Potrivit legendei, modelarea a fost dezvoltată de fiziologii sovietici pentru a „freca nasul” Occidentului. Acest sistem de exerciții fizice a fost folosit pentru a aduce modelele sovietice în formă adecvată în ajunul concursului Miss Univers.
Este greu de spus dacă este un mit sau o realitate. În orice caz, s-a dovedit a fi un sistem de slăbit foarte eficient, care este relevant pentru multe femei și fete și astăzi. Pe lângă faptul că acest sistem ajută la slăbit bine, este și destul de ieftin - selecția de exerciții individuale și un plan de masă în aproape orice club de modelare va costa aproximativ 50 de dolari. Pretul include si cantarirea si modelarea viitorului dumneavoastra corp intr-un program special de calculator.
Cum se aplică modelarea pentru pierderea în greutate?
Această întrebare este foarte importantă, deoarece cursurile de modelare pot provoca nu numai pierderea în greutate, ci și creșterea masei musculare. Prin urmare, este foarte important să abordați pregătirea unui plan de antrenament cu responsabilitate specială, astfel încât rezultatul să fie exact cel așteptat.
Modelarea implică un fel de regim de antrenament anabolic conceput pentru a construi mușchi în acele părți ale corpului care nu sunt rotunjite. Dacă nu urmăriți obiectivul de a obține o ușurare pronunțată a mușchilor, vi se va potrivi un antrenament ușor diferit.
Cel mai adesea, cursul are loc sub un program video. Antrenamentul începe cu o încălzire, care trece ușor la exerciții mai complexe. În special, modelarea include lovituri de picioare, înclinări, genuflexiuni, precum și exerciții cu greutăți mici.
Cel mai adesea, instructorii din studiourile de modelare plimbă doar rândurile și monitorizează corectitudinea exercițiilor, precum și fac corecțiile necesare în mișcarea exercițiului, dacă este necesar.
Avantajul unui astfel de antrenament estesi in faptul ca nu te vor suprasolicita, pentru ca trebuie sa o faci doar de 2 ori pe saptamana. În plus, astfel de exerciții vor fi ușor de efectuat, indiferent de nivelul tău de fitness.
Un rol important îl joacă și respectarea unui anumit sistem de nutriție atunci când se practică modelarea. Acest complex este cel care aduce rezultate în pierderea în greutate. Dacă abuzați de alimente și nu eliminați din alimentație produsele deosebit de nocive, poate că modelarea nu vă va aduce niciun rezultat în lupta împotriva kilogramelor în plus.
Cum să mănânci în timpul orelor de modelare?
La intrarea într-un studio de modelare, de regulă, toți clienții sunt imediat cântăriți și parametrii acestora sunt măsurați. Pe baza cifrelor obținute și a rezultatelor dorite în pierderea în greutate, sunt selectate sisteme individuale de nutriție și antrenament pentru cei care slăbesc.
În cadrul modelării, se obișnuiește să se limiteze nu numai aportul caloric zilnic total, ci și aportul de proteine din organism. Meniul tau va consta in principal din fructe, legume si cereale. Carnea, brânza și produsele lactate sunt permise doar în cantitate de o porție pe zi. În același timp, este interzisă utilizarea proteinelor de origine animală în zilele de antrenament. Și cu 4 ore înainte de curs și cu 4 ore după, cerealele care conțin proteine vegetale și leguminoase sunt excluse din dietă. De fapt, în acest moment pot fi consumate doar legume și fructe înăbușite.
Cu toate acestea, astfel de restricții alimentare grave sunt caracteristice doar pentru zilele de antrenament. Dar este oferită și o listă de produse care sunt strict interzise în orice zi:
- chifle albe;
- ciocolata cu lapte;
- prăjituri;
- cookie-uri;
- vafe;
- coacerea.
Pur și simplu, aproape tot ce este dulce este interzis. Vă puteți permite doar câteva pătrate de ciocolată neagră sau o linguriță de miere naturală pe zi.
Dieta individuală de modelare pe care o veți primi va fi o listă de produse cu o indicație a cantității lor permise (în grame).
În fiecare lună, clienții clubului trebuie să fie cântăriți și să-și măsoare volumele corporale pentru a-și actualiza planul de dietă. Poate fi mai strict sau, dimpotrivă, mai simplificat - va depinde de ce rezultate de slăbire ați obținut în această lună.
Principalul succes al pierderii în greutate constă în actualizările regulate ale regulilor de nutriție, deoarece dieta este compusă în așa fel încât organismul să ardă mereu depozitele de grăsime. Lipsa de stabilitate în procesul de pierdere în greutate este dezavantajul cheie al majorității cursurilor de dietă cu conținut scăzut de calorii. În timp, organismul se adaptează la un nou sistem alimentar, oricât de strict este acesta. Acest lucru duce la un astfel de fenomen precum stagnarea greutății - acul cântarului stă nemișcat, în ciuda faptului că continuați să urmați cu strictețe toate regulile dietei. Pentru a evita această stagnare, este necesar să faceți în mod regulat ajustări la dieta dumneavoastră.
Printre dezavantajele dietei de modelare, este posibil să subliniem că nu este compatibilă cu alte exerciții de forță, deoarece cantitatea de alimente proteice din meniul său este extrem de limitată, iar proteinele, după cum știți, sunt necesare organismului pentru sporturi regulate.
Dacă intenționați să vă angajați exclusiv în modelare, atunci sistemul de nutriție propus vă va ajuta să slăbiți perfect fără a dăuna organismului!