Acest sistem de nutriție este bun pentru că nu are absolut contraindicații și va fi eficient în absolut toate cazurile de exces de greutate corporală.
Dieta lui Mirkin te va ajuta să slăbești până la 3 kilograme din excesul de greutate într-o săptămână și până la 10 kilograme într-o lună. Poti urma regulile dietei chiar si dupa ce ai obtinut rezultatele dorite, dar deja usor abatendu-te de la principiile acestui curs de slabire, extinzand dieta.
Alimente care se recomandă să fie consumate în timpul dietei:
- orice fel de carne sub orice formă, cu excepția fripturii de porc;
- orice pasăre, cu excepția raței fripte;
- orice pește și fructe de mare;
- toate produsele lactate cu un conținut de grăsime mai mic de 3,2%;
- brânză cu un conținut de grăsime de până la 40%;
- ouă sub orice formă;
- toate legumele, cu excepția leguminoaselor și a cartofilor;
- ciuperci;
- fructe (cu excepția bananelor și a caiselor);
- ierburi și condimente;
- ulei vegetal;
- orice băuturi neîndulcite.
Produse care ar trebui excluse din dietă:
- produse de panificație (la prânz este permisă o bucată de pâine);
- toate produsele de patiserie;
- cereale;
- leguminoase;
- cartof;
- dulciuri;
- smochine și curmale;
- nuci
Puteți folosi toate produsele permise sub orice formă și puteți pregăti diverse feluri de mâncare din acestea. Cu toate acestea, produsele ar trebui să fie prăjite numai în ulei vegetal.
Dacă nu puteți bea deloc băuturi neîndulcite, puteți adăuga un înlocuitor de zahăr în cantități mici. Dar sucurile și compoturile trebuie diluate cu apă purificată într-un raport de 1:1.
Pentru a potoli senzația de foame între mesele principale, puteți mânca 100 de grame de legume sau aceeași cantitate de fructe și fructe de pădure. Alegeți fructe cu un conținut minim de carbohidrați.
Trei opțiuni de meniu pentru o dietăMirkin
Meniul #1:
- mic dejun - 200 de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, o ceașcă de cafea (puteți adăuga puțin lapte degresat;
- prânz - o porție de borș (250 de grame) în bulion de carne, dar fără adaos de carne și cartofi, 100 de grame de carne fiartă, o salată de varză albă proaspătă și ceapă, îmbrăcată cu ulei vegetal, o bucată de pâine, un pahar de suc de rosii;
- amiază - un pahar de lapte cu un procent mic de grăsime;
- cina - 100 de grame de cârnați, un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi și un măr verde.
Meniul #2:
- mic dejun - 100 de grame de cârnați fierți, o ceașcă de cafea;
- prânz - o porție de supă (250 de grame) fără a adăuga pește și cartofi, o cotlet de carne (nu mai mult de 100 de grame), o salată de roșii proaspete și mărar, îmbrăcate cu ulei vegetal, o bucată de pâine, un pahar de suc de mere ;
- amiază - un pahar de suc natural de roșii;
- cina - 200 de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, un pahar de chefir și 200 de grame de struguri.
Meniul #3:
- mic dejun - cateva oua fierte tari sau fierte tari, o cana de ceai neindulcit;
- prânz - o porție de supă de legume (250 de grame) în bulion de carne, 100 de grame de hamsii, o salată de castraveți și ceapă proaspete, îmbrăcate cu ulei vegetal, o bucată de pâine, un pahar de compot de fructe uscate fără zahăr adăugat;
- amiază - un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi;
- cina - 100 de grame de brânză cu un conținut de grăsime de cel mult 40%, o portocală, un pahar de chefir.