dieta doctorului Mirkin

Citește în articol:

• Esența și regulile comportamentului alimentar conform sistemului Dr. Mirkin
• Dieta lui Mirkin: meniu pentru o săptămână și rețete
• Recenzii ale persoanelor care au slăbit și rezultatele slăbirii conform metodei Mirkin

Dieta Dr. Mirkin ajută la scăderea a până la 10 kg pe lună

Dieta lui Volodymyr Mirkin diferă de majoritatea metodelor de slăbire prin faptul că nu este doar o restricție în aportul anumitor produse, ci formează o atitudine calitativ nouă față de comportamentul alimentar.

Cu respectarea strictă a tuturor prescripțiilor și recomandărilor, metoda lui Mirkin ajută la pierderea a până la 10 kilograme în plus pe lună.

Esența și regulile comportamentului alimentar conform sistemului Dr. Mirkin ^

Volodymyr Mirkin – candidat la științe medicale, psihoterapeut. A dezvoltat o abordare inovatoare în lupta împotriva excesului de greutate. Metoda lui demonstrează că obezitatea este o problemă psihologică. Pentru a scăpa de ea, în primul rând, este necesar să o înțelegi. Dacă acest lucru s-a întâmplat deja, medicul recomandă:

• să înțeleagă de ce a existat dorința de a pierde în greutate;
• decide câte kilograme trebuie să pierzi;
• stabiliți-vă reguli de alimentație neînduplecabile (simple - astfel încât să le puteți urma pe tot parcursul vieții);
• pentru a fi sigur că obțineți rezultatul dorit;
• folosiți autosugestia pentru a înțelege daunele supraalimentării.

Potrivit dr. Mirkin, trebuie respectate următoarele reguli pentru a menține o greutate optimă:

• Este necesar să luați alimente nu conform regimului, ci atunci când există o senzație de foame.
• Porțiile trebuie așezate pe farfurii mici - farfuria va fi plină, iar cantitatea de alimente de care organismul va fi mulțumit va fi mult mai mică.
• Trebuie să mănânci încet, deoarece creierul semnalează că stomacul este plin la doar 20 de minute dupăîn timp ce se umplea.
• Pentru a nu mânca în exces de sărbători, ar trebui să bei un pahar de chefir sau apă cu jumătate de oră înainte de sărbătoare - reduce pofta de mâncare.
• Medicul sfătuiește să mănânci o supă în primul fel și să nu atingi terciul.
• Din felul al doilea, puteți folosi carne sau pește și lăsați garnitura pe farfurie.
• Salatele de legume, chefirul și băuturile pot fi consumate fără restricții.
• Consumul de zahăr ar trebui redus pe cât posibil - pentru aceasta ar trebui să alegeți deserturi neîndulcite.
• Se prăjește în ulei vegetal, se permite să se folosească zaharină în loc de zahăr. Sunt permise gustări cu fructe sau legume.

Programul lui Mirkin împarte alimentele în permise și interzise.

• Alimente permise: carne (cu excepția fripturii de porc), carne de pasăre (cu excepția fripturii de rață), pește, toate fructele de mare, ouă, lactate mai puțin de 3,2% grăsime, brânză nu mai mult de 40% grăsime, ciuperci, legume (cu excepția fasolei și cartofilor), dulci și fructe acre, uleiuri vegetale, ierburi, condimente, băuturi fără zahăr.
• Alimente interzise: produse de copt (cu excepția unei bucăți de pâine la prânz), cartofi, cereale, leguminoase, nuci, banane, curmale, caise, smochine, dulciuri.

Adesea, în descrierile programului de slăbire Myrkin, există o părere că nu are contraindicații. Cu toate acestea, medicul însuși crede că restricțiile pot dăuna celor cu afecțiuni ale ficatului, rinichilor și sistemului digestiv. Această tehnică nu este recomandată femeilor însărcinate, femeilor care alăptează, persoanelor cu tulburări metabolice, gută și copiilor sub 18 ani.

Aspectele pozitive ale programului de dietă sunt ușurința implementării și absența foametei. Acest curs nu necesită mâncăruri speciale - puteți mânca împreună cu întreaga familie. Pe lângă pierderea în greutate, dieta lui Mirkin are un efect preventiv excelent asupra bolilor cardiovasculare și diabetului.

Dezavantajul metodei de pierdere în greutateMirkina este că nu este potrivit pentru vegetarieni, deoarece nu oferă o alternativă la proteinele animale. Mesele sunt de patru ori pe zi. În supe, grăsimea nu este luată în considerare (deși acest lucru nu afectează rezultatul final al dietei).

Dieta lui Mirkin: meniu pentru o săptămână și rețete ^

Schema generală de putere conform metodei Mirkin arată astfel:

• Mic dejun - 100 g de proteine ​​animale, cafea sau ceai (fără zahăr).
• Pranz - bulion, 100 g carne, salata de legume (130 g), o bucata de paine, suc neindulcit sau compot.
• Cina - carne sau pește (100 g), un pahar de chefir, fructe neîndulcite.

Meniu pentru 7 zile:

1 zi

• brânză de vaci (200 g), cafea neîndulcită;
• bulion de carne (200 g), carne fiartă (100 g), salată de varză (150 g);
• un pahar de chefir;
• carne fiartă (100 g), chefir (250 g).

