Smoothi-urile sunt cocktailuri groase create pe baza de fructe, fructe de padure, legume si alte produse care contin o cantitate mare de vitamine. De regulă, se prepară într-un blender, datorită căruia pot fi create rapid acasă dacă ai echipamentul adecvat de bucătărie.
Smoothi-urile pentru pierderea în greutate sunt folosite datorită numeroaselor lor proprietăți utile:
- conținutul unui număr mare de substanțe utile;
- densitate, ajută la potolirea senzației de foame;
- valoare nutritivă considerabilă cu absența aproape completă a grăsimilor.
Conţinut
- Reguli de utilizare
- Cocktailuri clasice
- Capsuni-banana
- lapte cu căpșuni
- Boabele de pădure
Reguli de utilizare
Pentru unii poate părea ciudat, dar pentru a folosi smoothie-uri pentru pierderea în greutate, trebuie să cunoașteți nu numai rețetele, ci și regulile de utilizare a acestora.
Pentru a realizapierderea rapidă în greutate este posibilă numai dacă mănânci smoothie-uri cu o lingură mică și nu bei printr-un pai.
O astfel de rețetă te va ajuta să scapi de senzația constantă de foame - atunci când primești mâncare în porții mici pentru o lungă perioadă de timp, stomacul trimite un semnal sistemului nervos pentru a primi toate substanțele nutritive necesare, iar nevoia de hrană suplimentară dispare .
Desigur, utilizarea smoothie-urilor pentru pierderea în greutate în acest fel este convenabilă doar acasă - dacă nu aveți suficient timp pentru asta la serviciu, beți cocktailul printr-un pai în porții mici, încercând să întindeți acest proces timp de cel puțin 10 minute.
În plus, orice smoothie nu trebuie consumat cu alimente solide - după ce ați folosit shake-ul, așteptați cel puțin o oră înainte de a mânca din nou. Datorită acestui lucru, veți obține asimilarea maximă a vitaminelor, precum și curățarea sistemului digestiv de diferite toxine. În plus, orice rețetă de smoothie-uri pentru slăbit presupune că vei respecta în mod constant o dietă, limitându-te la alimente grase, prăjite și excesiv de grosiere.
Cocktailuri clasice
Capsuni-banana
Cea mai cunoscută rețetă se bazează pe utilizarea căpșunilor, de care veți avea nevoie de aproximativ 6-8 fructe de pădure congelate și o banană (1/2). Pentru a crea un amestec de înaltă calitate pentru pierderea în greutate, îndepărtați toate părțile în exces reprezentate de căpșunile verzi și coaja de banană, puneți-le într-un bol de blender și turnați un pahar de suc de portocale. O rețetă similară de smoothie necesită, de asemenea, adăugarea unui pahar de chefir sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, dar pentru a adăuga mai multă grosime la cocktail, este mai bine să folosiți o jumătate de pahar de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
Pentru a utiliza smoothie-uri pentru pierderea în greutate și normalizarea metabolismului, adăugați o linguriță de semințe de in și amestecați rezultatulblendere, obținând o masă groasă de culoare roz, dulce și nu conține substanțe nocive.
lapte cu căpșuni
O rețetă interesantă poate fi obținută și dacă folosiți lapte cu căpșuni - în același timp, trebuie să luați aproximativ 10-12 fructe de pădure, pentru ca cocktailul să nu fie prea subțire. Pentru pierderea în greutate, puteți adăuga în smoothie niște muguri de grâu, care conțin substanțe biologic active. Dacă preferați ceva dulce, sau nu doriți să vă ocupați singur de germinarea cerealelor, puteți cumpăra sirop pe baza acestui ingredient - are un gust grozav și este relativ ieftin.
Amestecați un astfel de smoothie pentru pierderea în greutate într-un blender și utilizați imediat după preparare - datorită faptului că compoziția include lapte și nu iaurt gros, cocktailul poate deveni rapid stratificat.
Boabele de pădure
În plus, rețetele cu fructe de pădure sălbatice sunt extrem de populare. Este mai bine să le cumpărați congelate - nu va afecta calitatea smoothie-ului și veți obține avantajul posibilității de depozitare pe termen lung. În funcție de densitatea produsului final pe care doriți să îl obțineți, puteți ajusta cantitatea de fructe de pădure - de la aproximativ 50 la 200 de grame.
În plus, rețeta pentru pierderea în greutate implică utilizarea următoarelor ingrediente:
- miere - aproximativ 1 lingura;
- suc de portocale - o jumătate de pahar;
- daca vreti sa faceti un smoothie cu fulgi de ovaz, inmuiati in prealabil o lingura de fulgi;
- chefir sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi - 150-200 de grame.
De asemenea, este recomandabil să folosiți un astfel de smoothie imediat după preparare, altfel masa de boabe se va așeza.
Stil de viata sanatos
Dacă doriți ca smoothie-urile să vă satisfacă cu adevărat toate nevoile de nutrienți și vitamine, ar trebuifolosiți rețete originale de legume.
Sunt potrivite pentru pierderea în greutate, deoarece nu conțin grăsimi și substanțe nocive și, de asemenea, contribuie la creșterea tonusului general al corpului, îmbunătățind starea de spirit și bunăstarea unei persoane. În același timp, ingredientele vor fi foarte ieftine, ceea ce vă va permite să nu cheltuiți mulți bani pe alimente sănătoase.
Cocktail de morcovi
Un smoothie foarte bun pentru slabit se poate face pe baza de morcovi – aceasta radacina trebuie tocata si amestecata cu o cantitate mica de zahar pentru a incepe sa elibereze zeama. În blender se adaugă și smântână cu conținut scăzut de grăsimi și o jumătate de lămâie sau lime tăiată felii subțiri. Pentru pierderea in greutate, puteti folosi si putine boabe de grau incoltite sau sirop pe baza acestora.
În plus, poți face un smoothie original cu fulgi de ovăz și îi va permite corpului tău să obțină o mulțime de proteine și carbohidrați.
Smoothie de castraveți și ardei
Pe baza de produse picante se obțin rețete de legume interesante - de exemplu, ardeiul cayenne. Sunt deosebit de bune pentru pierderea în greutate dacă faci mișcare.
După cum știți, acut crește temperatura anumitor părți ale corpului, ceea ce duce la descompunerea accelerată a țesuturilor grase. Compoziția cocktailului include 100 de grame de castraveți mărunțiți, o jumătate de ardei iute - de preferință verde, precum și un pahar de suc de roșii, o lingură de suc de lămâie și 3-4 tulpini de ceapă verde tocată mărunt. La un astfel de cocktail nu se adaugă zahăr pentru pierderea în greutate, ci sare pentru a-i sublinia gustul unic.
Apropo, puteți vedea în fotografie că este minunat nu numai ca gust, ci și ca aspect.
Băutură de caise
Un smoothie interesant cu fulgi de ovăz poate fi preparat pe bază de caise - acest cocktail consistent este bine potrivit pentru utilizarea în sala de meseo pauza Va trebui să amestecați într-un blender un pahar de suc de morcovi proaspăt stors, dacă doriți, o felie de mango și o lingură de miere, precum și 150 de grame de pulpă de caise (alegeți fructe de pădure să nu fie prea coapte, astfel încât să nu existe fibre grosiere în smoothie-ul). Când există o masă omogenă în blender, adăugați 2 linguri de fulgi de ovăz înmuiați în prealabil.
Înainte de a folosi un smoothie, asigurați-vă că îl agitați și îl mâncați cu o lingură.