Probabil că nu este un secret pentru nimeni că tulburările metabolice sunt una dintre cele mai frecvente cauze ale supraponderală. Și este foarte ușor să-l spargi - sunt suficiente doar câteva zile de alimentație necorespunzătoare. O altă întrebare este cum să îmbunătățești metabolismul și să slăbești. De fapt, nici aici nu este nimic deosebit de complicat. Este nevoie doar de puțin timp și de autodisciplină. Vă oferim câteva recomandări pentru normalizarea proceselor metabolice din organism.
În primul rând, trebuie să bei un pahar cu apă plată curată la temperatura camerei pe stomacul gol, imediat după somn. De asemenea, puteți adăuga puțin suc de lămâie în apă dacă nu aveți aciditate mare. Un pahar cu apă pornește sistemul digestiv al organismului, iar sucul de lămâie stimulează procese metabolice mai eficiente. După 20-30 de minute după paharul cu apă de dimineață, trebuie să luați un mic dejun solid. Dens - nu înseamnă să umpleți burta astfel încât să fie suficient pentru toată ziua. Nu ar trebui să mănânci niciodată în exces, dar ar trebui să te simți sătul. Este de dorit să luați micul dejun cu produse îmbogățite cu proteine - ouă, pui fiert, produse din lapte fermentat etc.
Încercați să vă obișnuiți cu sistemul de nutriție fracționată - mâncați des, dar în porții mici. De asemenea, contribuie la îmbunătățirea metabolismului, deoarece organismul trebuie să proceseze în mod constant alimentele, ceea ce asigură funcționarea bine stabilită și stabilă a proceselor metabolice. De aceea sistemul de nutriție fracționat este recomandat de majoritatea dietelor existente. Volumul porțiilor utilizate într-o singură ședință nu trebuie să depășească 250-300 ml, iar intervalul dintre mese ar trebui, în mod ideal, să fie de 2,5-3 ore.
O altă regulă pentru îmbunătățirea metabolismului: nu poți mânca în exces. După masă, ar trebui să rămâneți cu o ușoară senzație de foame. Senzația de sațietate va veni puțin mai târziu - la 15-20 de minute după masă.În plus, este de dorit ca stomacul să rămână 1/3 gol. Acest lucru va asigura cele mai rapide și mai productive procese de schimb. În același timp, ca urmare a supraalimentării, veți simți imediat disconfort, oboseală și somnolență, ceea ce nu contribuie la o bună digestie.
Un alt punct important pentru un metabolism bun este producerea de sucuri digestive. Aici ne vor veni în ajutor condimentele, muștarul, usturoiul și ceapa. Dacă nu aveți contraindicații pentru utilizarea acestor produse, atunci nu ezitați să le includeți în dieta dumneavoastră.
Temperatura vaselor este, de asemenea, importantă. Mâncarea prea caldă și prea rece poate perturba metabolismul, așa că ar trebui să te limitezi în consumul unor astfel de produse. În mod ideal, alimentele ar trebui să fie calde sau la temperatura camerei.
Fibrele ajută foarte bine la îmbunătățirea metabolismului. Această componentă este capabilă să curețe intestinele și să-și îmbunătățească peristaltismul. Pentru a îmbogăți organismul cu fibre, trebuie să mănânci fructe și legume proaspete. De asemenea, puteți adăuga puțină tărâțe la preparatele gata preparate - acestea sunt, de asemenea, îmbogățite cu această substanță utilă.
Citește și:Dieta nr.4
Nu vă lene să mergeți la plimbare, deoarece oxigenul promovează buna funcționare a proceselor metabolice. Numai că este mai bine să te plimbi, desigur, nu pe drumuri prăfuite, în parcuri, piețe etc.
Urmând aceste recomandări simple, vei regla procesele metabolice ale organismului tău, și nu îți va fi teamă că te vei recupera după sandvișul consumat în plus. Cu toate acestea, mai întâi este mai bine să vizitați un nutriționist pentru a vă asigura că problema dvs. specială a excesului de greutate este de fapt o tulburare metabolică.
Citește și:Dieta 46