Există de fapt un număr imens de moduri de a pierde 2 kg pe săptămână. Dar metodele cu adevărat eficiente necesită consumul zilnic obligatoriu a cel puțin doi litri de apă plată curată.
O altă regulă care unește toate programele eficiente de slăbire concepute pentru o săptămână este mersul obligatoriu în aer curat. Va fi suficient să mergi o jumătate de oră pe zi. Acest lucru se explică prin faptul că, în cadrul acestui tip de dietă, activitatea fizică este adesea interzisă, deoarece dieta dumneavoastră va fi prea limitată. Dacă faci sport cu un meniu atât de scăzut de calorii, sunt posibile consecințe precum greață, vărsături, dureri de cap, amețeli și chiar leșin. Dar o plimbare pe îndelete după cină te va ajuta doar pe tine!
Cum să slăbești 2 kilograme în 7 zile?
De fapt, 2 kilograme nu sunt multe, așa că poți atinge acest nivel fără prea mult efort și fără a urma vreo dietă specifică. Va fi suficient să renunți la alimentele făinoase, dulci, prăjite și prea grase. Astfel, baza meniului tău ar trebui să fie legumele și fructele proaspete, preparatele fierte, înăbușite și coapte. De asemenea, sosurile cumpărate din magazin, cum ar fi maioneza, ketchup-ul etc., vor trebui abandonate, iar mâncarea trebuie preparată folosind o cantitate minimă de ulei (dacă există o astfel de nevoie).
Este important nu numai ce mâncăm, ci și când și cum se întâmplă. Experții insistă că toate mesele ar trebui să aibă loc la aceeași oră în fiecare zi. Adică, de exemplu, ar trebui să iei întotdeauna micul dejun la 9 dimineața, prânzul la 2 după-amiaza etc. Ajustează acest program după tine și stai la masă în același timp. În plus, va trebui să uiți de cele trei mese obișnuite pe zi și să găsești ocazia să mănânci de 5 ori pe zipe zi Desigur, cu o astfel de dietă, este necesar să se limiteze cantitatea de porții.
Ultima masă trebuie să aibă loc cu cel puțin 4 ore înainte de culcare. Dacă vă este foarte foame seara târziu sau nu ați avut ocazia să luați cina la timp, puteți bea un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Urmând aceste reguli simple, vei obține rapid pierderea în greutate. Cu toate acestea, nu toată lumea își poate schimba dieta și rutina atât de drastic. În plus, persoanele care nu au încercat să slăbească înainte s-ar putea să nu știe imediat ce să includă în meniul lor și ce să uite pentru a nu se „umple” cu exces pe șolduri și pe burtă. În astfel de cazuri, puteți utiliza sisteme detaliate pentru pierderea rapidă în greutate.
Prima opțiune a unei diete timp de o săptămână
Următorul meniuvă este oferit:
- un pahar cu apă dimineața (pe stomacul gol);
- primul mic dejun - 150 de grame de fulgi de ovăz cu adaos de fructe (se exclud bananele, strugurii și avocado) sau un ou fiert cu roșii proaspete și castraveți;
- al doilea mic dejun este o salată de legume proaspete și verdeață, îmbrăcată cu o lingură de ulei de măsline sau iaurt degresat;
- pranz - o portie de supa usoara de legume facuta din conopida, morcovi, ceapa, ciuperci, fasole verde si verdeata, piept de pui fiert sau peste degresat, putina tocanita de legume (fara cartofi);
- amiază - brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau o salată de castraveți proaspeți, roșii și varză;
- cina - 150 de grame de legume înăbușite, carne sau pește fiartă, brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau chefir și salată de legume proaspete.
Când urmați o astfel de dietă, nu puteți utiliza produse care nu sunt în lista de mai sus. Toate alimentele se consumă fie crude, fie fierte/înăbușite/aburite/coapte. Dinmâncarea prăjită trebuie evitată. De asemenea, este important să controlați volumul tuturor porțiilor - acestea nu trebuie să depășească 300 de grame.
Puteți gusta fructe, dar numai până la ora 3 după-amiaza. Nici sare, nici zahăr nu pot fi adăugate la orice mâncare sau băutură. Este permis să bei ceai și cafea neîndulcite în cantități nelimitate. Și, desigur, nu uitați de apa plată plată. Trebuie să beți cel puțin 1,5 litri pe zi.
A doua opțiune a unei diete timp de o săptămână
În cadrul acestei variații a dietei, este permisă utilizarea verdețurilor în cantități nelimitate, precum și completarea meniului cu o roșie mare pe zi și ceai verde neîndulcit.
Exemplu de meniu:
- primul mic dejun - o ceașcă de ceai verde;
- al doilea mic dejun - o salata de castraveti si verdeturi proaspete (imbracate cu suc de lamaie si ulei de masline), o bucata de paine neagra;
- prânz - aceeași salată ca la micul dejun, 200 de grame de file de pui fiert sau carne de curcan (nu adăugați sare) cu orice ierburi picante;
- amiază - o salată de ou fiert și castraveți proaspeți (îmbrăcați cu câteva procente de smântână sau chefir cu conținut scăzut de grăsimi), o felie de pâine neagră;
- cina - o portie de salata proaspata din ardei dulce, castraveti si rosii (imbracata cu suc de lamaie si ulei de masline).
Pe lângă curcan, puiul poate fi înlocuit cu carne slabă de vită. De asemenea, dacă doriți, puteți adăuga legume fierte în salate. Dar cartofii și porumbul sunt interzise!
Dacă decideți să urmați o astfel de dietă, este recomandabil să luați complexe de vitamine și minerale în același timp, deoarece în acest caz se presupune o dietă prea strictă - corpul dumneavoastră nu va primi suficiente substanțe utile necesare pentru funcționarea sa stabilă. Și, desigur, în niciun caz nu trebuie să întârziați prea mult dietatermeni
Indiferent de dieta pe care o alegeți, nu uitați că este extrem de important să finalizați corect cursul de dietă. Nu trebuie să insistați cu putere asupra alimentelor care au fost interzise în această săptămână. Dacă revii la dieta obișnuită (care, cel mai probabil, era prea bogată în calorii, a devenit necesar să „treci la dietă”), kilogramele pierdute se vor întoarce aproape imediat. De fapt, este mult mai dificil să repari rezultatele obținute decât să slăbești direct, așa că acordă o atenție deosebită acestui lucru.