Multe diete cu conținut scăzut de calorii primesc recenzii destul de sceptice din cauza faptului că, după ce le urmăresc, persoanele care slăbesc se îngrașă din nou și, uneori, chiar mai mult decât au pierdut în timpul cursului. Vina nu este deloc dieta, ci o greșeală pe care o fac multe fete: o revenire bruscă la dieta anterioară.
După încheierea oricărui curs de dietă, în niciun caz nu trebuie să te întorci la dieta obișnuită! Acest lucru nu numai că vă va afecta negativ silueta, ci și vă va afecta în mod semnificativ organismul. Cert este că în timpul unei diete hipocalorice, chiar dacă durează doar câteva zile, organismul are timp să se obișnuiască cu o nouă dietă limitată. În acest moment, întâmpinând o lipsă semnificativă de nutrienți, reușește să activeze așa-numitul „mod de urgență”. Aceasta înseamnă că organismul nu folosește caloriile care vin cu alimente, ci le stochează „în rezervă”. Ca urmare, va continua sa actioneze dupa aceeasi schema, chiar si atunci cand treci la o dieta normala. Cu toate acestea, dacă în timpul dietei, o astfel de reacție a corpului nu reprezintă o amenințare specială pentru silueta dvs., deoarece încă consumați foarte puține calorii, atunci la sfârșitul cursului, „modul de urgență” va aluneca în mod clar de lângă dvs. în sens literal, dacă nu îți limitezi dieta.
Recomandări despre cum să ieșiți corect din dietă
Deci, cum să mănânci după ce ai slăbit pentru a evita creșterea în greutate și pentru a nu crea stres inutil pentru organism?
1. Nutriție fracționată.Nutriția fracționată este una dintre recomandările principale ale multor nutriționiști. Un astfel de sistem permite nu numai menținerea subțirii, ci și asigurarea unei bune digestii, procese metabolice și alte funcții interne ale corpului. Pur și simplu, vor fi multe beneficii din acest mod de a mânca. Este de dorit să obțineți 5-6 pe zimasă Porțiile ar trebui să fie mici. Pentru a vă face mai ușor să vă obișnuiți cu astfel de restricții, ajutați-vă la nivel psihologic: cumpărați căni mici, farfurii și farfurii. Când te așezi la masă, vei avea o farfurie plină cu mâncare, așa că nu vei dori să mai adaugi.
2. Nu mâncați noaptea.Toată lumea își amintește regula de aur despre a nu mânca după ora 18:00? Este relevant și după pierderea în greutate. Totuși, nu vă fie teamă: nu este deloc necesar să închideți frigiderul exact la ora 18.00. Esența interdicției este să nu mănânci mai târziu de 3-4 ore înainte de culcare. In consecinta, daca te culci la 12 noaptea, la 8-9 seara mai poti lua o gustare. Dar, desigur, ar trebui să fie ceva cu conținut scăzut de calorii. Cartofii prăjiți sau sandvișurile cu maioneză nu sunt în mod clar potrivite în acest caz. Mai mult, înainte de a merge la culcare trebuie doar să-ți potoli foamea, și nu să-ți furnizezi organismului energie, pentru că nu va trebui să faci nicio activitate psihică sau fizică. Prin urmare, puteți mânca o salată de legume sau fructe, puteți bea un pahar de chefir, iaurt sau suc.
3. Bilanțul apei.Din nou, acest aspect este important atât în timpul, cât și după dietă. Consumul de lichide are un efect foarte puternic asupra procesului metabolic și a întregului sistem digestiv. În acest sens, în timpul zilei trebuie să bei multă apă - cel puțin un litru și jumătate. Această cantitate include apă plată și ceai verde neîndulcit. Alte băuturi nu sunt incluse. Apropo, evitați băuturile deosebit de bogate în calorii, deoarece nu vă veți savura cu ele, dar conținutul caloric total zilnic va crește semnificativ. Este indicat să nu abuzați de sucuri și nectare dulci (este mai bine să le diluați cu apă), ceaiuri și băuturi de cafea cu adaos de zahăr (folosiți înlocuitori de zahăr sau miere), sifone dulci etc.
4. Selectia produselor.După încheierea dietei, trebuie să fii foarte atent atunci când alegi alimente. Desigur, după zile relativ înfometate, vei dori să gustați în primul rând din cele mai dăunătoare, grase și bogate în calorii. Dar nu ar trebui să te încânți cu o astfel de mâncare. În primul rând, ar trebui să-ți saturi corpul cu tot ce îi lipsea pe parcursul cursului. Dacă ai urmat o dietă cu proteine, începe să introduci treptat carbohidrați complecși în dieta ta (diverse cereale, fasole și alte leguminoase, câteva fructe uscate etc.). Dacă a fost o dietă deosebit de strictă pentru fructe sau legume, includeți alimente proteice în meniu (file de pui fiert, pește, carne, ouă, nuci, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi etc.). Și, desigur, nu uitați să monitorizați conținutul de calorii a ceea ce mâncați!
5. Pregătirea alimentelor.Chiar dacă cumpărați doar alimente cu conținut scăzut de calorii, există riscul să vă recuperați în continuare de la ele. Acest lucru se poate întâmpla dacă felurile de mâncare nu sunt pregătite corect. Luați, de exemplu, fileul de pui. S-ar părea că acesta este unul dintre cele mai dietetice produse. Cu toate acestea, îl rulăm în ou și făină (sau pesmet) și îl prăjim într-o tigaie și primim deja nu un fel de mâncare pentru o dietă, ci cel mai periculos inamic pentru silueta noastră. Pur și simplu, este mai bine să abandonați prăjitul în favoarea celui copt, fiert și abur. Astfel de produse vor fi mult mai puțin calorice și vor reține mai multe substanțe utile. În mod ideal, desigur, consumați produsele crude, dacă pot fi consumate fără tratament termic suplimentar.
Urmând aceste recomandări simple, vei face o „ieșire” foarte competentă din dietă, datorită căreia vei putea menține rezultatele obținute fără a îngrășa din nou un singur kilogram de exces de greutate.