Odată cu inventarea bicicletelor de exerciții, a devenit posibil să se angajeze într-un antrenament eficient fără a pleca de acasă. S-a dovedit de multă vreme că cursurile regulate ajută nu numai la slăbit, ci și la îmbunătățirea sănătății. Cu toate acestea, intensitatea ar trebui să corespundă capacităților dvs., deoarece o sarcină prea mare poate fi contraindicată. Întrebarea cum să faci exerciții corecte pe o bicicletă de exerciții pentru a pierde în greutate este destul de relevantă.
Merită avertizat imediat că antrenamentul trebuie să fie regulat pentru a obține efectul. Durata lor poate fi de aproximativ o oră, deoarece procesul de ardere activă a grăsimilor începe după patruzeci de minute de pedalat. În primele douăzeci de minute, corpul abia începe să lucreze, se încălzește. Dacă urmăriți obiectivul de a pierde în greutate și nu de a construi mușchi, sarcina ar trebui să fie minimă, dar să continue pentru o perioadă lungă. Astfel de clase vor avea un efect pozitiv asupra activității sistemelor circulator și respirator, care va furniza o cantitate suficientă de oxigen.
Este considerat dăunător să te antrenezi în fiecare zi, mai ales la prima etapă. Pentru a pierde câteva kilograme în plus, este suficient de patru sau cinci ori pe săptămână. În același timp, viteza de rotație și durata cursurilor ar trebui să se schimbe. Eficiența arderii grăsimilor se manifestă prin transpirație. Odată cu transpirația, din organism iese mult lichid, așa că trebuie să bei mai multă apă pentru ca organismul să nu simtă lipsa acesteia. În caz contrar, poate fi afectat de reacția inversă: va începe procesul de acumulare de lichid „în rezervă”, adică kilograme în plus pe șolduri, stomac, brațe. Un alt punct interesant: arderea grăsimilor apare atunci când se atinge o anumită frecvență a pulsului - 60-70%. Pentru începători, nu ar trebui să fie mai mult de 120 de bătăi pe minut.
Una dintre regulile principale ale antrenamentului este o încălzire, care trebuie efectuată înainte de fiecare antrenament.Pentru a face acest lucru, puteți sări peste o frânghie, puteți face flotări. Dacă ligamentele nu sunt încălzite, vă puteți accidenta. În funcție de cât de pregătit fizic ești, există trei opțiuni de antrenament: pentru începători, pentru cei care se antrenează și pentru cei care sunt antrenați. În primul caz, sarcina crește treptat, așa că se recomandă să începeți exercițiile fizice până la o jumătate de oră pe zi. Cursurile au loc de trei până la patru ori pe săptămână și, pentru a trece la nivelul următor, trebuie să exersați în conformitate cu acest program timp de șase până la opt săptămâni.
Când ești deja pregătit, durata antrenamentului crește la 45 de minute cu o frecvență de trei până la cinci ori pe săptămână. În această etapă, efectul de pierdere în greutate este cel mai vizibil. Ar trebui să exersați în acest ritm până când sunteți mulțumit de rezultat. În viitor, puteți trece la un mod care vă permite să vă mențineți formularul. Dacă ești un atlet antrenat și dorește să revină în formă, poți să exersezi o oră sau mai mult de patru până la șase ori pe săptămână.