Alergatul este o formă simplă și accesibilă de activitate fizică, deși ascunde o mulțime de precauții de care trebuie să ținem cont pentru a nu dăuna organismului tău. În timpul acesteia, procesele metabolice sunt accelerate, precum și arderea grăsimilor, care este necesară dacă doriți să pierdeți în greutate. Cu toate acestea, nu este recomandat să alergați dacă ați suferit recent operații chirurgicale, suferiți de astm bronșic, ulcere, varice, deformare a vertebrelor, probleme cu articulațiile, hipertensiune arterială și alte boli cardiace.
Dacă nu ai mai dat corpului tău o astfel de încărcare înainte, trebuie să abordezi treptat începutul unui stil de viață sportiv. Pentru aceasta, este necesar să petreceți timp pentru a obișnui corpul cu antrenamentul. La început, puteți combina jogging-ul cu mersul pe jos, începând cu două până la trei minute de alergare continuă, apoi restabilind respirația inimii. Trebuie să măriți treptat durata alergării și să micșorați timpul de mers. Când faci jogging, este important să-ți dai seama că viteza și intensitatea nu contează atunci când slăbești, deoarece durata și monotonia alergării sunt mult mai importante. Poate fi urmărită de ritmul cardiac, care timp de douăzeci până la treizeci de minute ar trebui să rămână la un nivel de 65-70% mai mare decât într-o stare calmă.
Experții susțin că în treizeci de minute de alergare cu o viteză de zece kilometri pe oră, poți arde aproximativ patru sute de calorii. Cu antrenament regulat, vei putea observa cum se îmbunătățește tonusul picioarelor și cum devin mai maristrâmt Pe lângă faptul că activitatea fizică ajută la arderea grăsimilor acumulate, mușchii puternici vor preveni acumulările noi.
Când slăbești, metoda de alergare pe intervale este considerată cea mai eficientă, atunci când schimbi viteza de alergare, în timp ce aceasta rămâne aceeași timp de douăzeci de minute. Înainte de a alerga, trebuie să faceți o încălzire pentru a pregăti corpul pentru sarcina viitoare, altfel primele zece până la cincisprezece minute vor fi petrecute doar pentru încălzirea mușchilor. De asemenea, poți lua cu tine o coardă de sărit pentru antrenament, deoarece săritul pe ea este util și pentru a slăbi. Când luptați împotriva celulitei, puteți folosi și haine speciale, care, de regulă, cresc transpirația.
Alergarea pe o suprafață de asfalt este contraindicată, deoarece articulațiile sunt rănite treptat și pot apărea dureri de spate. Cel mai bun pentru un astfel de antrenament este fie o suprafață specială de piste de alergare, fie un teren deluros. De asemenea, merită să acordați atenție pantofilor - pot fi fie adidași comozi, fie adidași. Diferiți experți au opinii diferite cu privire la timpul alergărilor. Momentul ideal pentru a pierde in greutate este seara, cu doua ore inainte de cina, dar in acelasi timp, o alergare dimineata va ajuta la intarirea muschilor, inclusiv a picioarelor.
Citește și:Alergare de seară