Cea mai eficientă modalitate de pierdere în greutate complet sigură, fără consecințe negative pentru organism și cu fixare stabilă a noii greutăți este dietele clasice. Un astfel de sistem nutrițional foarte popular și extrem de eficient este dieta protasov. Durata lui este de 5 saptamani, dar ai garantat sa slabesti pana la 8 kg.Si, in acelasi timp, nu te vei limita in dieta, folosind produsele obisnuite cand vrei si atat cat vrei. Dieta rusă a lui Kim Protasov se bazează pe principiul nutriției, în care alimentele bogate în carbohidrați cu indice glicemic ridicat sunt excluse din meniu, datorită cărora funcțiile pancreasului sunt normalizate, iar pofta de dulciuri este redusă. Metoda Protasov este un sistem nutrițional care îți reconstruiește corpul pentru a funcționa într-un mod nou în timp ce consumi produsele obișnuite, deci are cea mai mare eficacitate.
Când mănânci conform Protasova, o cantitate suficientă de proteine, lactoză și calciu intră în organism datorită unui număr mare de produse lactate naturale. Acest lucru asigură normalizarea funcției intestinale, curățarea corpului și pierderea în greutate, precum și păstrarea masei musculare datorită alternanței produselor proteice cu produse care conțin carbohidrați. Trebuie remarcat faptul că unicitatea dietei lui Protasov este că alimentele grase nu sunt complet excluse din aceasta. Sunt interzise doar în primele două săptămâni.
Schema de nutriție a dietei Protasov
În prima și a doua săptămână, puteți mânca numai legume crude, brânză și iaurt cu 5% grăsime în orice cantitate. De asemenea, puteți mânca trei mere verzi și un ou fiert în fiecare zi. Bea apă sau ceai verde. În a treia săptămână, trebuie să adăugați 300 de grame de pește prăjit sau carne de pasăre la legume pe zi. În același timp, aceste produse trebuie prăjite într-o lingură de ulei de măsline pentru a nu exagera cu grăsimi. Cantitatereduceți puțin brânzeturile și iaurturile. În săptămâna a patra și a cincea, concentrați-vă pe legume, carne slabă fiartă, brânză, mere și ouă. Asigurați-vă că beți 2 litri în fiecare zi. apă În plus, ceaiul fără zahăr este permis în orice cantitate.
Pierderea intensivă în greutate va avea loc în ultimele două săptămâni. Dacă devii constipat atunci când treci la această dietă, adaugă tărâțe sau ceai ușor laxativ din plante în dieta ta. De asemenea, este indicat să lăsați dieta timp de 5 săptămâni, introducând treptat alimente grase în dietă, dar limitând cantitatea de grăsime la 3 linguri de unt pe zi.
După părăsirea dietei, trebuie să urmați cu strictețe reguli simple: limitați conținutul de grăsime al produselor lactate la 0,5-1%; nu utilizați mai mult de 15 grame de ulei pe zi; mâncați orice fructe, cu excepția strugurilor, bananelor și mango, excluzând fructele uscate; mananca doar carne slaba, de preferat pui sau curcan, iar la micul dejun da preferinta branza slaba cu o salata de legume.
Dieta lui Protasova vă va oferi sănătate și slăbire. O poți lua ca bază a unei diete pe viață, deoarece alimentația este echilibrată și nu te privează de produsele sănătoase preferate.