Dietele cu proteine sunt printre cele mai populare astăzi. Acest lucru se datorează faptului că alimentele proteice sunt foarte utile pentru organism, sunt perfect absorbite și nu vă permit să luați în greutate în plus, având în același timp un efect pozitiv asupra masei musculare. În plus, alimentele bogate în proteine, de regulă, conțin un minim de calorii, dar sunt capabile să sature perfect stomacul. Mai jos este o listă cu ceea ce este recomandat să fie consumat cu o astfel de dietă.
Lista de produse pentru o dietă cu proteine
1. Ouă de găină.Proteina care este deosebit de bună în acest produs este bine absorbită și conține un minim de calorii.
2. Brânză.Pentru a obține rezultate maxime în pierderea în greutate, cel mai bine este să alegeți brânza cu conținut scăzut de grăsimi. Puteți utiliza acest produs în combinație cu iaurt sau chefir - acest lucru va promova absorbția proteinelor.
3. Brânză.Acest produs conține multe proteine (30%), dar în același timp este destul de bogat în calorii. Prin urmare, se recomandă consumul de brânză la micul dejun sau înainte de orice activitate fizică.
4. Pasăre.Carnea de curcan sau pui este cea mai bună pentru dietele proteice. Conține un minim de calorii și multe proteine. În același timp, metoda de gătit a păsărilor de curte joacă un rol important. Este indicat să fierbeți sau să fierbeți la abur – astfel veți scăpa cât mai mult de grăsimile conținute de aceste produse. De asemenea, carnea de pasăre trebuie consumată fără piele - conține multe calorii și un minim de substanțe utile. Partea din fileul de pasăre este cea mai puțin calorică, așa că încercați să-i acordați preferință atunci când faceți meniul pentru dieta cu proteine.
5. Carne de vită.În timpul dietei, ar trebui să alegeți carne de vită în vârstă de la unu la doi ani. Este recomandabil să gătiți sau să tocăniți carnea - acest lucru vă va permite să nu vă îngrășați și, în același timp, să păstrați toți nutrienții valoroși ai acestui produs.
6. Ficat.Este un produs ieftin, dar foarte util, îmbogățit cu proteine. Este indicat să folosiți ficatul în formă înăbușită sau sub formă de diverse paste.
7. Pește.Peștele este inclus în meniul multor diete, deoarece este bogat în proteine, care sunt perfect absorbite de organism și conțin un minim de calorii. Soiurile de pește cu conținut scăzut de grăsimi pot fi consumate după-amiaza. Tonul, hamsii, somonul, macroul, sardinele, eglefinul si chefalul contin cantitatea maxima de proteine, asa ca incearca sa dai preferinta acestor soiuri.
8. Soia.Acesta este unul dintre cele mai bogate produse vegetale în proteine. Mulți îl folosesc ca alternativă la preparatele din carne, dar este mai bine să folosiți soia ca garnitură, deoarece nu poate fi comparată cu carnea în ceea ce privește conținutul de proteine.
9. varza de Bruxelles.În comparație cu alte legume, varza de Bruxelles conțin cea mai mare cantitate de proteine (9%). Se poate adăuga în supe și salate, se poate consuma sub formă fiartă sau înăbușită etc.
10. Cereale.Cerealele fierte sunt o garnitură excelentă pentru un fel de mâncare din carne sau pește. Au un conținut scăzut de calorii, conțin multe proteine și fibre, ceea ce favorizează pierderea în greutate. În timpul dietelor proteice, încercați să înlocuiți cartofii, pastele, etc. cu cereale.
Atunci când alegeți anumite produse pentru meniul dvs. în timpul unei diete cu proteine, nu este necesar să încercați să găsiți alimente cu conținutul maxim din acest nutrient. Va fi suficient să calculați pur și simplu produsele, astfel încât rata zilnică de proteine să fie îndeplinită.
Citește și:Dieta renaște
Astfel de cursuri de dietă sunt recomandate de mulți nutriționiști, deoarece alimentele proteice vor ajuta la vindecarea organismului și la pierderea în greutate fără a dăuna sănătății.