Orice femeie poate învăța cum să rotească un hula hoop, indiferent de vârstă și dimensiune. Astăzi, în magazinele de articole sportive, puteți cumpăra hula hoops de diferite dimensiuni și scopuri: pentru pierderea în greutate, pentru antrenarea mușchilor abdominali și a altor părți ale corpului. Există multe metode în care exercițiile sunt scrise pe minut și sunt oferite instrucțiuni foarte detaliate despre cum să le execute corect. Niciodată nu este prea târziu pentru a începe hula hooping, dar ar trebui să știi când este contraindicat să învârți cercul.
Ce este un hula hoop?
Cursurile de hula hoop aduc beneficii enorme corpului feminin:
- stare de spirit excelentă și ușurință fizică;
- ajută la pierderea rapidă în greutate;
- antrenamentul inimii și vaselor de sânge;
- antrenamentul aparatului vestibular și coordonarea mișcărilor;
- întărirea mușchilor corpului, în primul rând abdomenul, fesele, spatele, brațele, picioarele;
- produce o postură bună;
- crește flexibilitatea coloanei vertebrale;
- adâncmasajul mușchilor și organelor interne.
Se crede că depozitele de grăsime de pe abdomen la femei sunt cele mai insensibile și rămân pe viață. Nu este cu adevărat ușor să eliminați excesul de grăsime de pe burtă, dar este foarte posibil cu hula hoops. Masajul intensiv al taliei in jurul intregii circumferinte ajuta la slabit pana la 6-8 cm intr-o luna de cursuri, ceea ce nici un alt echipament sportiv nu o poate face. Hula hoop este foarte popular dintr-un motiv - este un antrenament eficient, destul de ușor de utilizat, ocupă puțin spațiu și timp pentru antrenament.
Trebuie luat în considerare faptul că hula hoop este un simulator sportiv cu drepturi depline, care poate fi nu numai benefic, ci și dăunător pentru femeile care suferă de boli ale rinichilor, ficatului și tractului gastro-intestinal. Din motive evidente, hula hoops sunt contraindicate femeilor însărcinate. Pentru cei care suferă de boli ale sistemului musculo-scheletic, ar trebui să consultați un medic înainte de a cumpăra pentru a evita daune ireparabile.
Alegerea hula hoops
Ce poate fi un hula hoop pentru pierderea în greutate? În magazinele de articole sportive, cercurile sunt prezentate într-un sortiment mare - un vânzător calificat îi va ajuta pe începători să aleagă un simulator. În absența unui consultant, de exemplu, atunci când cumpărați hula hoops pe internet, trebuie respectate următoarele reguli:
Puteți alege un aparat de slăbit din modelele următoarelor mărci:
- Cerc de sănătate;
- Dynamis;
- Corp nou;
- Hula Hoop;
- Magnetic;
- Pasiune;
- Asi Hoop;
- Vita și alții
Exerciții de hula hoop
Exercițiile pentru pierderea în greutate ar trebui să înceapă cu o încărcare ușoară, crescând treptat timpul de curs și greutatea hula hoop. Timpul optim pentru primul exercițiu este de 10-15 minute o dată pe zi timp de o săptămână. În acest timp, mușchii se vor obișnui cu sarcina și deja din a doua săptămână puteți învârti cercul în 15-20 de minute de 1-2 ori pe zi. Timpul optim de exercițiu este de 20-30 de minute.
Pentru a evita vânătăile pe corp după antrenament din cauza echipamentului de exercițiu selectat greșit sau a distribuției sarcinii, purtați o centură elastică în talie pentru pierderea în greutate (vezi foto). Efectul termic al centurii va ajuta la arderea grăsimilor, iar țesătura densă va distribui sarcina asupra mușchilor. Beneficiile cursurilor de hula hoopva fi mai vizibil dacă în plus echilibrați dieta și numărați caloriile consumate. Pentru a umple deficitul de lichide din organism, după antrenament ar trebui să bei 200-400 ml apă pură.
Este mai bine să învârți cercul nu imediat după ce ai mâncat, ci după câteva ore. În acest timp, alimentele vor avea timp să se digere în stomac, iar masajul suplimentar al intestinelor nu va face decât să-și îmbunătățească peristaltismul. În caz contrar, exercițiile fizice intense pot fi dăunătoare și pot perturba absorbția alimentelor.
Pentru pierderea intensivă în greutate, puteți alege următorul set de exerciții.
Exerciții pentru talie (vezi video). Trebuie să stai drept, să ții hula hoop cu ambele mâini la nivelul taliei. Îndoiți ușor genunchii, puneți un picior ușor înainte. Ar trebui să rotiți cercul, dând o împingere cu șoldurile, ca și cum ar fi balansat din picior în picior înainte și înapoi. Cu cât amplitudinea mișcărilor este mai mare, cu atât hula hoop se va învârti mai repede și cu atât mușchii vor primi o sarcină mai mare.
Exerciții pentru mâini. Pentru a seta rotația cercului, trebuie să puneți mâna în lateral și să țineți simulatorul pe membre într-o mișcare circulară. Este mai bine să alegeți un hula hoop cu un diametru mai mic pentru mâini, deoarece va fi mai ușor să îl răsuciți.
Picioarele Exercițiile pentru pierderea în greutate și antrenamentul picioarelor se fac cel mai bine întins pe spate. Mai întâi, programul este efectuat pentru un picior, apoi pentru celălalt picior. Puteți învârti hula hoop în timp ce stați în picioare, dar este dificil chiar și pentru sportivii experimentați.
Exerciții pentru coapse. Este util pentru pierderea în greutate să răsuciți hula hoop pe șolduri. Pentru a face acest lucru, alegem o ipostază, ca pentru antrenarea taliei, coborâți cercul pe șolduri. Ne rotim intens, creând o sarcină asupra mușchilor feselor și ai abdomenului inferior.
Imediat ce setul de exerciții este finalizat, măsurați pulsul numărând bătăile pe minut. Frecvența cardiacă optimă pentru un adult este de 60-80% din valoarea maximă. Despreacest lucru este explicat în detaliu în următorul videoclip.
Valoarea valorii maxime a pulsului se calculează pe baza vârstei femeii după formula: P (max) = 220 – valoarea vârstei. Va fi benefic pentru organism numai atunci când valorile pulsului nu le depășesc pe cele permise. Dacă inima bate prea des, este mai bine să consultați un medic cu privire la necesitatea de a continua cursurile de hula hoop sau să alegeți metode alternative de pierdere în greutate.
Pentru a pierde în greutate, hula hoop poate fi combinat cu alte echipamente de exerciții de acasă, de exemplu, o frânghie, o bandă de alergare, o bicicletă. Dar trebuie amintit că beneficiile cursurilor vor fi dacă antrenamentul aduce plăcere și dă putere. Cursuri istovitoare, după care este imposibil să miști un braț sau un picior, nici tu, nici corpul tău nu ai nevoie. Cum să aloci corect timpul pentru antrenament și cum să rotești corect hula hoop, vezi videoclipul de antrenament de mai sus.