După ce ați luat o decizie fermă de a scăpa de excesul de greutate, trebuie în primul rând să vă dați seama că, pentru a atinge acest obiectiv, nu trebuie să vă luați rămas bun de la aproape toate produsele. Din anumite motive, până astăzi se crede că mâncarea este dușmanul jurat al unei figuri frumoase. Dar acest lucru nu este deloc adevărat! Hrana este un prieten fidel al organismului nostru, deoarece include substante necesare functionarii sale normale si stabile. Mai mult, cu o pregătire competentă a meniului tău, nu numai că poți rămâne sănătos și plin, ci și să contribui la procesul de slăbire! Vom vorbi despre exact ce este mâncarea pentru pierderea în greutate.
Cum să mănânci pentru a pierde în greutate?
Probabil că tu însuți înțelegi perfect ce alimente trebuie evitate, pentru că deja s-a scris multă literatură dietetică despre restricțiile alimentare. Desigur, o prăjitură cu o ceașcă de cafea dulce nu va contribui la sănătatea corpului și la pierderea în greutate. Iar ciocolatele, pe care le consumăm în mod tradițional seara stând în fața ecranului televizorului, nu ne vor ajuta să găsim o siluetă frumoasă și zveltă. Cu toate acestea, totul nu este atât de critic: puteți mânca un mic croissant în prima jumătate a zilei destul de calm. Dar dacă există o duzină de ele, desigur, creșterea în greutate nu poate fi evitată.
Așadar, pentru a începe să slăbești, trebuie doar să înlocuiești toate acele alimente bogate în calorii pe care obișnuiam să le gustam în timpul zilei cu alimente sănătoase. Cuvânt cheie: înlocuiți. Aceasta înseamnă că în niciun caz nu este vorba despre renunțarea la mâncare. Cu restricții alimentare prea stricte, îți vei câștiga doar probleme inutile cu digestia, metabolismul și metabolismul, dar în niciun caz o talie subțire și fese tonifiate.
Cu cât studiem mai multe surse diferite de nutriție alimentară, cu atât cunoaștem mai multe interdicțiivom afla Cu toate acestea, este mai bine să uitați de toate acestea și să realizați un adevăr simplu: nu există produse dăunătoare. Este important să se folosească cu moderație și la un anumit moment al zilei.
Pentru început, să risipim mitul privind tabuul obligatoriu asupra următoarelor produse:
- carne rosie;
- unt;
- înghețată;
- ciocolată;
- plăcinte, prăjituri;
- brânză;
- cârnat;
- ouă;
- cartofi prăjiți.
Aceasta este doar o mică listă de alimente care sunt strict interzise de multe diete. Dar, de fapt, nu are absolut nici un sens să te refuzi complet astfel de mâncare, mai ales dacă îți plac astfel de produse.
În plus, în acest caz, factorul psihologic joacă un rol important. Fructul interzis este întotdeauna dulce, nu? Poate nu ți-au plăcut niciodată bananele, dar ai început brusc să visezi la ele zi și noapte, de îndată ce ai aflat că îți sunt strict interzise.
Încearcă să-ți asculți propriul corp: poate după ce ai folosit unele produse te simți obosit și slăbit. Cert este că diferite alimente pot fi dăunătoare pentru fiecare persoană. Toate acestea sunt pur individuale, așa că este recomandat să trageți concluzii bazate doar pe propriile sentimente.
Totodata, este recomandat sa consumi in cantitati mai mici nu doar alimentele care iti sunt daunatoare, ci si toate alimentele in general. Mâncarea în exces nu va beneficia în niciun caz, indiferent de feluri de mâncare incluse în meniul tău. Chiar și alimentele sănătoase pot fi dăunătoare dacă sunt primite de organism în exces.
Dacă vorbim în mod special despre produsele care ar trebui să predomine în dieta ta, atunci acordă o atenție deosebită următoarelor:
- fructe și fructe de pădure;
- legume;
- soiuri cu conținut scăzut de grăsimi de carne, pasăre și pește, fructe de mare;
- ceaiuri verzi și din plante neîndulcite;
- lapte și produse lactate fermentate cu conținut scăzut de grăsimi;
- cereale (orez, hrișcă, grâu etc.).
Desigur, aceasta este doar o mică listă de produse pe care le puteți include în meniul zilnic. De fapt, așa cum am menționat deja, dieta ta poate fi complet diferită și nu ar trebui să-ți torturezi corpul cu restricții prea stricte.
Una dintre cele mai importante reguli pentru pierderea în greutate cu succes și în siguranță este asigurarea confortului psihologic. Nu ar trebui să te gândești în fiecare minut că ești la dietă - acest lucru nu va contribui la lupta împotriva kilogramelor în plus. Dacă ai vrut deja să mănânci o bucată din prăjitura ta preferată, îți poți permite. Trebuie doar să dezvoltați un anumit sistem. De exemplu, rasfata-te putin o data pe saptamana cu produsele preferate, dar nu deosebit de utile pentru silueta ta. Sau vă puteți recompensa pentru obținerea anumitor rezultate de slăbire. Dar, din nou, este important să cunoaștem măsura. Câteva ciocolate, desigur, nu sunt capabile să schimbe radical situația în rău, dar o cutie întreagă este chiar așa.