Oricine știe chiar și puțin despre alimentația adecvată și modalitățile eficiente de a pierde în greutate știe sigur: este pur și simplu imposibil să scapi de kilogramele în plus în câteva zile. Prin urmare, vă recomandăm să treceți cu hotărâre pe lângă titlurile notabile în stilul „Mod senzațional de a pierde în greutate: grăsimea dispare în 2 zile!”. Știm, nu-i așa? Bannerele publicitare realizate într-un mod similar sunt pur și simplu nenumărate astăzi pe Internet. Dar toate acestea nu sunt altceva decât ficțiune.
Pentru dreptate, trebuie remarcat faptul că dietele expres ajută cu adevărat să scapi de câteva kilograme în plus. În unele cazuri, respectarea lor va fi destul de adecvată, dar nu întotdeauna. În special, astfel de diete sunt potrivite pentru cei care vor doar să se pună puțin în formă în ajunul unei zile importante, când trebuie să arăți extraordinar și să arăți bine într-o rochie nouă. În alte cazuri, puteți uita în siguranță de dietele expres, deoarece dau doar un rezultat temporar - după câteva zile, greutatea pierdută va reveni.
În plus, dietele concepute pentru 3-4-5 zile nu pot avea niciun efect asupra stratului adipos subcutanat. Pierderea în greutate are loc datorită faptului că excesul de lichid și acumulările dăunătoare sunt îndepărtate din organism.
Dacă urmăriți obiectivul de a scăpa direct de grăsime și nu doar să vă ușurați cu câteva kilograme, atunci merită să luați în considerare și alte variante de diete, al căror curs este calculat pentru cel puțin o lună. Vom descrie unul dintre acestea mai detaliat în acest articol. Potrivit multor recenzii de pierdere în greutate, aceasta este cea mai eficientă dietă pentru o lună.
Reguli de dietă și meniu
Deci, în primul rând, trebuie să urmați o serie de reguli:
- monitorizează-ți greutatea, înregistrează modificările în fiecare zi;
- nu vă abateți de la cursul alimentar propus;
- ia in paralelcomplexe de vitamine și minerale;
- exclude zahărul din dieta ta;
- limitați cât mai mult posibil mâncarea în meniu - încercați să gătiți totul singur;
- fierbe alimentele sau fierbe-le la abur - acestea sunt cele mai inofensive moduri de gătit pentru silueta;
- alimentele dietetice nu trebuie să aibă un gust prea bogat, ci ar trebui să fie cât mai utile - utilizarea unor astfel de produse nu va provoca supraalimentarea;
- bea cel puțin 1,5 litri de lichid pe zi;
- mișcă-te mai des și mergi în aer curat;
- încercați să faceți ca dieta să curgă fără probleme în noul stil de viață - nu ar trebui să vă întoarceți la vechea dietă dacă doriți ca rezultatele în pierderea în greutate să fie fixate pentru o lungă perioadă de timp.
Pentru fiecare săptămână a acestei diete sunt oferite 2 opțiuni de meniu, pe care ar trebui să le alternați între ele.
Prima saptamana
Meniul #1:
- primul mic dejun - un pahar de lapte ușor încălzit cu adaos de o lingură de miere naturală, un biscuit de tărâțe;
- al doilea mic dejun – o ceașcă de ceai neîndulcit, 2 bucăți de pâine neagră cu unt și frunze de salată;
- prânz - o farfurie cu supă (puteți adăuga câțiva cartofi), o bucată mică de carne de vită fiartă, precum și 2-3 cartofi (dacă nu i-ați folosit în supă), un sortiment de fructe proaspete cu adaos de suc de lămâie;
- amiază - câteva roșii, un pahar de suc de roșii fără sare, un biscuit;
- cina - un pahar de chefir, câteva bucăți de pâine neagră cu unt și pătrunjel tocat.
Meniul #2:
- primul mic dejun - o bucata de paine neagra cu patrunjel tocat, o cana de ceai neindulcit;
- al doilea mic dejun - câțiva biscuiți de tărâțe, 10 ridichi și un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi;
- prânz - mâncare fiartăpește cu garnitură de cartofi (2-3 bucăți), orice legume verzi sub formă de salată (rochie cu ulei de măsline);
- amiază - un pahar de suc proaspăt stors sau fructe asortate;
- cina - un pahar de lapte, câțiva biscuiți de tărâțe, o lingură de miere naturală.
A doua săptămână
Meniul #1:
- primul mic dejun - un pahar de orice suc, un biscuit de tărâțe;
- al doilea mic dejun - câteva bucăți de pâine neagră cu unt și brânză de vaci, o ceașcă de ceai;
- prânz - mai multe cotlet de carne cu o garnitură de morcovi, un pahar de jeleu;
- amiază - fructe asortate;
- cina - un pahar de chefir și câțiva biscuiți cu gem sau gem.
Meniul #2:
- primul mic dejun - o cana de ceai cu lamaie, o bucata de paine neagra cu o lingura de miere naturala;
- al doilea mic dejun - câteva bucăți de pâine neagră, carne fiartă cu conținut scăzut de grăsimi, câteva roșii de mărime medie, o ceașcă de ceai;
- prânz - borș cu ou, pește fiert cu o garnitură din câțiva cartofi;
- amiază - un pahar de chefir cu câțiva biscuiți de tărâțe;
- cina - până la 10 ridichi, câteva bucăți de brânză cu conținut scăzut de grăsimi și o ceașcă de ceai.
A treia săptămână
Meniul #1:
- primul mic dejun - o bucata de paine neagra cu o lingura de miere naturala, o cana de cafea neindulcita;
- al doilea mic dejun - ridiche, pâine brună cu unt, un pahar de chefir;
- prânz - o bucată din orice carne slabă la grătar, o porție de salată de legume cu smântână, un pahar de suc proaspăt stors;
- amiază - fructe asortate și biscuiți de tărâțe;
- cina - un pahar de lapte, pesmet de grâu și brânză cu conținut scăzut de grăsimi.
Meniul #2:
- primul mic dejun este un pahar de lapte încălzit cu adaos de o linguriță de lapte naturalmiere, biscuit de tărâțe;
- al doilea mic dejun - câteva bucăți de pâine neagră cu șuncă, câteva roșii proaspete, o ceașcă de ceai;
- prânz - o farfurie cu bulion de carne, orez fiert și ciuperci fierte (puteți amesteca ingredientele și mâncați ca supă), 2 mere;
- amiază - fructe asortate;
- cina - o bucată de pâine neagră, niște carne fiartă și un măr.
Pentru a patra săptămână de dietă, puteți folosi oricare dintre meniurile de mai sus.