Multe fete care doresc să slăbească sunt bine conștiente că orezul este unul dintre cele mai bune produse dietetice. Nu este doar foarte puțin caloric, ci și incredibil de util pentru organism.
Orezul poate satura stomacul pentru o lungă perioadă de timp, deoarece sistemul digestiv are nevoie de mult timp pentru a digera astfel de alimente. O senzație de sațietate de lungă durată este creată datorită cantității mari de fibre prezente în acest produs. De asemenea, fibrele curăță perfect organismul de impurități, toxine și alte substanțe nocive.
Cu toate acestea, există oponenți ai orezului ca produs alimentar. Mulți susțin că procesul de pierdere în greutate pe orez este imposibil, deoarece este saturat cu un număr mare de carbohidrați complecși. Dar dieta cu orez pentru pierderea în greutate, despre care va fi discutată în acest articol, respinge complet o părere atât de sceptică despre orez. Secretul slăbirii cu acest produs este să-l prepari într-un mod special. Urmând toate regulile rețetei dietetice, felul de mâncare va fi sărac în calorii și te va ajuta să lupți cu kilogramele în plus.
Citește și:Carbohidrați pentru pierderea în greutate
Există multe cursuri dietetice diferite bazate pe utilizarea regulată a orezului. Vă aducem în atenție una dintre cele mai eficiente. Această dietă este adesea recomandată de binecunoscuta prezentatoare TV și nutriționist certificat Olena Malysheva, ceea ce nu lasă îndoieli cu privire la eficacitatea și siguranța unei astfel de nutriții.
Cum să alegi orezul pentru o dietă?
Deci, dacă te hotărăști să slăbești cu dieta cu orez a lui Malysheva, în primul rând trebuie să alegi orezul potrivit. Ar trebui să fie nerafinat, deoarece doar astfel de crupe sunt îmbogățite cu vitamina B și multe oligoelemente care vor împiedica epuizarea organismului în timpul unei diete. Anterior, era destul de greu să găsești nerafinatorez, dar acum o astfel de problemă nu va apărea.
Cel mai bine este să folosiți boabe de orez lungi și înguste pentru dietă, deoarece acest soi este deosebit de bogat în nutrienți.
O altă regulă importantă a dietei este să mănânci doar orez brun sau negru.
Cum să gătești corect orezul?
Pentru ca vasul să aibă un conținut scăzut de calorii, este necesar să-l înmuiați în prealabil. Lăsați crupele în apă timp de o noapte, iar dimineața clătiți-le de câteva ori sub jeturi de apă fierbinte sau caldă.
Trebuie să gătiți orez exclusiv fără sare, deoarece acest curs de dietă nu conține sare. În timpul gătirii, trebuie să schimbați apa de mai multe ori.
Totodată, se recomandă să nu turnați apa în care a fost gătit orezul, ci să o folosiți în timpul zilei între mesele principale. O astfel de băutură este bogată în multe substanțe utile și hrănitoare.
Nu este recomandat să gătiți orezul până când este complet fiert. Cerealele tari, puțin gătite sunt cele mai potrivite pentru alimentația alimentară.
Ce să însoțească o dietă cu orez?
Ca parte a dietei cu orez, se recomandă să beți o cantitate mare de lichid, dar nu mai târziu de jumătate de oră înainte de a mânca și nu mai devreme de o oră după. În caz contrar, procesul de curățare a corpului poate încetini, deoarece orezul pur și simplu nu va avea timp să își îndeplinească pe deplin funcțiile.
În timpul dietei cu orez, este permisă utilizarea numai a apei minerale necarbogazoase, precum și a apei de băut simplă (dar de preferință purificată). Puteți bea și ceai verde fără zahăr. Dar chestiunea utilizării sucurilor este destul de controversată. Dacă vă străduiți să obțineți rezultate bune în pierderea în greutate, atunci este mai bine să vă limitați dieta de băut la ceai și apă, deoarece sucurile și sucurile conțin destul de mult zahăr. Dar dacă doriți să vă curățați pur și simplu corpul cu ajutorul unei diete cu orez, atunci puteți beapahar de suc proaspăt de mere pe zi. Merele sunt îmbogățite cu potasiu, care este în mod special „spălat” în mod activ de orez, deoarece este necesar să-și reumple rezervele în timpul unei astfel de diete.
Citiți și:Recenzii despre dieta Mayei Plisetska
Cum să mănânci ca parte a dietei cu orez a lui Malysheva?
În primul rând, va trebui să eliminați următoarele produse din dieta dumneavoastră:
- sare;
- zahăr (de câteva ori pe săptămână poți adăuga o lingură de miere naturală la ceaiul verde);
- murături, marinate;
- totul este picant (în primul rând orice condimente);
- totul este gras;
- totul este prajit;
- carne afumată;
- orice carne și toate produsele din carne;
- orice pește;
- sosuri (în special maioneză);
- lactate;
- ceai negru și cafea;
- bauturi alcoolice.
În același timp, ar trebui să includeți mai des în meniu:
- Smochin;
- fructe și legume proaspete (cu excepția strugurilor și a bananelor);
- verde;
- ulei de măsline în cantități mici (pentru a fi folosit ca dressing pentru salate de legume);
- ceai verde slab;
- apă minerală plată;
- alimente cu conținut ridicat de potasiu (pepeni verzi, mere, portocale, dovleac, mei, stafide, toate fasole, avocado, morcovi etc.).
Deoarece orezul elimină din organism nu numai substanțele dăunătoare, ci și cele utile, se recomandă să însoțiți dieta cu aportul unui complex mineral, astfel încât să nu existe deficiență de potasiu, deoarece acest lucru poate duce la perturbări în activitatea sa. Sistemul cardiovascular.
Nu uitați: oricât de eficientă și utilă ar fi o dietă, aceasta are în orice caz dezavantajele ei. Prin urmare, este extrem de important să urmați toate regulile cursului de dietă, să nu o continuați pentru o perioadă foarte lungă de timp, iar după ce se termină, treceți treptat mai departepentru o alimentație echilibrată adecvată.
„Ieșirea” din dieta cu orez este foarte importantă: în primul rând, pentru că numai la sfârșitul corect al cursului este posibil să se asigure rezultatele pe termen lung ale dietei și, în al doilea rând, pentru că este necesar să se sature organismul cu toate nutrienții și vitaminele de care îi lipseau în timpul alimentației limitate.