- Alimentele trebuie digerate lent. Sunt excluse orice grăsimi, dar pot fi înlocuite cu leguminoase, semințe și nuci;
- Este necesar să se limiteze utilizarea cărnii: nu trebuie să ocupe mai mult de 10% din porție, deoarece conține un hormon care contribuie la acumularea de celule adipoase. Cârnații, grătarul și șunca trebuie evitate complet, deoarece contribuie cel mai bine la obezitate;
- Alimentele trebuie mestecate bine. O bucată este necesară de cel puțin 25 de ori. Potrivit nutriționistului, acest lucru va proteja organismul de viruși și boli, deoarece enzimele protectoare sunt activate în timpul mestecării.
Dieta lui Joel Fuhrman: Meniu ^
Dieta lui Furman: un meniu pe bază de plante
Dieta pe bază de plante de Dr. Joel Fuhrman
Desigur, propriul meniu poate fi făcut pe baza principiilor dietei Furman, dar puteți folosi această dietă ca exemplu:
- Avem fulgi de ovăz fierbinți la micul dejunterci cu adaos de semințe sau fructe de pădure;
- Să luăm o salată la cină. Cel mai bine este dacă este „Cezar”, dar puteți pregăti și un alt fel de mâncare. Principalul lucru este că ar trebui să se bazeze pe roșii și legume cu frunze. Daca vrei carne, cel mai bine este sa fierbi sau sa prajesti puiul;
- Luăm cina cu supă groasă de legume cu condimente, dar fără sare.
Dieta de iarnă a lui Furman pentru imunitate
Pentru a-ți îmbunătăți sănătatea, există o modalitate simplă de a-ți reda forța corpului și de a pierde excesul de greutate în 6 săptămâni, iar în meniu ar trebui să domine următoarele alimente:
- Ciuperci, ceapa, salate cu adaos de verdeata si salata verde;
- Piure de fasole, linte, mazăre și alte fasole;
- Supe;
- Fructe și fructe de pădure - cel puțin 3 porții pe zi;
- Carne - limitată: până la 10% grăsimi animale din dieta zilnică.
De asemenea, vă sfătuim să vă familiarizați cu articolul Dieta conform lui Pevzner.
D. Dieta cu legume a lui Furman: rezultate și recenzii ^
Datorită cărții „Eat to Live” de Joel Fuhrman, mulți au reușit să-și refacă imunitatea, precum și să slăbească în exces. Autorul însuși a primit recunoaștere mondială după lansarea bestsellerului său, iar acum are sute de mii de fani, inclusiv printre colegii din alte țări.
Recenzii ale cărții „Eat to Live” și eficacitatea metodologiei lui D. Furman:
Tatiana, 33 de ani:
„Am cumpărat această publicație dintr-unul dintre magazinele online și nu am regretat: explică atât de clar principiile nutriției și, datorită ei, mi-am dat seama că alimentația mea era complet greșită înainte. Acum urmez metoda lui Furman, iar in doar 2 luni am slabit vreo 15 kilograme”
Iryna, 35 de ani:
„Datorită dietei de iarnă a lui Furman, am reușit să trec peste gripa pe care am avut-o recent. nu m-as fi gandit niciodatacă produsele sunt atât de importante pentru organism. De fapt, totul s-a dovedit a fi destul de simplu: mi-am refăcut dieta, am eliminat carnea cu totul și mi-am revenit în doar 4 zile. Acum și soțul meu vrea să încerce această tehnică.”
Margarita, 37 de ani:
„Furman este cu adevărat genial, iar în cartea sa totul este descris într-un limbaj accesibil oamenilor obișnuiți. În ciuda acestui fapt, am găsit singurul dezavantaj al sistemului său de nutriție: este foarte greu de urmat, mai ales pentru cineva care este obișnuit să mănânce multă carne ca mine. Primele două săptămâni au fost cele mai dificile, dar apoi m-am obișnuit cu noua mea dietă și am rămas cu succes două luni, slăbind aproape 15 kilograme.
interesant