Dieta elvețiană este concepută pentru 7 zile, dar într-o perioadă atât de scurtă panta poate ajunge chiar și la 2-3 kilograme. Acestea sunt rezultate bune, dacă ai în vedere că dieta ta nu va fi prea slabă și limitată, ca în diverse diete express și mono-diete.
Probabil ați observat că aproape toate cursurile de dietă aprobate de medici includ pâine în alimentația lor. Din anumite motive, medicilor le este greu să renunțe la ideea că organismul uman se poate descurca fără produse din făină, și mai ales fără pâine albă, care nu aduce deloc beneficii pentru sănătate.
Dieta elvețiană nu a făcut excepție - ca parte a unui astfel de curs, se recomandă să mănânci pâine la micul dejun și la cină. Cu toate acestea, această dietă este destul de echilibrată, așa că o puteți urma mult timp fără a risca probleme de sănătate. Cu toate acestea, un proces foarte rapid de pierdere în greutate, desigur, nu trebuie așteptat cu o astfel de dietă. Iar dacă trebuie să scapi de un număr mare de kilograme în plus, experții recomandă completarea dietei elvețiene cu sport obișnuit.
Meniu pentru dieta elvețiană
Dieta elvețiană include trei variante ale dietei. Îl poți alege pe cel care se potrivește cel mai bine preferințelor tale de gust.
Prima opțiune:
- primul mic dejun - un pahar de lapte, un ou fiert și 50 de grame de pâine neagră;
- al doilea mic dejun - 100 de grame de mere;
- pranz - un pahar de suc de morcovi, stiuca fiarta sau copta fara grasime (pana la 200 de grame), o cantitate nelimitata de salata verde;
- cina - un pahar de lapte, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, salată proaspătă cu 100 de grame de roșii sau ridichi.
A doua opțiune:
- primul mic dejun - o ceașcă de cafea cu lapte, 100 de grame de coapsă cu conținut scăzut de grăsimi, 50 de gramepâine albă;
- al doilea mic dejun - o jumătate de pahar din orice suc de legume (aproximativ 100 ml);
- prânz - un pahar de chefir, friptură de vită la cuptor fără grăsime, cartofi fierți (aproximativ 100 de grame), presărați cu pătrunjel tocat, sfeclă și varză murată;
- cina - o porție de pește marinat (peștele în sine nu trebuie să depășească 100 de grame), 50 de grame de salată verde sau cicoare, 50 de grame de orice produs de panificație, un pahar de decoct de măcese cu zaharină adăugată.
A treia opțiune:
- primul mic dejun - o ceașcă de cafea cu lapte, mai multe ouă fierte tari, 100 de grame de pâine, ridichi;
- al doilea mic dejun - 100 g de orice fruct;
- prânz - un pahar de suc de legume, 250 de grame de pui copt fără grăsime, 100 de grame de cartofi copți, o porție de salată din morcovi rasi cruzi, spanac;
- cina - 100 de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi diluate cu lapte, ceapă verde, cicoare sau salată verde, 50 de grame de orice produs de panificație, un pahar de suc de roșii.
În mod ideal, ultima masă ar trebui să aibă loc cel târziu la ora 7 seara. Se recomandă completarea dietei elvețiene cu exerciții fizice regulate.
Deoarece dieta elvețiană este considerată destul de scăzută în calorii, după încheierea acesteia este important să se asigure o tranziție lină la o dietă normală. Ar trebui să creșteți treptat aportul caloric total zilnic și să nu includeți brusc în meniu toate alimentele interzise anterior. În același timp, nu uitați să continuați să vă bazați meniul pe alimente sănătoase: fructe, legume, file de pui, pește slab, lapte acru și produse lactate cu un procent mic de grăsime etc.
Încercați să vă așezați întotdeauna la masă în același timp - atunci digestia și procesele metabolice vor fi cât mai stabile.
Cu privire laefort fizic, nu există recomandări speciale, deoarece orice activitate fizică va fi utilă pentru sănătatea și silueta ta.
Experții recomandă să faci fitness, aerobic, hidroaerobic, înot, Pilates sau yoga - aceste tipuri de activitate fizică sunt cele care contribuie la cea mai rapidă scădere în greutate.