2 zi

• cârnați fierți (100 g), cafea fără zahăr;
• supă supă (250 g), carne (100 g), salată de roșii (250 g);
• suc de roșii;
• brânză și struguri (200 g fiecare), suc de fructe.

3 zile

• 2 oua fierte, ceai;
• bulion de cartofi (fara ingrosare), 100 g carne fiarta, salata de castraveti;
• chefir;
• brânză (100 g), fructe neîndulcite, chefir.

a 4-a zi

• 150 g de salată, care poate include roșii, varză, sfeclă, castraveți, verdeață, morcovi, cu ulei de măsline; ceai sau cafea;
• okroshka fără cartofi, 100 g carne, ceai;
• un pahar cu lapte;
• supă (200 g), ceai sau chefir.

a 5-a zi

• 150 g hamsii fierte (1 buc), cafea (ceai);
• supă de bulion de carne cu varză, morcovi, ardei dulce, roșii, ceapă și verdeață (200 g);
• suc de fructe neindulcit (diluat cu apă);
• 2 mere.

6zi

• omleta cu lapte din 2 oua, ceai (cafea);
• carne (100 g), salată de legume;
• chefir;
• 150 g salata de legume, ceai.

a 7-a zi

• 2 oua si 1 fruct, cafea (ceai);
• borș (yushka), 100 g de pește fiert, salată de legume;
• un pahar cu lapte;
• carne (100 g), fructe, ceai.

Dr. Mirkin recomandă să luați zile de descărcare o dată la două zile. Descărcarea cu mere, varză, brânză și chefir sunt recunoscute ca fiind deosebit de eficiente. Adesea, o astfel de zi pe săptămână este suficientă.

Rețete populare pentru dieta Mirkin

Cocktail de mare

• Veți avea nevoie de: 0,5 kg de creveți, midii și calmar, 1 ceapă, 1 lingură. o lingura de ulei de masline, fenicul, menta, rozmarin, suc de lamaie, un buchet de telina.
• Tăiați țelina cu ceapa, prăjiți în ulei, adăugați suc de lămâie și fructe de mare, adăugați un pahar de apă sau bulion de legume.
• Se pune la fiert, se adaugă condimente înainte de a se opri.

Supă de creveți

• Veți avea nevoie de: creveți (1 kg), țelină (200 g), 1 roșie, curry, ceapă, suc de lămâie.
• Curățați creveții. Tăiați roșia, țelina și ceapa, turnați apă împreună cu fructele de mare și gătiți până sunt gata.
• Asezonați cu curry și suc de lămâie.

Supa de dovleac cu ciuperci

• Compoziție: dovleac (200 g), șampioane (200 g), usturoi (2 căței), piept de pui (1 kg), coriandru, salvie, chimen.
• Tăiați puiul fâșii, acoperiți cu apă și gătiți cu ierburi timp de aproximativ 15 minute.
• Apoi adăugați ciupercile și dovleacul și gătiți încă 20 de minute (până sunt fierte).
• Serviți cu ierburi și iaurt.

Tocană de vită

• Veți avea nevoie de: carne slabă de vită (1 kg), spanac (400 g), 1 ceapă, rădăcină de țelină (200 g), cățel de usturoi, 2 roșii, bulion de vită (1pahar), ulei de masline, ghimbir pudra, chimen.
• Prăjiți condimentele în ulei, adăugați-le roșii și ceapă, apoi bulion, carne de vită, spanac, țelină.
• Se fierbe la foc mic aproximativ 40 de minute.

Friteli de ficat

• Necesar: ficat de vita (1 kg), 1 ceapa, tarate de ovaz sau secara (2 linguri), piper negru, 1 ou, 4 proteine.
• Se macină ficatul într-o mașină de tocat carne sau într-un blender, se toacă ceapa, se adaugă proteine ​​bătute, tărâțe și ou.
• Formați fritje cu o lingură umedă. Gătiți folosind un cuptor cu abur.

De asemenea, vă recomandăm să citiți articolul Dieta de Oleksiy Kovalkov.

Recenzii ale persoanelor care au slăbit și rezultatele slăbirii conform metodei Mirkin ^

Nu este necesar să părăsiți această dietă. Autorul tehnicii susține că poate fi urmărit toată viața, deoarece este o atitudine calitativ nouă față de comportamentul la masă. Rezultatele dietei lui Mirkin sunt cu adevărat impresionante - unii oameni reușesc să slăbească 20 kg cu ajutorul ei în 3 luni.

Există povești destul de senzaționale - de exemplu, un locuitor al regiunii Zhytomyr a scăpat de 130 de kilograme în 1 an și 10 luni datorită unei metode unice. Numeroase recenzii elogioase ale dietei lui Mirkin indică faptul că nu este atât de dificil să urmați regulile prescrise de ea, așa că poate deveni norma de viață în ceea ce privește nutriția.

De asemenea, vă recomandăm să vizionați un videoclip informativ cu sfaturi utile de la nutriționiști despre cele mai bune trei zile de post care vă ajută să slăbiți rapid și eficient: