Pentru a alege frânghia care ți se potrivește, trebuie să-i iei mânerele (ține mâinile la nivelul pieptului), în starea pliată, punctul de îndoire ar trebui să atingă podeaua.
Lecțiile de sărituri cu coarda trebuie începute treptat. Este puțin probabil ca corpul tău să sară cu plăcere 50 de minute pe zi, așa cum fac boxerii profesioniști în timpul încălzirii. Și corpul tău epuizat poate dezvolta o reticență persistentă de a ridica din nou frânghia. Începeți cu 5-10 minute pe zi. De îndată ce te obișnuiești cu o astfel de încărcare, crește timpul de antrenament cu 5 minute și așa mai departe. Pentru a înțelege câtă energie se cheltuiește în timpul orelor de sărituri cu coarda, îți vom spune că vei arde aproximativ 330 de calorii într-o jumătate de oră de antrenament. Este echivalent mai dureros decât partea din batonul de ciocolată consumat. Deci ai răspuns la întrebarea, cât de mult ai nevoie pentru a sări coarda pentru a pierde în greutate?
Când începeți orice exerciții, inclusiv cu o coarda de sărit, nu uitați să vă încălziți și apoi să vă întindeți în timp ce mușchii sunt încălziți pentru aceasta. O poți face direct cu o frânghie. Îndoiți frânghia în jumătate și luați-o în mâini, extinzându-le pe toată lungimea lor. Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor. Faceți pante în jos. Ridicați mâinile în sus cu o frânghie îndoită, îndoiți-vă în lateral. Acest exercițiu vă ajută să scăpați de butoaiele neplăcute.
Puteți sări coarda în diferite moduri. Vom analiza cele mai populare metode.
- Pe două picioare este cea mai cunoscută cale. Cel mai ușor, dar cu utilizare frecventă devine foarte plictisitor. Cu ajutorul unui astfel de salt, începătorii pot învăța să dezvolte viteza.
- Schimbarea picioarelor. In timpul sariturii, aterizam pe un singur picior, ii schimbam dupa fiecare saritura. Această tehnică are un efect pozitiv asupra aparatului vestibular și antrenează, de asemenea, mușchii gambei.
- Sărituri cu genunchi ridicat. Complicam saltul cu o schimbare de picioare. Acum, de fiecare dată când ne ridicăm picioarele de pe sol, ridicăm un genunchi cât mai sus posibil. Acest salt întărește presa superioară.
- Complicam si mai mult saritura - acum ambii genunchi se ridica. Această tehnică necesită multă îndemânare și experiență, așa că dacă riști să sari așa, fii pregătit să cheltuiești multă energie.
Exercițiile pe frânghie necesită multă forță, așa că îndepliniți o serie de contraindicații, pe care, în general, le puteți asambla singur, ghidat de logică:
Nu sari cu stomacul plin.