Toată lumea știe că fără efort fizic, procesul de slăbire este o pierdere de timp, efort și energie. Datorită unei singure diete, este imposibil să se obțină un rezultat stabil. Cu toate acestea, nu toată lumea are chef de o alergare de dimineață sau de cursuri de fitness în grup. Dacă doriți să faceți mișcare acasă, pentru a obține un efect real, ar trebui să obțineți un simulator special. Un instrument excelent pentru pierderea în greutate este un antrenor eliptic. Te poți antrena la el la orice oră convenabilă pentru tine și în orice vreme. Înainte de a te apuca de treabă, trebuie să te familiarizezi cu regulile cum să faci exerciții pe un antrenor eliptic pentru a pierde în greutate.
Se numește antrenor eliptic deoarece brațele și picioarele se mișcă de-a lungul unei traiectorii eliptice în timp ce se deplasează pe ea. Din lateral, seamănă cu mișcările unui schior. Acest aparat este destul de loial genunchilor și articulațiilor șoldului și poate fi recomandat persoanelor care suferă de varice, deoarece nu are undă de șoc. În același timp, în comparație cu o bicicletă de exerciții, această unitate folosește mai mulți mușchi. În același timp, nu ar trebui să vă fie teamă că, lucrând la acest simulator, vă veți pompa mușchii și aproape deveniți o rață. Trebuie avut în vedere faptul că în primele două săptămâni de cursuri se poate observa o creștere a volumului coapselor, brațelor și feselor. Acest lucru se întâmplă din cauza umflăturilor sau a alimentației necorespunzătoare. Dar, cu o utilizare adecvată, după douăzeci de zile va avea loc o pierdere rapidă în greutate.
Dacă vrei să arzi mai multe grăsimi, este recomandat să te antrenezi dimineața pe stomacul gol cu o jumătate de oră înainte de micul dejun. Dar nu toată lumea poate tolera un astfel de antrenament din cauza sănătății lor.
Nu ar trebui să faci exerciții pe stomacul gol dacă:
- hipotonic;
- să adere la o dietă care limitează consumul de alimente înainte de culcare (trei ore);
- predispus la leșin;
- au o abatere înmunca inimii;
- probleme de reflux;
- observați fluctuații ale tensiunii arteriale, aciditate crescută.
Chiar dacă nu aveți niciuna dintre problemele enumerate mai sus, ar trebui să începeți totuși un astfel de antrenament intensiv abia după câteva luni de cursuri regulate. Puteți face exerciții pe simulator la numai două ore după masă. Este indicat să vă îmbogățiți dieta cu produse proteice, legume și să mâncați cât mai puțini carbohidrați. Pentru a regla sarcina în timpul orei, utilizați un monitor de ritm cardiac (apropo, senzorii încorporați în simulator sunt adesea greșiți). În primele trei luni, se recomandă exercitarea de trei până la patru ori pe săptămână (de până la cinci ori pentru pierderea activă în greutate) timp de cel puțin patruzeci de minute. Pe lângă exercițiile pe simulator, se recomandă să te ghemuiești, să exersezi răsucirea, tragerea în sus și flotările. Cel mai bine este să faci un set de exerciții care, cu o utilizare sistematică, să aducă rezultate de înaltă calitate.